Ich will so eine Taille!

Erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Ich erkenne meine Natalia an ihrer Taille“? Natürlich möchte jeder von uns, dass ihre Taille mit Bewunderung erwähnt wird. Das Fehlen von Fettpolstern an den Seiten, am Rücken und am Bauch macht uns elegant und anmutig. Jegliche Launen der Mode werden den Besitzer einer dünnen Taille nicht stören.

Deshalb haben wir uns ab heute ein neues echtes Ziel gesetzt – in zwei Wochen ein paar zusätzliche Zentimeter von unserer Taille zu entfernen! Aus diesem Grund verzichten wir auf fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Wir drucken die folgenden Übungen aus und nichts wird uns von unserem eingeschlagenen Weg abbringen!

Wenn wir von der Taille sprechen, meinen wir meist die schrägen Bauchmuskeln. Obwohl die Taille sowohl der Rücken als auch die Bauchmuskeln ist. Ich sage das, weil der Schwerpunkt im heutigen Training auf den schrägen Muskeln liegen wird.

Wir wärmen uns auf und dehnen uns in verschiedenen Kurven und Wendungen.

Übung Nr. 1:

1. Ausgangsposition: auf der Seite liegend mit Unterstützung auf dem Unterarm. Freie Hand hinter dem Kopf, Beine an den Knien angewinkelt.

2. Mit der Kraft der schrägen Muskeln heben wir unsere Beine an, sodass unsere Schienbeine parallel zum Boden sind. Greifen Sie mit Ihrem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.

3. Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Beine nach Möglichkeit in der Luft, ohne den Boden zu berühren.

Alle drei Positionen ergeben eine Wiederholung. Machen Sie 15–20 Wiederholungen. Halten Sie beim letzten Mal Ihre Beine am oberen Punkt (Position Nr. 2) und zählen Sie bis 20. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Übung Nr. 2:

1. Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Beine sind jedoch gerade.

2. Wir heben unsere Beine an, beugen sie wie in Übung Nr. 1 und greifen nach der Ferse des gleichnamigen Beins.

3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie über genügend Kraft verfügen, lassen Sie die Beine beim Absenken hängen. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen, halten Sie die Übung erneut am oberen Punkt und zählen Sie bis 20. Es empfiehlt sich, jeweils 2 bis 3 Sätze der einen und der anderen Übung durchzuführen.

Sich warm laufen

Setzen Sie sich, schlagen Sie die Beine übereinander, legen Sie eine Hand auf den Boden und strecken Sie die andere in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie diese Position 15–20 Sekunden lang und wechseln Sie die Seite.

Machen Sie die Übungen, hören Sie sich die Ernährungsempfehlungen an und schon bald werden Sie im Spiegel die Taille sehen, von der Sie schon immer geträumt haben!