¡Quiero una cintura así!

¿Recuerdas el dicho: “Reconozco a mi Natalia por su cintura”? Por supuesto, a cualquiera de nosotros le gustaría que hablaran con admiración de su cintura. La ausencia de bolsas de grasa en los costados, la espalda y el abdomen nos hace elegantes y gráciles. Cualquier capricho de la moda no molestará al dueño de una cintura delgada.

Entonces, a partir de hoy nos fijamos un nuevo objetivo real: ¡eliminar un par de centímetros extra de nuestra cintura en 2 semanas! Para ello, rechazamos los alimentos grasos, los dulces y los alimentos con almidón. ¡Imprimimos los siguientes ejercicios y nada nos desviará del camino elegido!

Cuando hablamos de cintura, nos referimos principalmente a los músculos abdominales oblicuos. Aunque la cintura es tanto la espalda como los abdominales. Digo esto porque el énfasis en el entrenamiento de hoy estará en los músculos oblicuos.

Calentaremos y estiraremos mediante diversas flexiones y giros.

Ejercicio número 1:

1. Posición inicial: tumbado de lado con apoyo en el antebrazo. Mano libre detrás de la cabeza, piernas dobladas a la altura de las rodillas.

2. Utilizando los esfuerzos de los músculos oblicuos, levantamos las piernas para que las espinillas queden paralelas al suelo. Lleve el codo hacia la rodilla opuesta.

3. Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial. Si es posible, mantén las piernas suspendidas sin tocar el suelo.

Las tres posiciones formarán una repetición. Haz de 15 a 20 repeticiones. En el último, mantén las piernas en el punto superior (posición No2) y cuenta hasta 20. Haz lo mismo en el otro lado.

Ejercicio nº2:

1. La posición inicial es la misma, pero las piernas rectas.

2. Levantamos las piernas doblándolas, como en el ejercicio nº 1, y alcanzamos el talón de la pierna del mismo nombre.

3. Volvemos a la posición inicial.

Si tiene suficiente fuerza, mientras baja, mantenga las piernas suspendidas. Haz 15-20 repeticiones, vuelve a aguantar en el punto superior, contando hasta 20. Es recomendable hacer 2-3 series de uno y otro ejercicio.

Calentamiento

Siéntate, cruza las piernas, coloca una mano en el suelo y estira la otra en sentido contrario. Mantén esta posición durante 15-20 segundos y cambia de lado.

¡Haz los ejercicios, escucha las recomendaciones de nutrición y pronto verás en el espejo la cintura que siempre has soñado!