Você pode evitar muitos problemas de saúde mantendo seu peso normal. O dano contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e doenças da vesícula biliar. Não é tanto o peso em si que leva a essas doenças, mas a gordura. Manter o peso corporal adequado tem um efeito positivo na saúde e no estado geral. Nosso bem-estar melhora e nos sentimos com mais energia. Se não tiver certeza sobre sua perda de gordura corporal, consulte seu médico, pois o percentual de gordura corporal não pode ser determinado apenas com base no peso corporal.
Perder peso, principalmente gordura, não é fácil. O peso é determinado pelo equilíbrio nutricional e pela atividade física. Se você consumir mais calorias do que gasta, seu peso aumentará. Se o seu gasto calórico for maior que a ingestão calórica, o peso diminuirá. O desejo apaixonado de perder peso rapidamente também pode ter consequências negativas, uma vez que o corpo não recebe nutrição suficiente. Evite dietas excessivamente rigorosas e quaisquer medicamentos duvidosos que prometam resultados rápidos.
Para se livrar do excesso de peso, siga os seguintes princípios.
• O peso pode variar de dia para dia devido a diferenças nos níveis de fluidos corporais, por isso meça o seu peso em horários e dias da semana específicos.
• Reduza a ingestão de calorias, mas faça isso gradualmente. Perder peso muito rápida ou significativamente pode ser prejudicial à saúde.
• O exercício regular é um elemento chave para o controle do peso corporal. Qualquer atividade física – caminhar até o ponto de ônibus, subir escadas, limpar a casa – queima calorias. Quanto mais ativo fisicamente você for, mais calorias você queima.
• Estabeleça uma meta realista (por exemplo, perder meio quilo por semana, e não dois ou três).
• Recompense-se ocasionalmente com uma pequena quantidade de guloseima.
• coma devagar, apreciando o sabor da comida.
• Prepare-se para o fato de que durante o processo de perda de peso haverá períodos de estabilização do peso.
• Finalmente, só podemos eliminar o excesso de peso mudando os nossos hábitos alimentares e levando um estilo de vida mais activo. Assim, com a formação de um novo estilo de vida, fica mais fácil atingir a meta e manter o peso desejado.
• Lembre-se que cada pessoa tem uma taxa metabólica individual, tem hábitos alimentares e atitudes próprias em relação à alimentação, o que determina em grande parte o processo de perda de peso ou peso.