Számos egészségügyi problémát elkerülhet, ha fenntartja normál testsúlyát. A károsodás hozzájárul a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az epehólyag-betegség kialakulásához. Nem annyira maga a súly vezet ezekhez a betegségekhez, hanem a zsír. A megfelelő testsúly megőrzése pozitív hatással van egészségére és általános állapotára. Javul a közérzetünk, energikusabbnak érezzük magunkat. Ha nem biztos a testzsírveszteségében, kérjen tanácsot kezelőorvosától, mivel a testzsírszázalékot nem lehet pusztán testtömeg alapján meghatározni.
A fogyás, különösen a zsír, nem könnyű. A súlyt a táplálkozási egyensúly és a fizikai aktivitás határozza meg. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, a súlyod növekedni fog. Ha a kalóriafelhasználásod nagyobb, mint a bevitt kalória, a súly csökkenni fog. A gyors fogyás szenvedélyes vágyának negatív következményei is lehetnek, mivel a szervezet nem kap elegendő tápanyagot. Kerülje a túlzottan kemény diétákat és minden olyan kétes gyógyszert, amely gyors eredményeket ígér.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, kövesse az alábbi elveket.
• A testsúly napról napra változhat a testfolyadék szintjének különbségei miatt, ezért mérje meg testsúlyát a hét meghatározott időpontjaiban és napjain.
• Csökkentse a kalóriabevitelt, de ezt fokozatosan. A nagyon gyors vagy jelentős fogyás káros lehet az egészségére.
• A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú eleme a testsúlykontrollnak. Bármilyen fizikai tevékenység - a buszmegállóba séta, lépcsőzés, ház takarítása - kalóriát éget. Minél fizikailag aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
• Tűzz ki egy reális célt (például heti fél kilogrammot kell leadni, nem kettőt-hármat).
• Jutalmazd meg magad időnként egy kis finomsággal.
• egyél lassan, élvezd az étel ízét.
• Készüljön fel arra, hogy a fogyás folyamatában lesznek súlystabilizáló időszakok.
• Végül pedig csak étkezési szokásaink megváltoztatásával és aktívabb életmóddal szabadulhatunk meg a súlyfeleslegtől. Így az új életmód kialakításával könnyebbé válik a cél elérése és a kívánt testsúly megtartása.
• Ne feledje, hogy minden embernek egyéni az anyagcsere sebessége, megvannak a saját étkezési szokásai és hozzáállása az ételekhez, ami nagymértékben meghatározza a fogyás vagy fogyás folyamatát.