Sådan en talje vil jeg have!

Kan du huske ordsproget: "Jeg genkender min Natalia på hendes talje"? Selvfølgelig vil enhver af os gerne have, at der bliver talt om hendes talje med beundring. Fraværet af fedtpuder på siderne, ryggen og maven gør os elegante og yndefulde. Eventuelle luner af mode vil ikke genere ejeren af ​​en tynd talje.

Så fra i dag har vi sat os et nyt reelt mål - at fjerne et par ekstra centimeter fra vores talje på 2 uger! For at gøre dette afviser vi fed mad, slik og stivelsesholdige fødevarer. Vi udskriver følgende øvelser, og intet vil føre os på afveje fra vores valgte vej!

Når vi taler om taljen, mener vi mest de skrå mavemuskler. Selvom taljen er både ryggen og maven. Jeg siger dette, fordi vægten i dagens træning vil være på de skrå muskler.

Vi vil varme op og strække ved hjælp af forskellige bøjninger og sving.

Øvelse nr. 1:

1. Udgangsposition: liggende på siden med støtte på underarmen. Fri hånd bag hovedet, ben bøjet i knæene.

2. Ved hjælp af indsatsen fra de skrå muskler hæver vi vores ben, så vores skinneben er parallelle med gulvet. Ræk albuen mod dit modsatte knæ.

3. Sænk langsomt dine ben til startpositionen. Hvis det er muligt, så hold dine ben suspenderet uden at røre gulvet.

Alle tre positioner vil udgøre en gentagelse. Lav 15-20 gentagelser. På den sidste holder du dine ben på det øverste punkt (position nr. 2) og tæller til 20. Gør det samme på den anden side.

Øvelse nr. 2:

1. Udgangspositionen er den samme, men benene er lige.

2. Vi hæver vores ben, bøjer dem, som i øvelse nr. 1, og rækker ud efter hælen på benet af samme navn.

3. Vi vender tilbage til startpositionen.

Hvis du har nok styrke, så hold dine ben suspenderet, mens du sænker. Lav 15-20 gentagelser, hold igen på det øverste punkt, tæl til 20. Det er tilrådeligt at lave 2-3 sæt af den ene og den anden øvelse.

Opvarmning

Sæt dig ned, kryds dine ben, læg den ene hånd på gulvet og stræk den anden i den modsatte retning. Hold denne position i 15-20 sekunder og skift side.

Lav øvelserne, lyt til ernæringsanbefalingerne, og snart vil du i spejlet se den talje, du altid har drømt om!