Puedes evitar muchos problemas de salud manteniendo tu peso normal. El daño contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y enfermedades de la vesícula biliar. No es tanto el peso en sí lo que provoca estas enfermedades, sino la grasa. Mantener un peso corporal adecuado tiene un efecto positivo en su salud y estado general. Nuestro bienestar mejora y nos sentimos con más energía. Si no está seguro de su pérdida de grasa corporal, consulte a su médico, ya que el porcentaje de grasa corporal no se puede determinar basándose únicamente en el peso corporal.
Perder peso, especialmente grasa, no es fácil. El peso está determinado por el equilibrio nutricional y la actividad física. Si consumes más calorías de las que gastas, tu peso aumentará. Si su gasto calórico es mayor que su ingesta calórica, el peso disminuirá. El deseo apasionado de perder peso rápidamente también puede tener consecuencias negativas, ya que el cuerpo no recibe suficiente nutrición. Evite dietas excesivamente duras y medicamentos dudosos que prometan resultados rápidos.
Para deshacerse del exceso de peso, siga los siguientes principios.
• El peso puede variar de un día a otro debido a las diferencias en los niveles de líquidos corporales, así que mida su peso en momentos y días específicos de la semana.
• Reduzca su consumo de calorías, pero hágalo gradualmente. Perder peso de forma muy rápida o significativa puede ser perjudicial para la salud.
• El ejercicio regular es un elemento clave para el control del peso corporal. Cualquier actividad física (caminar hasta la parada de autobús, subir escaleras, limpiar la casa) quema calorías. Cuanto más activo sea físicamente, más calorías quemará.
• Fíjese una meta realista (por ejemplo, perder medio kilo por semana, no dos o tres).
• Recompénsese de vez en cuando con una pequeña cantidad de golosina.
• coma lentamente, disfrutando el sabor de su comida.
• Prepárese para el hecho de que durante el proceso de pérdida de peso habrá períodos de estabilización del peso.
• Por último, sólo podemos deshacernos del exceso de peso cambiando nuestros hábitos alimentarios y llevando un estilo de vida más activo. Así, con la formación de un nuevo estilo de vida, resulta más fácil alcanzar el objetivo y mantener el peso deseado.
• Recuerde que cada persona tiene un ritmo metabólico individual, tiene sus propios hábitos alimentarios y actitud ante la comida, lo que determina en gran medida el proceso de adelgazamiento o adelgazamiento.