Ви можете уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, підтримуючи свою нормальну вагу. Збитки сприяє розвитку серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, діабету та хвороби жовчного міхура. До цих захворювань призводить не так сама вага, скільки жир. Підтримання правильної ваги тіла позитивно впливає на здоров'я та стан в цілому. Поліпшується самопочуття, і ми почуваємося енергійнішими. Якщо ви не впевнені, чи збитковий жировий прошарок вашого тіла, зверніться за порадою до лікаря, оскільки відсотковий вміст жиру в організмі не можна визначити, виходячи тільки з ваги тіла.
Втрата ваги, особливо жиру, справа нелегка. Вага визначається балансом харчування та фізичною активністю. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ваша вага зростає. Якщо витрата калорій більша, ніж їх споживання, вага зменшується. Пристрасне бажання швидко схуднути може мати негативні наслідки, оскільки організм не отримує достатнього харчування. Уникайте непомірно суворих дієт та будь-яких сумнівних препаратів, що обіцяють швидкий ефект.
Для того щоб позбутися зайвої ваги, дотримуйтесь наступних принципів.
• Вага може змінюватись день у день через різний вміст рідини в організмі, тому вимірюйте вагу в певний час і день тижня.
• Зменшіть споживання калорій, але зробіть це поступово. Дуже швидке чи значне зменшення ваги може завдати шкоди вашому здоров'ю.
• Регулярні фізичні вправи є ключовим елементом контролю ваги тіла. Будь-яка фізична діяльність – прогулянка до автобусної зупинки, підйом сходами, прибирання будинку – спалює калорії. Чим більше ви активні фізично, тим більше витрачаєте калорій.
• Поставте реальну мету (наприклад, схуднути на півкілограма на тиждень, а не дві-три).
• Іноді винагороджуйте себе невеликою кількістю якихось ласощів.
• їжте повільно, насолоджуючись смаком їжі.
• Підготуйтеся до того, що під час схуднення будуть періоди стабілізації ваги.
• І, нарешті, ми можемо позбутися зайвої ваги, лише змінивши свої звички у харчуванні та ведучи активніший спосіб життя. Таким чином, з формуванням нового способу життя полегшується досягнення мети та підтримка бажаної ваги.
• Пам'ятайте, що кожна людина має індивідуальний показник метаболізму, має власні звички в їжі та відношення до їжі, що значною мірою визначає процес схуднення чи ваги.