Μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας διατηρώντας το φυσιολογικό σας βάρος. Η βλάβη συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και παθήσεων της χοληδόχου κύστης. Δεν είναι τόσο το ίδιο το βάρος που οδηγεί σε αυτές τις ασθένειες, αλλά το λίπος. Η διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους έχει θετική επίδραση στην υγεία και τη γενική σας κατάσταση. Η ευημερία μας βελτιώνεται και νιώθουμε πιο ενεργητικοί. Εάν δεν είστε σίγουροι για την απώλεια σωματικού λίπους, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας, καθώς το ποσοστό σωματικού λίπους δεν μπορεί να προσδιοριστεί με βάση μόνο το σωματικό βάρος.
Η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα λίπους, δεν είναι εύκολη. Το βάρος καθορίζεται από τη διατροφική ισορροπία και τη σωματική δραστηριότητα. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, το βάρος σας θα αυξηθεί. Εάν η δαπάνη θερμίδων σας είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη θερμίδων, το βάρος θα μειωθεί. Η παθιασμένη επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες, καθώς το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή. Αποφύγετε τις υπερβολικά σκληρές δίαιτες και τυχόν αμφίβολα φάρμακα που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα.
Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, ακολουθήστε τις παρακάτω αρχές.
• Το βάρος μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα λόγω των διαφορών στα επίπεδα σωματικών υγρών, επομένως μετρήστε το βάρος σας σε συγκεκριμένες ώρες και ημέρες της εβδομάδας.
• Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά κάντε το σταδιακά. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα ή σημαντικά μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
• Η τακτική άσκηση είναι βασικό στοιχείο ελέγχου του σωματικού βάρους. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - περπάτημα μέχρι τη στάση του λεωφορείου, άνοδος στις σκάλες, καθαρισμός του σπιτιού - καίει θερμίδες. Όσο πιο δραστήριοι είστε σωματικά, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
• Βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο (για παράδειγμα, να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, όχι δύο ή τρία).
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας περιστασιακά με μια μικρή ποσότητα λιχουδιάς.
• τρώτε αργά, απολαμβάνοντας τη γεύση του φαγητού σας.
• Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους θα υπάρξουν περίοδοι σταθεροποίησης του βάρους.
• Τέλος, μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά μόνο αλλάζοντας τις διατροφικές μας συνήθειες και ακολουθώντας έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Έτσι, με τη διαμόρφωση ενός νέου τρόπου ζωής, γίνεται ευκολότερη η επίτευξη του στόχου και η διατήρηση του επιθυμητού βάρους.
• Να θυμάστε ότι κάθε άτομο έχει έναν ατομικό μεταβολικό ρυθμό, έχει τις δικές του διατροφικές συνήθειες και στάση απέναντι στο φαγητό, κάτι που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία απώλειας βάρους ή βάρους.