U kunt veel gezondheidsproblemen voorkomen door uw normale gewicht te behouden. De schade draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hartziekten, hoge bloeddruk, diabetes en galblaasaandoeningen. Het is niet zozeer het gewicht zelf dat tot deze ziekten leidt, maar vet. Het behouden van een goed lichaamsgewicht heeft een positief effect op uw gezondheid en algehele conditie. Ons welzijn verbetert en we voelen ons energieker. Als u niet zeker bent over uw lichaamsvetverlies, vraag dan advies aan uw arts, aangezien het lichaamsvetpercentage niet kan worden bepaald op basis van alleen uw lichaamsgewicht.
Afvallen, vooral vet, is niet eenvoudig. Het gewicht wordt bepaald door de voedingsbalans en fysieke activiteit. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt, zal uw gewicht toenemen. Als uw calorieverbruik groter is dan uw calorie-inname, zal het gewicht afnemen. De hartstochtelijke wens om snel af te vallen kan ook negatieve gevolgen hebben, omdat het lichaam niet voldoende voeding krijgt. Vermijd buitensporig strenge diëten en dubieuze medicijnen die snelle resultaten beloven.
Volg de volgende principes om van overtollig gewicht af te komen.
• Gewicht kan van dag tot dag variëren als gevolg van verschillen in de lichaamsvloeistofniveaus. Meet daarom uw gewicht op specifieke tijden en dagen van de week.
• Verminder uw calorie-inname, maar doe het geleidelijk. Zeer snel of aanzienlijk afvallen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
• Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutelelement bij het onder controle houden van het lichaamsgewicht. Elke fysieke activiteit – naar de bushalte lopen, de trap oplopen, het huis schoonmaken – verbrandt calorieën. Hoe lichamelijk actiever u bent, hoe meer calorieën u verbrandt.
• Stel een realistisch doel (bijvoorbeeld een halve kilo per week afvallen, niet twee of drie).
• Beloon uzelf af en toe met een kleine hoeveelheid lekkers.
• eet langzaam en geniet van de smaak van uw eten.
• Bereid je voor op het feit dat er tijdens het afslankproces perioden van gewichtsstabilisatie zullen zijn.
• Ten slotte kunnen we alleen van overgewicht afkomen door onze eetgewoonten te veranderen en een actievere levensstijl te leiden. Met de vorming van een nieuwe levensstijl wordt het dus gemakkelijker om het doel te bereiken en het gewenste gewicht te behouden.
• Bedenk dat elke persoon een individuele stofwisseling heeft, zijn eigen eetgewoonten en houding ten opzichte van voedsel heeft, die grotendeels het proces van afvallen of afvallen bepalen.