Saya ingin pinggang seperti itu!

Ingat pepatah: “Saya mengenali Natalia saya dari pinggangnya”? Tentu saja, siapa pun di antara kita ingin pinggangnya dibicarakan dengan penuh kekaguman. Tidak adanya bantalan lemak di bagian samping, punggung dan perut membuat kita terlihat anggun dan anggun. Keanehan mode apa pun tidak akan mengganggu pemilik pinggang tipis.

Jadi, mulai hari ini kami menetapkan tujuan nyata baru - untuk menghilangkan beberapa sentimeter ekstra dari pinggang kami dalam 2 minggu! Untuk melakukan ini, kita menolak makanan berlemak, makanan manis dan makanan bertepung. Kami mencetak latihan berikut, dan tidak ada yang akan menyesatkan kami dari jalan yang kami pilih!

Jika kita berbicara tentang pinggang, yang kita maksudkan adalah otot perut yang miring. Padahal pinggangnya adalah punggung dan perut. Saya mengatakan ini karena penekanan dalam latihan hari ini adalah pada otot miring.

Kami akan melakukan pemanasan dan peregangan menggunakan berbagai tikungan dan belokan.

Latihan No1:

1. Posisi awal: berbaring miring dengan dukungan pada lengan bawah. Tangan bebas di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut.

2. Dengan menggunakan upaya otot-otot miring, kami mengangkat kaki sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Jangkau siku Anda ke arah lutut yang berlawanan.

3. Turunkan kaki Anda secara perlahan ke posisi awal. Jika memungkinkan, jaga agar kaki Anda tetap tertahan tanpa menyentuh lantai.

Ketiga posisi tersebut akan menghasilkan satu pengulangan. Lakukan 15-20 repetisi. Yang terakhir, pegang kaki Anda di titik teratas (posisi No2) dan hitung sampai 20. Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.

Latihan No2:

1. Posisi awalnya sama, namun kaki lurus.

2. Kami mengangkat kaki kami, menekuknya, seperti pada latihan No. 1, dan meraih tumit kaki dengan nama yang sama.

3. Kami kembali ke posisi awal.

Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, maka saat menurunkan, jaga agar kaki Anda tetap tertahan. Lakukan 15-20 repetisi, tahan lagi di titik teratas, hitung sampai 20. Dianjurkan untuk melakukan 2-3 set latihan yang satu dan yang lainnya.

Pemanasan

Duduklah, silangkan kaki Anda, letakkan satu tangan di lantai, dan regangkan tangan lainnya ke arah yang berlawanan. Tahan posisi ini selama 15-20 detik dan berpindah sisi.

Lakukan latihan, dengarkan rekomendasi nutrisi, dan Anda akan segera melihat di cermin pinggang yang selalu Anda impikan!