Bạn có thể tránh được nhiều vấn đề sức khỏe bằng cách duy trì cân nặng bình thường. Thiệt hại góp phần vào sự phát triển của bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh túi mật. Những căn bệnh này không phải do cân nặng quá nhiều mà là do béo phì. Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp có tác động tích cực đến sức khỏe và tình trạng tổng thể của bạn. Sức khỏe của chúng tôi được cải thiện và chúng tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn không chắc chắn về việc giảm mỡ cơ thể của mình, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ vì tỷ lệ mỡ cơ thể không thể được xác định chỉ dựa trên trọng lượng cơ thể.
Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ, không hề dễ dàng. Cân nặng được xác định bởi sự cân bằng dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao, cân nặng của bạn sẽ tăng lên. Nếu lượng calo tiêu hao của bạn lớn hơn lượng calo nạp vào thì cân nặng sẽ giảm. Mong muốn giảm cân nhanh chóng cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực vì cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng. Tránh chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt và bất kỳ loại thuốc đáng ngờ nào hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng.
Để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, hãy làm theo các nguyên tắc sau.
• Cân nặng có thể thay đổi theo từng ngày do sự khác biệt về lượng chất lỏng trong cơ thể, vì vậy hãy đo cân nặng của bạn vào những thời điểm và ngày cụ thể trong tuần.
• Giảm lượng calo nạp vào nhưng hãy thực hiện dần dần. Giảm cân rất nhanh hoặc đáng kể có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên là yếu tố then chốt để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Bất kỳ hoạt động thể chất nào - đi bộ đến bến xe buýt, leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa - đều đốt cháy calo. Bạn càng hoạt động thể chất nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
• Đặt mục tiêu thực tế (ví dụ: giảm nửa kg mỗi tuần, không phải hai hoặc ba).
• Thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một món quà nhỏ.
• ăn chậm rãi, thưởng thức hương vị món ăn.
• Hãy chuẩn bị tinh thần rằng trong quá trình giảm cân sẽ có những giai đoạn cân nặng ổn định.
• Cuối cùng, chúng ta chỉ có thể loại bỏ cân nặng dư thừa bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và có lối sống năng động hơn. Do đó, với việc hình thành một lối sống mới, việc đạt được mục tiêu và duy trì cân nặng mong muốn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
• Hãy nhớ rằng mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất riêng, có thói quen ăn uống và thái độ riêng đối với đồ ăn, điều này quyết định phần lớn đến quá trình giảm cân hay cân nặng.