Udržováním normální hmotnosti se můžete vyhnout mnoha zdravotním problémům. Poškození přispívá ke vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, cukrovky a onemocnění žlučníku. K těmto nemocem nevede ani tak váha samotná, ale tuk. Udržování správné tělesné hmotnosti má pozitivní vliv na vaše zdraví a celkovou kondici. Zlepšuje se naše pohoda a cítíme se více energičtí. Pokud si nejste jisti ztrátou tělesného tuku, vyhledejte radu svého lékaře, protože procento tělesného tuku nelze určit pouze na základě tělesné hmotnosti.
Hubnutí, zejména tuku, není snadné. Hmotnost je dána nutriční rovnováhou a fyzickou aktivitou. Pokud přijmete více kalorií, než vydáte, vaše hmotnost se zvýší. Pokud je váš výdej kalorií vyšší než váš příjem kalorií, váha se sníží. Vášnivá touha rychle zhubnout může mít také negativní důsledky, protože tělo nedostává dostatek výživy. Vyhněte se příliš tvrdým dietám a jakýmkoli pochybným lékům, které slibují rychlé výsledky.
Abyste se zbavili přebytečných kil, dodržujte následující zásady.
• Hmotnost se může den ode dne lišit v důsledku rozdílů v hladinách tělesných tekutin, proto svou váhu měřte v konkrétní časy a dny v týdnu.
• Snižte příjem kalorií, ale dělejte to postupně. Velmi rychlé nebo výrazné hubnutí může být škodlivé pro vaše zdraví.
• Pravidelné cvičení je klíčovým prvkem kontroly tělesné hmotnosti. Jakákoli fyzická aktivita – chůze na autobusovou zastávku, chození po schodech, úklid domu – spaluje kalorie. Čím více jste fyzicky aktivní, tím více kalorií spálíte.
• Stanovte si realistický cíl (například zhubnout půl kilogramu za týden, ne dva nebo tři).
• Občas se odměňte malým množstvím pamlsku.
• jezte pomalu a vychutnávejte si chuť jídla.
• Připravte se na to, že během procesu hubnutí nastanou období stabilizace hmotnosti.
• Nakonec se nadváhy můžeme zbavit pouze změnou stravovacích návyků a aktivnějším životním stylem. S vytvořením nového životního stylu je tedy snazší dosáhnout cíle a udržet si požadovanou váhu.
• Pamatujte, že každý člověk má individuální rychlost metabolismu, má své vlastní stravovací návyky a postoj k jídlu, což do značné míry určuje proces hubnutí nebo hmotnosti.