정상 체중을 유지하면 많은 건강 문제를 피할 수 있습니다. 손상은 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 담낭 질환의 발병에 기여합니다. 이러한 질병을 일으키는 것은 체중 자체가 아니라 지방입니다. 적절한 체중을 유지하는 것은 건강과 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리의 웰빙이 향상되고 더 활력이 넘칩니다. 체지방 감소에 대해 확신이 없다면, 체중만으로 체지방 비율을 결정할 수 없으므로 의사의 조언을 구하세요.
체중 감량, 특히 체지방 감량은 쉽지 않습니다. 체중은 영양 균형과 신체 활동에 의해 결정됩니다. 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 체중이 감소합니다. 빨리 체중을 감량하려는 열정적인 욕구는 신체가 충분한 영양분을 섭취하지 못하기 때문에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 지나치게 가혹한 다이어트와 빠른 결과를 약속하는 모호한 약물을 피하십시오.
과체중을 없애려면 다음 원칙을 따르십시오.
• 체중은 체액 수준의 차이로 인해 매일 달라질 수 있으므로 특정 시간과 요일에 체중을 측정하십시오.
• 칼로리 섭취를 줄이되 점진적으로 하십시오. 체중을 매우 빠르게 또는 크게 감량하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
• 규칙적인 운동은 체중 조절의 핵심 요소입니다. 버스 정류장까지 걷기, 계단 오르기, 집 청소 등 모든 신체 활동은 칼로리를 소모합니다. 신체 활동이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
• 현실적인 목표를 설정하십시오(예: 일주일에 2~3kg이 아닌 0.5kg 감량).
• 가끔 소량의 간식으로 자신에게 보상하십시오.
• 음식의 맛을 즐기면서 천천히 식사하십시오.
• 체중 감량 과정 중에 체중 안정화 기간이 있다는 사실에 대비하십시오.
• 마지막으로, 식습관을 바꾸고 보다 활동적인 생활방식을 영위함으로써만 과체중을 없앨 수 있습니다. 따라서 새로운 생활방식이 형성되면서 목표를 달성하고 원하는 체중을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
• 사람마다 대사율이 다르고, 식습관과 음식에 대한 태도가 있으며, 이는 체중 감량 과정을 크게 결정한다는 점을 기억하십시오.