こんなウエストが欲しい！

「ナタリアの腰のあたりで私のナタリアがわかる」という格言を覚えていますか?もちろん、私たちの誰もが彼女の腰が賞賛の言葉を持って語られることを望んでいます。側面、背中、腹部に脂肪が存在しないため、エレガントで優雅になります。細いウエストの所有者は、気まぐれなファッションに悩まされることはありません。

そこで、今日から私たちは新たな本当の目標を設定しました。それは、2週間でウエストをさらに数センチ減らすことです。これを行うために、私たちは脂肪の多い食べ物、甘いもの、でんぷん質の食べ物を拒否します。次の演習をプリントアウトすれば、私たちが選んだ道から迷うことは何もありません。

ウエストというと、主に腹斜筋のことを指します。ウエストは背中でもあり腹筋でもありますが。なぜこのように言ったかというと、今日のトレーニングでは腹斜筋に重点を置くからです。

さまざまな屈伸運動を使ってウォーミングアップとストレッチを行います。

演習 No1:

1. 開始姿勢：前腕でサポートを受けて横向きに寝ます。フリーハンドを頭の後ろに置き、足を膝で曲げます。

2. 斜筋の働きを利用して、すねが床と平行になるように脚を上げます。肘を反対側の膝に向かって伸ばします。

3. ゆっくりと脚を開始位置まで下げます。可能であれば、床に触れずに脚を吊り下げたままにしてください。

3 つの位置すべてが 1 回の繰り返しになります。 15〜20回繰り返します。最後の部分では、足を一番上の点 (位置 2) で保持し、20 まで数えます。反対側でも同じことを行います。

演習 No2:

1. スタート位置は同じですが、足はまっすぐです。

2. 練習番号 1 と同様に、脚を曲げながら上げ、同じ名前の脚のかかとに手を伸ばします。

3. 開始位置に戻ります。

十分な力がある場合は、下ろす間、足を吊り下げたままにしてください。これを 15 ～ 20 回繰り返し、再び頂点で保持し、20 まで数えます。一方と他方のエクササイズを 2 ～ 3 セット行うことをお勧めします。

準備し始める

座って足を組み、片手を床に置き、もう一方の手を反対方向に伸ばします。この位置を 15 ～ 20 秒間保持し、サイドを変更します。

エクササイズをして、栄養に関する推奨事項に耳を傾ければ、すぐに鏡にあなたがいつも夢見ていたウエストが見えるでしょう。