Chcę taką talię!

Pamiętacie powiedzenie: „Natalię poznaję po talii”? Oczywiście każda z nas chciałaby, żeby o jej talii mówiono z podziwem. Brak grubych poduszek na bokach, plecach i brzuchu dodaje nam elegancji i wdzięku. Wszelkie kaprysy mody nie będą przeszkadzać właścicielowi cienkiej talii.

Tak więc od dziś postawiliśmy sobie nowy prawdziwy cel - usunąć kilka dodatkowych centymetrów z talii w 2 tygodnie! Aby to zrobić, odmawiamy tłustych potraw, słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Drukujemy poniższe ćwiczenia i nic nie sprowadzi nas z obranej ścieżki!

Kiedy mówimy o talii, mamy na myśli przede wszystkim skośne mięśnie brzucha. Chociaż talia to zarówno plecy, jak i brzuch. Mówię to, ponieważ w dzisiejszym treningu nacisk zostanie położony na mięśnie skośne.

Będziemy się rozgrzewać i rozciągać, stosując różne skłony i skręty.

Ćwiczenie nr 1:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie na boku z podparciem na przedramieniu. Wolna ręka za głową, nogi ugięte w kolanach.

2. Wykorzystując wysiłek mięśni skośnych, unosimy nogi tak, aby golenie były równoległe do podłogi. Sięgnij łokciem do przeciwnego kolana.

3. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Jeśli to możliwe, trzymaj nogi w zawieszeniu, nie dotykając podłogi.

Wszystkie trzy pozycje będą stanowić jedno powtórzenie. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Na ostatnim trzymaj nogi w najwyższym punkcie (pozycja nr 2) i policz do 20. To samo wykonaj po drugiej stronie.

Ćwiczenie nr 2:

1. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste.

2. Unosimy nogi, zginając je jak w ćwiczeniu nr 1 i sięgamy do pięty nogi o tej samej nazwie.

3. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Jeśli masz wystarczającą siłę, podczas opuszczania trzymaj nogi w zawieszeniu. Wykonaj 15-20 powtórzeń, ponownie przytrzymaj w górnym punkcie, licząc do 20. Wskazane jest wykonanie 2-3 serii jednego i drugiego ćwiczenia.

Rozgrzewka

Usiądź, skrzyżuj nogi, połóż jedną rękę na podłodze, a drugą rozciągnij w przeciwnym kierunku. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund i zmień stronę.

Wykonuj ćwiczenia, słuchaj zaleceń żywieniowych, a już wkrótce zobaczysz w lustrze talię, o której zawsze marzyłaś!