我想要这样的腰！

还记得这句话吗：“我认出我的娜塔莉亚的腰”？当然，我们任何人都希望她的腰被人称赞。两侧、背部、腹部没有脂肪垫，让我们显得优雅、优雅。任何变幻莫测的时尚都不会打扰细腰的主人。

所以，从今天开始我们给自己定了一个新的现实目标——两周内腰围再减几厘米！为此，我们拒绝高脂肪食物、甜食和淀粉类食物。我们打印出以下练习，没有什么会让我们偏离我们选择的道路！

当我们谈论腰部时，我们大多指的是腹斜肌。虽然腰既是背又是腹肌。我这么说是因为今天训练的重点是斜肌。

我们将使用各种弯曲和转弯进行热身和伸展。

练习一：

1. 起始位置：侧卧，前臂支撑。将另一只手放在脑后，双腿弯曲在膝盖处。

2. 利用斜肌的力量，我们抬起双腿，使小腿与地板平行。将肘部伸向对面的膝盖。

3. 慢慢地将双腿降低到起始位置。如果可能的话，保持双腿悬空，不要接触地板。

所有三个位置将构成一个重复。做 15-20 次。在最后一个动作中，将双腿保持在最高点（位置 2）并数到 20。另一侧也做同样的事情。

练习2：

1. 起始位置相同，但双腿伸直。

2. 我们抬起双腿，弯曲它们，就像练习一一样，然后伸手去够同名腿的脚后跟。

3. 我们回到起始位置。

如果你有足够的力量，那么在下降时，保持双腿悬空。重复15-20次，在最高点再次保持，数到20。建议做2-3组一组练习。

暖身

坐下来，交叉双腿，将一只手放在地板上，另一只手向相反的方向伸展。保持这个姿势 15-20 秒，然后换边。

做做运动，听听营养建议，很快你就会在镜子中看到你一直梦想的腰部！