面包饮食

面包饮食：无需禁食的有效减肥方法

以色列营养学家奥尔加·拉兹（Olga Raz）发明的面包饮食法因其有效且没有严格的饮食限制而广受欢迎。这种饮食以适量食用膳食面包为基础，在饮食的第二阶段可以用其他食物代替。第一阶段持续一到两周，具体取决于所需的结果，第二阶段几乎持续一生。

在饮食的第一阶段，建议女性每天食用8至12片减肥面包，男性每天食用12至16片。每2片可以用1片普通面包代替。面包几乎可以与任何东西一起涂抹，但涂抹的层非常薄，几乎是透明的。你可以在面包上放一片薄鱼、火腿或其他肉——最主要的是不要吃任何甜的东西。建议食用任何形式和数量的非淀粉类蔬菜，每周 3 个鸡蛋，每天一罐酸奶（200 克）。饮食中还应包括每天一份水果（一个苹果、梨、三个李子等）。另外，需要每3-4小时吃一次饭，不能不吃饭。

第三周是向第二阶段饮食过渡的时期。在这个阶段，减肥面包可以用其他产品代替。每2片面包可以用一杯煮豆类、一杯煮意大利面或三分之二一杯煮谷物（燕麦片、荞麦、小米、大米）代替。每2片减肥面包可以用1个煮土豆或1个玉米穗代替。有时您可以用 3-4 勺早餐麦片或 1-2 勺麦片代替。两片减肥面包可以用两块减肥饼干代替。蔬菜可以不限制食用，水果的量可以增加到每天3份。每天必须喝一份酸奶，每 3-4 小时吃一次正餐也是必须的。

面包饮食不仅可以帮助您减肥，还可以改善新陈代谢，使血糖水平正常化并增加能量水平。但是，您应该在开始节食之前咨询您的医生，特别是如果您有任何健康问题或对任何食物过敏。此外，面包饮食不适合孕妇和哺乳期妇女，以及患有消化系统疾病的人。

Olga Raz 的面包饮食对于那些想要减肥又不想挨饿的人来说是一个不错的选择。它可以让你吃多种食物而不放弃你喜欢的食物，同时控制消耗的卡路里数量。然而，像任何饮食一样，它需要营养的纪律和节制，以及符合身体的个人需求。