Вы можете избежать многих проблем со здоровьем, поддерживая свой нормальный вес. Ущерб способствует развитию сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и болезни желчного пузыря. К этим заболеваниям приводит не столько сам вес, сколько жир. Поддержание правильного веса тела положительно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Улучшается самочувствие, и мы чувствуем себя более энергичными. Если вы не уверены, убыточная ли жировая прослойка вашего тела, обратитесь за советом к врачу, поскольку процентное содержание жира в организме нельзя определить, исходя только из веса тела.
Потеря веса, особенно жира, дело нелегкое. Вес определяется балансом питания и физической активностью. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, ваш вес растет. Если расход калорий больше, чем их потребление, вес уменьшается. Страстное желание быстро похудеть может иметь и отрицательные последствия, поскольку организм не получает достаточного питания. Избегайте непомерно суровых диет и любых сомнительных препаратов, обещающих быстрый эффект.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, соблюдайте следующие принципы.
• Вес может варьироваться изо дня в день из-за разного содержания жидкости в организме, поэтому измеряйте вес в определенное время и день недели.
• Уменьшите потребление калорий, но сделайте это постепенно. Очень быстрое или значительное уменьшение веса может нанести вред вашему здоровью.
• Регулярные физические упражнения – ключевой элемент контроля веса тела. Любая физическая деятельность - прогулка до автобусной остановки, подъем по лестнице, уборка дома - сжигает калории. Чем больше вы активны физически, тем больше тратитесь калорий.
• Поставьте реальную цель (например, похудеть на полкилограмма в неделю, а не на две-три).
• Иногда вознаграждайте себя небольшим количеством какого-то лакомства.
• ешьте медленно, наслаждаясь вкусом еды.
• Подготовьтесь к тому, что в процессе похудения будут периоды стабилизации веса.
• И, наконец, мы можем избавиться от лишнего веса, лишь изменив свои привычки в питании и ведя более активный образ жизни. Таким образом, с формированием нового образа жизни облегчается достижение цели и поддержание желаемого веса.
• Помните, что каждый человек имеет индивидуальный показатель метаболизма, имеет собственные привычки в пище и отношение к пище, что в значительной степени определяет процесс похудения или веса.