Normal çəkinizi saxlamaqla bir çox sağlamlıq problemlərindən qaça bilərsiniz. Zərər ürək xəstəliklərinin, yüksək qan təzyiqinin, diabetin və öd kisəsi xəstəliklərinin inkişafına kömək edir. Bu xəstəliklərə səbəb olan çox çəkinin özü deyil, piydir. Düzgün bədən çəkisini saxlamaq sağlamlığınıza və ümumi vəziyyətinizə müsbət təsir göstərir. Rifahımız yaxşılaşır və özümüzü daha enerjili hiss edirik. Vücudunuzdakı yağın itirilməsindən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bədən yağının faizi yalnız bədən çəkisi əsasında müəyyən edilə bilməz.
Arıqlamaq, xüsusən də yağdan xilas olmaq asan deyil. Çəki qidalanma balansı və fiziki fəaliyyətlə müəyyən edilir. Xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etsəniz, çəkiniz artacaq. Kalori xərcləriniz qəbul etdiyiniz kaloridən çox olarsa, çəki azalacaq. Tez arıqlamaq üçün ehtiraslı arzu da mənfi nəticələrə səbəb ola bilər, çünki bədən kifayət qədər qida qəbul etmir. Həddindən artıq sərt diyetlərdən və sürətli nəticələr vəd edən hər hansı şübhəli dərmanlardan çəkinin.
Artıq çəkidən xilas olmaq üçün aşağıdakı prinsiplərə əməl edin.
• Bədən maye səviyyələrindəki fərqlərə görə çəki gündən-günə dəyişə bilər, ona görə də çəkinizi həftənin müəyyən vaxtlarında və günlərində ölçün.
• Kalori qəbulunu azaldın, lakin bunu tədricən edin. Çox tez və ya əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq sağlamlığınıza zərər verə bilər.
• Daimi idman bədən çəkisinə nəzarətin əsas elementidir. İstənilən fiziki fəaliyyət - avtobus dayanacağına qədər piyada getmək, pilləkənlərlə qalxmaq, evi təmizləmək - kalori yandırır. Nə qədər fiziki cəhətdən aktiv olsanız, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
• Həqiqi məqsəd qoyun (məsələn, həftədə iki və ya üç yox, yarım kiloqram arıqlamaq).
• Bəzən özünüzü az miqdarda ləzzətlə mükafatlandırın.
• yeməyinizin dadından həzz alaraq yavaş-yavaş yeyin.
• Arıqlama prosesində çəki sabitləşdirmə dövrlərinin olacağına hazır olun.
• Nəhayət, artıq çəkidən ancaq qidalanma vərdişlərimizi dəyişməklə və daha aktiv həyat tərzi sürməklə xilas ola bilərik. Beləliklə, yeni həyat tərzinin formalaşması ilə məqsədə çatmaq və istədiyiniz çəki saxlamaq daha asan olur.
• Unutmayın ki, hər bir insanın fərdi maddələr mübadiləsi sürəti, öz qidalanma vərdişləri və yeməyə münasibəti var ki, bu da əsasən arıqlamaq və ya arıqlamaq prosesini müəyyən edir.