나도 저런 허리 갖고싶다!

"나탈리아의 허리를 보면 나탈리아를 알아볼 수 있다"는 말을 기억하시나요? 물론 우리 중 누구라도 그녀의 허리가 감탄을 불러일으키기를 바랍니다. 옆구리, 등, 복부에 지방 패드가 없으면 우아하고 우아해집니다. 어떤 변덕스러운 패션도 얇은 허리의 소유자를 괴롭히지 않습니다.

그래서 오늘부터 우리는 새로운 실제 목표를 세웠습니다. 2주 안에 허리에서 몇 센티미터를 더 빼는 것입니다! 이를 위해 우리는 지방이 많은 음식, 과자, 녹말이 많은 음식을 거부합니다. 우리는 다음 연습을 인쇄합니다. 그러면 우리가 선택한 길에서 우리를 잘못된 길로 인도하는 것은 아무것도 없습니다!

허리에 관해 말할 때 우리는 주로 비스듬한 복부 근육을 의미합니다. 허리는 등과 복근이지만. 오늘 훈련에서 강조할 부분이 경사근에 있을 것이기 때문에 이렇게 말하는 것입니다.

다양한 굴곡과 회전을 활용하여 워밍업과 스트레칭을 해보겠습니다.

연습 1번:

1. 시작 위치: 팔뚝으로 지지대를 잡고 옆으로 눕습니다. 머리 뒤로 손을 자유롭게 대고 다리는 무릎에서 구부립니다.

2. 비스듬한 근육의 노력을 사용하여 정강이가 바닥과 평행하도록 다리를 들어 올립니다. 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 뻗으세요.

3. 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 가능하다면 바닥에 닿지 않고 다리를 매달아 두십시오.

세 가지 자세 모두 한 번의 반복이 됩니다. 15~20회 반복하세요. 마지막 동작에서는 다리의 가장 높은 지점(2번 위치)을 잡고 20까지 센다. 반대쪽도 똑같이 한다.

연습 2번:

1. 시작 위치는 동일하지만 다리는 직선입니다.

2. 우리는 운동 1 번처럼 다리를 들어 구부린 다음 같은 이름의 다리 발 뒤꿈치에 도달합니다.

3. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

힘이 충분하다면 낮추면서 다리를 매달아 두십시오. 15-20회 반복하고 다시 최고점에서 20까지 세면서 유지합니다. 한 가지 운동과 다른 운동을 2~3세트 수행하는 것이 좋습니다.

워밍업

앉아서 다리를 꼬고 한 손은 바닥에 놓고 다른 손은 반대 방향으로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지하고 방향을 바꿔보세요.

운동을 하고, 영양 권장 사항을 들으면 곧 거울을 통해 항상 꿈꿔 왔던 허리를 보게 될 것입니다!