保持正常体重可以避免许多健康问题。这种损害会导致心脏病、高血压、糖尿病和胆囊疾病的发生。导致这些疾病的并不是体重本身，而是脂肪。保持适当的体重对您的健康和整体状况有积极影响。我们的健康状况得到改善，我们感觉更加精力充沛。如果您不确定自己的体脂减少情况，请咨询医生，因为体脂百分比不能仅根据体重来确定。
减肥，尤其是减脂，并不容易。体重由营养平衡和体力活动决定。如果您消耗的卡路里多于消耗的卡路里，您的体重就会增加。如果您的卡路里消耗大于您的卡路里摄入量，体重就会减轻。快速减肥的强烈愿望也会产生负面后果，因为身体没有获得足够的营养。避免过度严格的饮食和任何承诺快速见效的可疑药物。
为了摆脱多余的体重，请遵循以下原则。
• 由于体液水平的差异，体重每天可能会有所不同，因此请在一周中的特定时间和日期测量您的体重。
• 减少卡路里摄入量，但要逐渐减少。快速或显着减肥可能对您的健康有害。
• 定期锻炼是控制体重的关键要素。任何体力活动——步行到公交车站、爬楼梯、打扫房子——都会燃烧卡路里。您的体力活动越多，燃烧的卡路里就越多。
• 设定一个切合实际的目标（例如，每周减掉半公斤，而不是两公斤或三公斤）。
• 偶尔犒赏一下自己，吃点小东西。
• 慢慢吃，享受食物的味道。
• 做好准备，在减肥过程中会有一段体重稳定期。
• 最后，我们只能通过改变饮食习惯和采取更积极的生活方式来摆脱多余的体重。因此，随着新生活方式的形成，实现目标并保持所需体重变得更加容易。
• 请记住，每个人都有自己的新陈代谢率，有自己的饮食习惯和对食物的态度，这在很大程度上决定了减肥或减肥的过程。