Du kan unngå mange helseproblemer ved å opprettholde normalvekten. Skadene bidrar til utvikling av hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og galleblæresykdom. Det er ikke så mye vekten i seg selv som fører til disse sykdommene, men fett. Å opprettholde riktig kroppsvekt har en positiv effekt på helsen din og den generelle tilstanden. Vårt velvære forbedres og vi føler oss mer energiske. Hvis du er usikker på tapet av kroppsfett, søk råd fra legen din, siden kroppsfettprosenten ikke kan bestemmes basert på kroppsvekt alene.
Å gå ned i vekt, spesielt fett, er ikke lett. Vekt bestemmes av ernæringsbalanse og fysisk aktivitet. Hvis du inntar flere kalorier enn du bruker, vil vekten øke. Hvis kaloriforbruket ditt er større enn kaloriinntaket ditt, vil vekten gå ned. Det lidenskapelige ønsket om å gå ned i vekt raskt kan også ha negative konsekvenser, siden kroppen ikke får nok næring. Unngå altfor tøffe dietter og eventuelle tvilsomme medisiner som lover raske resultater.
For å bli kvitt overflødig vekt, følg følgende prinsipper.
• Vekten kan variere fra dag til dag på grunn av forskjeller i kroppsvæskenivåer, så mål vekten din på bestemte tider og dager i uken.
• Reduser kaloriinntaket, men gjør det gradvis. Å gå ned i vekt veldig raskt eller betydelig kan være skadelig for helsen din.
• Regelmessig trening er et sentralt element i kroppsvektkontroll. All fysisk aktivitet - å gå til bussholdeplassen, gå opp trappene, vaske huset - forbrenner kalorier. Jo mer fysisk aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du.
• Sett deg et realistisk mål (for eksempel å gå ned et halvt kilo per uke, ikke to eller tre).
• Belønn deg selv av og til med en liten mengde godbit.
• spis sakte, nyt smaken av maten.
• Forbered deg på at det under vekttapprosessen vil være perioder med vektstabilisering.
• Til slutt kan vi bare bli kvitt overflødig vekt ved å endre matvanene våre og føre en mer aktiv livsstil. Dermed, med dannelsen av en ny livsstil, blir det lettere å oppnå målet og opprettholde ønsket vekt.
• Husk at hver person har en individuell metabolsk hastighet, har sine egne spisevaner og holdning til mat, som i stor grad bestemmer prosessen med å gå ned i vekt eller vekt.