Pola makan roti

Diet roti: cara efektif menurunkan berat badan tanpa puasa

Diet roti, yang diciptakan oleh ahli gizi Israel Olga Raz, telah mendapatkan popularitas yang luas karena efektivitasnya dan tidak adanya pembatasan diet yang ketat. Diet ini didasarkan pada konsumsi roti diet dalam jumlah sedang, yang dapat diganti dengan makanan lain pada diet tahap kedua. Tahap pertama berlangsung dari satu hingga dua minggu, tergantung pada hasil yang diinginkan, dan tahap kedua berlangsung hampir seumur hidup.

Pada diet tahap pertama, dianjurkan untuk mengonsumsi 8 hingga 12 potong roti diet per hari untuk wanita dan 12 hingga 16 potong untuk pria. Setiap 2 potong bisa diganti dengan 1 potong roti biasa. Roti dapat diolesi dengan apa saja, tetapi dalam lapisan yang sangat tipis dan hampir transparan. Anda bisa meletakkan sepotong tipis ikan, ham, atau daging lainnya di atas roti - yang utama adalah jangan makan apa pun yang manis-manis. Dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran tidak bertepung dalam bentuk apa pun dan dalam jumlah berapa pun, 3 butir telur per minggu dan satu botol yogurt (200 g) per hari. Satu porsi buah per hari (satu apel, pir, 3 buah plum, dll.) juga harus dimasukkan dalam makanan. Selain itu, Anda perlu makan setiap 3-4 jam dan tidak melewatkan waktu makan.

Minggu ketiga adalah masa transisi ke diet tahap kedua. Pada tahap ini, roti diet bisa diganti dengan produk lain. Setiap 2 potong roti bisa diganti dengan segelas kacang polong rebus, segelas pasta rebus atau dua pertiga gelas sereal rebus (oatmeal, soba, millet, nasi). Setiap 2 potong roti diet bisa diganti dengan satu kentang rebus atau satu bulir jagung. Terkadang Anda bisa mengganti 3-4 sendok sereal sarapan atau 1-2 sendok muesli. Dua potong roti diet bisa diganti dengan 2 kerupuk diet. Sayur bisa dimakan tanpa batasan, dan jumlah buah bisa ditambah menjadi 3 porsi per hari. Satu yogurt per hari adalah suatu keharusan, begitu pula makan teratur setiap 3-4 jam.

Diet roti tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, menormalkan kadar gula darah, dan meningkatkan tingkat energi. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau alergi terhadap makanan apa pun. Selain itu, pola makan roti tidak cocok untuk ibu hamil dan menyusui, serta bagi penderita penyakit pada sistem pencernaan.

Diet roti Olga Raz bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan tidak ingin kelaparan. Hal ini memungkinkan Anda untuk makan berbagai makanan dan tidak melepaskan makanan favorit Anda, sekaligus mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Namun, seperti halnya diet apa pun, diet ini memerlukan disiplin dan nutrisi yang moderat, serta kepatuhan terhadap kebutuhan individu tubuh.