Wielu problemów zdrowotnych możesz uniknąć, utrzymując prawidłową wagę. Uszkodzenia przyczyniają się do rozwoju chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i chorób pęcherzyka żółciowego. To nie sama waga jest przyczyną tych chorób, ale tłuszcz. Utrzymanie prawidłowej masy ciała pozytywnie wpływa na zdrowie i ogólną kondycję. Poprawia się nasze samopoczucie i czujemy się bardziej energiczni. Jeśli nie masz pewności co do utraty tkanki tłuszczowej, zasięgnij porady lekarza, ponieważ procentowej zawartości tkanki tłuszczowej nie można określić na podstawie samej masy ciała.
Odchudzanie, szczególnie tkanki tłuszczowej, nie jest łatwe. Masa ciała zależy od równowagi żywieniowej i aktywności fizycznej. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż wydatkujesz, Twoja waga wzrośnie. Jeśli wydatek kalorii jest większy niż spożycie kalorii, waga spadnie. Namiętna chęć szybkiej utraty wagi może mieć również negatywne konsekwencje, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia. Unikaj nadmiernie rygorystycznych diet i wszelkich wątpliwych leków, które obiecują szybkie rezultaty.
Aby pozbyć się nadwagi, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami.
• Waga może się zmieniać z dnia na dzień ze względu na różnice w poziomie płynów ustrojowych, dlatego należy mierzyć swoją wagę o określonych porach i dniach tygodnia.
• Zmniejsz spożycie kalorii, ale rób to stopniowo. Bardzo szybka lub znacząca utrata wagi może być szkodliwa dla zdrowia.
• Regularne ćwiczenia są kluczowym elementem kontroli masy ciała. Każda aktywność fizyczna – chodzenie na przystanek autobusowy, wchodzenie po schodach, sprzątanie domu – spala kalorie. Im bardziej jesteś aktywny fizycznie, tym więcej kalorii spalasz.
• Wyznacz realistyczny cel (na przykład schudnąć pół kilograma tygodniowo, a nie dwa lub trzy).
• Od czasu do czasu nagradzaj siebie niewielką ilością smakołyku.
• jedz powoli, ciesząc się smakiem jedzenia.
• Przygotuj się na to, że w procesie odchudzania będą występować okresy stabilizacji wagi.
• Wreszcie, nadwagi możemy pozbyć się jedynie zmieniając nawyki żywieniowe i prowadząc bardziej aktywny tryb życia. Zatem wraz z kształtowaniem nowego stylu życia łatwiej jest osiągnąć cel i utrzymać pożądaną wagę.
• Pamiętaj, że każdy człowiek ma indywidualne tempo przemiany materii, ma swoje nawyki żywieniowe i podejście do jedzenia, które w dużej mierze determinuje proces utraty wagi lub wagi.