Durch die Beibehaltung Ihres Normalgewichts können Sie viele gesundheitliche Probleme vermeiden. Der Schaden trägt zur Entwicklung von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Gallenblasenerkrankungen bei. Es ist nicht so viel Gewicht selbst, das zu diesen Krankheiten führt, sondern Fett. Die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihren allgemeinen Zustand aus. Unser Wohlbefinden verbessert sich und wir fühlen uns energiegeladener. Wenn Sie sich bezüglich Ihres Körperfettabbaus nicht sicher sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, da der Körperfettanteil nicht allein anhand des Körpergewichts bestimmt werden kann.
Abnehmen, insbesondere Fett, ist nicht einfach. Das Gewicht wird durch ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität bestimmt. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, nimmt Ihr Gewicht zu. Wenn Ihr Kalorienverbrauch größer ist als Ihre Kalorienaufnahme, nimmt das Gewicht ab. Auch der leidenschaftliche Wunsch, schnell abzunehmen, kann negative Folgen haben, da der Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Vermeiden Sie zu strenge Diäten und zweifelhafte Medikamente, die schnelle Ergebnisse versprechen.
Um Übergewicht loszuwerden, befolgen Sie die folgenden Grundsätze.
• Das Gewicht kann aufgrund unterschiedlicher Körperflüssigkeiten von Tag zu Tag schwanken. Messen Sie Ihr Gewicht daher zu bestimmten Zeiten und Wochentagen.
• Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, aber tun Sie es schrittweise. Eine sehr schnelle oder starke Gewichtsabnahme kann gesundheitsschädlich sein.
• Regelmäßige Bewegung ist ein Schlüsselelement zur Kontrolle des Körpergewichts. Jede körperliche Aktivität – zur Bushaltestelle laufen, Treppen steigen, das Haus putzen – verbrennt Kalorien. Je körperlich aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
• Setzen Sie sich ein realistisches Ziel (z. B. ein halbes Kilogramm pro Woche abnehmen, nicht zwei oder drei).
• Belohnen Sie sich gelegentlich mit einer kleinen Leckerbissenmenge.
• Essen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack Ihres Essens.
• Seien Sie darauf vorbereitet, dass es während des Gewichtsverlustprozesses zu Phasen der Gewichtsstabilisierung kommen wird.
• Schließlich können wir Übergewicht nur durch eine Umstellung unserer Essgewohnheiten und einen aktiveren Lebensstil loswerden. So wird es mit der Bildung eines neuen Lebensstils einfacher, das Ziel zu erreichen und das Wunschgewicht zu halten.
• Denken Sie daran, dass jeder Mensch eine individuelle Stoffwechselrate hat, seine eigenen Essgewohnheiten und seine eigene Einstellung zum Essen hat, die den Prozess des Abnehmens oder Abnehmens maßgeblich bestimmt.