Du kan undgå mange helbredsproblemer ved at bevare din normale vægt. Skaderne bidrager til udvikling af hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og galdeblæresygdomme. Det er ikke så meget vægten i sig selv, der fører til disse sygdomme, men fedt. Vedligeholdelse af korrekt kropsvægt har en positiv effekt på dit helbred og generelle tilstand. Vores velvære forbedres, og vi føler os mere energiske. Hvis du er usikker på dit tab af kropsfedt, skal du søge råd hos din læge, da kropsfedtprocenten ikke kan bestemmes ud fra kropsvægt alene.
At tabe sig, især fedt, er ikke let. Vægt bestemmes af ernæringsbalance og fysisk aktivitet. Hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, vil din vægt stige. Hvis dit kalorieforbrug er større end dit kalorieindtag, vil vægten falde. Det lidenskabelige ønske om at tabe sig hurtigt kan også have negative konsekvenser, da kroppen ikke får nok næring. Undgå overdrevent hårde diæter og tvivlsomme stoffer, der lover hurtige resultater.
For at slippe af med overskydende vægt, følg følgende principper.
• Vægten kan variere fra dag til dag på grund af forskelle i kropsvæskeniveauer, så mål din vægt på bestemte tidspunkter og dage i ugen.
• Reducer dit kalorieindtag, men gør det gradvist. At tabe sig meget hurtigt eller betydeligt kan være skadeligt for dit helbred.
• Regelmæssig motion er et nøgleelement i kropsvægtkontrol. Enhver fysisk aktivitet - at gå til busstoppestedet, gå op ad trappen, gøre rent i huset - forbrænder kalorier. Jo mere fysisk aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du.
• Sæt et realistisk mål (for eksempel at tabe et halvt kilo om ugen, ikke to eller tre).
• Beløn ​​dig selv af og til med en lille mængde af en godbid.
• spis langsomt og nyd smagen af ​​din mad.
• Forbered dig på, at der under vægttabsprocessen vil være perioder med vægtstabilisering.
• Endelig kan vi kun slippe af med overskydende vægt ved at ændre vores spisevaner og føre en mere aktiv livsstil. Med dannelsen af ​​en ny livsstil bliver det således lettere at nå målet og opretholde den ønskede vægt.
• Husk, at hver person har et individuelt stofskifte, har deres egne spisevaner og holdning til mad, som i høj grad bestemmer processen med at tabe sig eller vægt.