Du kan undvika många hälsoproblem genom att behålla din normala vikt. Skadan bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och gallblåsan. Det är inte så mycket vikten i sig som leder till dessa sjukdomar, utan fettet. Att behålla rätt kroppsvikt har en positiv effekt på din hälsa och allmänna kondition. Vårt välbefinnande förbättras och vi känner oss mer energiska. Om du är osäker på din kroppsfettminskning, sök råd från din läkare eftersom kroppsfettprocenten inte kan bestämmas enbart baserat på kroppsvikt.
Att gå ner i vikt, särskilt fett, är inte lätt. Vikten bestäms av näringsbalans och fysisk aktivitet. Om du konsumerar mer kalorier än du förbrukar kommer din vikt att öka. Om din kaloriförbrukning är större än ditt kaloriintag kommer vikten att minska. Den passionerade önskan att gå ner i vikt snabbt kan också få negativa konsekvenser, eftersom kroppen inte får tillräckligt med näring. Undvik alltför hårda dieter och alla tvivelaktiga droger som lovar snabba resultat.
För att bli av med övervikt, följ följande principer.
• Vikten kan variera från dag till dag på grund av skillnader i kroppsvätskenivåer, så mät din vikt vid specifika tider och dagar i veckan.
• Minska ditt kaloriintag, men gör det gradvis. Att gå ner i vikt mycket snabbt eller avsevärt kan vara skadligt för din hälsa.
• Regelbunden träning är en nyckelfaktor för kroppsviktkontroll. All fysisk aktivitet - att gå till busshållplatsen, gå i trappor, städa huset - bränner kalorier. Ju mer fysiskt aktiv du är, desto mer kalorier förbränner du.
• Sätt upp ett realistiskt mål (till exempel att gå ner ett halvt kilo per vecka, inte två eller tre).
• Belöna dig själv då och då med en liten mängd godis.
• ät långsamt och njut av smaken av din mat.
• Förbered dig på det faktum att det kommer att finnas perioder av viktstabilisering under viktminskningsprocessen.
• Slutligen kan vi bara bli av med övervikt genom att ändra våra matvanor och leda en mer aktiv livsstil. Således, med bildandet av en ny livsstil, blir det lättare att uppnå målet och behålla den önskade vikten.
• Kom ihåg att varje person har en individuell ämnesomsättning, har sina egna matvanor och attityd till mat, vilket till stor del avgör processen att gå ner i vikt eller vikt.