Normal kilonuzu koruyarak birçok sağlık sorununun önüne geçebilirsiniz. Hasar, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve safra kesesi hastalığının gelişmesine katkıda bulunur. Bu hastalıklara yol açan şey fazla kilo değil, yağdır. Uygun vücut ağırlığını korumanın sağlığınız ve genel durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sağlığımız iyileşir ve kendimizi daha enerjik hissederiz. Vücut yağ kaybınızdan emin değilseniz, doktorunuza danışın çünkü vücut yağ yüzdesi yalnızca vücut ağırlığına göre belirlenemez.
Kilo vermek, özellikle de yağ kaybetmek kolay değildir. Ağırlık, beslenme dengesi ve fiziksel aktivite ile belirlenir. Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilonuz artacaktır. Harcadığınız kalori, aldığınız kaloriden fazlaysa kilonuz azalır. Hızlı kilo verme konusundaki tutkulu arzu, vücudun yeterli beslenme almaması nedeniyle olumsuz sonuçlara da yol açabilir. Aşırı sert diyetlerden ve hızlı sonuç vaat eden şüpheli ilaçlardan kaçının.
Fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki ilkelere uyun.
• Vücut sıvı seviyelerindeki farklılıklar nedeniyle kilo günden güne değişiklik gösterebilir; bu nedenle kilonuzu haftanın belirli zamanlarında ve günlerinde ölçün.
• Kalori alımınızı azaltın ancak bunu yavaş yavaş yapın. Çok hızlı veya önemli ölçüde kilo vermek sağlığınıza zararlı olabilir.
• Düzenli egzersiz vücut ağırlığı kontrolünün temel unsurudur. Herhangi bir fiziksel aktivite (otobüs durağına yürümek, merdiven çıkmak, evi temizlemek) kalori yakar. Fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız o kadar fazla kalori yakarsınız.
• Gerçekçi bir hedef belirleyin (örneğin haftada iki ya da üç kilo yerine yarım kilo vermek).
• Ara sıra kendinizi küçük bir ikramla ödüllendirin.
• yemeğinizin tadını çıkararak yavaş yiyin.
• Kilo verme sürecinde kilonun dengelendiği dönemler olacağına hazırlıklı olun.
• Son olarak fazla kilolardan ancak yeme alışkanlıklarımızı değiştirerek ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürerek kurtulabiliriz. Böylece yeni bir yaşam tarzının oluşmasıyla hedefe ulaşmak ve istenilen kiloyu korumak kolaylaşır.
• Her insanın bireysel bir metabolizma hızına sahip olduğunu, kendi yeme alışkanlıklarına ve gıdalara karşı tutumuna sahip olduğunu ve bunların da kilo verme veya kilo verme sürecini büyük ölçüde belirlediğini unutmayın.