Bröddiet

Bröddiet: ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan att fasta

Bröddieten, skapad av den israeliska nutritionisten Olga Raz, har vunnit stor popularitet på grund av dess effektivitet och frånvaron av strikta dietrestriktioner. Denna diet är baserad på måttlig konsumtion av dietbröd, som kan ersättas med andra livsmedel i den andra etappen av kosten. Det första steget varar från en till två veckor, beroende på önskat resultat, och det andra steget varar nästan hela livet.

I det första steget av dieten rekommenderas det att konsumera från 8 till 12 stycken dietbröd per dag för kvinnor och från 12 till 16 stycken för män. Varannan bit kan bytas ut mot en vanlig brödbit. Bröd kan bredas med nästan vad som helst, men i ett väldigt tunt, nästan genomskinligt lager. Du kan lägga en tunn bit fisk, skinka eller annat kött på brödet - huvudsaken är att inte äta något sött. Det rekommenderas att konsumera alla icke-stärkelsehaltiga grönsaker i vilken form och i vilken mängd som helst, 3 ägg per vecka och en burk yoghurt (200 g) per dag. En portion frukt per dag (ett äpple, päron, 3 plommon, etc.) bör också ingå i kosten. Dessutom måste du äta var 3-4 timme och inte hoppa över måltider.

Den tredje veckan är övergångsperioden till den andra etappen av kosten. I detta skede kan dietbröd ersättas med andra produkter. Varannan brödskiva kan ersättas med ett glas kokta baljväxter, ett glas kokt pasta eller två tredjedelar av ett glas kokt spannmål (havregryn, bovete, hirs, ris). Varannan skiva dietbröd kan ersättas med en kokt potatis eller en majsöra. Ibland kan du ersätta 3-4 skedar frukostflingor eller 1-2 skedar müsli. Två skivor dietbröd kan ersättas med 2 dietkex. Grönsaker kan ätas utan begränsningar, och mängden frukt kan ökas till 3 portioner per dag. En yoghurt per dag är ett måste, liksom regelbundna måltider var 3-4 timme.

Bröddieten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan förbättrar även ämnesomsättningen, normaliserar blodsockernivån och ökar energinivåerna. Du bör dock rådfråga din läkare innan du börjar dieten, särskilt om du har några hälsoproblem eller allergier mot någon mat. Dessutom är bröddieten inte lämplig för gravida och ammande kvinnor, liksom för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Olga Raz bröddiet kan vara ett bra val för den som vill gå ner i vikt och inte vill svälta. Det låter dig äta en mängd olika livsmedel och inte ge upp din favoritmat, samtidigt som du kontrollerar antalet förbrukade kalorier. Men som vilken diet som helst kräver den disciplin och måttfull näring, såväl som överensstämmelse med kroppens individuella behov.