Можете да избегнете много здравословни проблеми, като поддържате нормалното си тегло. Увреждането допринася за развитието на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и заболяване на жлъчния мехур. Не толкова самото тегло води до тези заболявания, а мазнините. Поддържането на подходящо телесно тегло има положителен ефект върху вашето здраве и цялостно състояние. Благосъстоянието ни се подобрява и се чувстваме по-енергични. Ако не сте сигурни относно загубата на телесни мазнини, потърсете съвет от Вашия лекар, тъй като процентът на телесните мазнини не може да се определи само въз основа на телесното тегло.
Отслабването, особено мазнините, не е лесно. Теглото се определя от хранителния баланс и физическата активност. Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате, теглото ви ще се увеличи. Ако разходът на калории е по-голям от приема на калории, теглото ще намалее. Страстното желание за бързо отслабване може да има и негативни последици, тъй като тялото не получава достатъчно храна. Избягвайте прекалено тежките диети и всякакви съмнителни лекарства, които обещават бързи резултати.
За да се отървете от наднорменото тегло, следвайте следните принципи.
• Теглото може да варира от ден на ден поради разликите в нивата на телесните течности, така че измервайте теглото си в определени часове и дни от седмицата.
• Намалете приема на калории, но го правете постепенно. Отслабването много бързо или значително може да бъде вредно за вашето здраве.
• Редовните упражнения са ключов елемент от контрола на телесното тегло. Всяка физическа активност - ходене до автобусната спирка, изкачване на стълбите, почистване на къщата - изгаря калории. Колкото по-активни сте физически, толкова повече калории изгаряте.
• Поставете си реалистична цел (например да губите половин килограм на седмица, а не два или три).
• Награждавайте се от време на време с малко лакомство.
• яжте бавно, наслаждавайки се на вкуса на храната си.
• Подгответе се за факта, че по време на процеса на отслабване ще има периоди на стабилизиране на теглото.
• И накрая, можем да се отървем от наднорменото тегло само като променим хранителните си навици и водим по-активен начин на живот. По този начин, с формирането на нов начин на живот, става по-лесно да се постигне целта и да се поддържа желаното тегло.
• Не забравяйте, че всеки човек има индивидуална скорост на метаболизма, има свои хранителни навици и отношение към храната, което до голяма степен определя процеса на отслабване или отслабване.