Anda dapat menghindari banyak masalah kesehatan dengan menjaga berat badan normal. Kerusakan tersebut berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit kandung empedu. Bukan berat badan itu sendiri yang menyebabkan penyakit-penyakit ini, melainkan lemak. Mempertahankan berat badan yang tepat memiliki efek positif pada kesehatan dan kondisi Anda secara keseluruhan. Kesejahteraan kita meningkat dan kita merasa lebih energik. Jika Anda tidak yakin dengan penurunan lemak tubuh Anda, konsultasikan dengan dokter Anda karena persentase lemak tubuh tidak dapat ditentukan berdasarkan berat badan saja.
Menurunkan berat badan, terutama lemak, memang tidak mudah. Berat badan ditentukan oleh keseimbangan nutrisi dan aktivitas fisik. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, berat badan Anda akan bertambah. Jika pengeluaran kalori Anda lebih besar dari asupan kalori, maka berat badan akan menurun. Keinginan yang menggebu-gebu untuk menurunkan berat badan dengan cepat juga bisa berdampak negatif, karena tubuh tidak mendapat nutrisi yang cukup. Hindari diet yang terlalu keras dan obat-obatan meragukan yang menjanjikan hasil cepat.
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, ikuti prinsip berikut.
• Berat badan dapat bervariasi dari hari ke hari karena perbedaan kadar cairan tubuh, jadi ukurlah berat badan Anda pada waktu dan hari tertentu dalam seminggu.
• Kurangi asupan kalori, namun lakukan secara bertahap. Menurunkan berat badan dengan sangat cepat atau signifikan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
• Olahraga teratur merupakan elemen kunci dalam pengendalian berat badan. Aktivitas fisik apa pun - berjalan ke halte bus, menaiki tangga, membersihkan rumah - membakar kalori. Semakin aktif secara fisik Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
• Tetapkan tujuan yang realistis (misalnya, menurunkan setengah kilogram per minggu, bukan dua atau tiga).
• Hadiahi diri Anda sesekali dengan sedikit hadiah.
• makan perlahan-lahan, nikmati rasa makanan Anda.
• Bersiaplah menghadapi kenyataan bahwa selama proses penurunan berat badan akan ada periode stabilisasi berat badan.
• Terakhir, kita hanya bisa menurunkan berat badan berlebih dengan mengubah kebiasaan makan dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Sehingga, dengan terbentuknya gaya hidup baru, mencapai tujuan dan mempertahankan berat badan yang diinginkan menjadi lebih mudah.
• Ingatlah bahwa setiap orang memiliki tingkat metabolisme masing-masing, memiliki kebiasaan makan dan sikapnya sendiri terhadap makanan, yang sangat menentukan proses penurunan berat badan atau berat badan.