通常の体重を維持することで、多くの健康上の問題を回避できます。この損傷は、心臓病、高血圧、糖尿病、胆嚢疾患の発症に寄与します。これらの病気を引き起こすのは体重そのものではなく、脂肪です。適切な体重を維持することは、健康と全体的な状態に良い影響を与えます。私たちの幸福度は向上し、よりエネルギーを感じます。体脂肪率は体重だけでは判断できないため、体脂肪の減少について確信が持てない場合は、医師に相談してください。
体重、特に脂肪を減らすのは簡単ではありません。体重は栄養バランスと運動量によって決まります。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重は増加します。摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ体重は減ります。早く体重を減らしたいという情熱的な欲求は、体に十分な栄養が届かないため、マイナスの結果をもたらす可能性もあります。過度に過酷な食事療法や、すぐに結果が出るという疑わしい薬は避けてください。
余分な体重を取り除くには、次の原則に従ってください。
• 体液レベルの違いにより体重は日によって変化しますので、特定の時間および曜日に体重を測定してください。
• カロリー摂取量を減らしますが、徐々に減らしてください。体重が急激に減少したり大幅に減少したりすると、健康に害を及ぼす可能性があります。
• 定期的な運動は体重管理の重要な要素です。バス停まで歩く、階段を上る、家の掃除など、あらゆる身体活動はカロリーを消費します。身体的に活動的になればなるほど、より多くのカロリーを消費します。
• 現実的な目標を設定します (たとえば、2 キロや 3 キロではなく、1 週間に 0.5 キロ体重を減らすなど)。
• 時々、少量のおやつで自分にご褒美をあげましょう。
• 食べ物の味を楽しみながら、ゆっくりと食事をしましょう。
• 減量プロセス中には体重が安定する期間があるという事実に備えてください。
• 最後に、過剰な体重を取り除くには、食生活を変え、よりアクティブなライフスタイルを送ることによってのみ可能です。したがって、新しいライフスタイルの形成により、目標を達成し、望ましい体重を維持することが容易になります。
• 各人には個別の代謝率があり、独自の食習慣や食べ物に対する態度があり、それが体重を減らすプロセスや体重を減らすプロセスを大きく決定することを忘れないでください。