Quero uma cintura assim!

Lembra do ditado: “Reconheço minha Natália pela cintura”? Claro, qualquer um de nós gostaria que sua cintura fosse comentada com admiração. A ausência de almofadas gordurosas nas laterais, costas e abdômen nos torna elegantes e graciosos. Quaisquer caprichos da moda não incomodarão o dono de uma cintura fina.

Então, a partir de hoje estabelecemos para nós mesmos uma nova meta real - remover alguns centímetros extras da cintura em 2 semanas! Para isso, recusamos alimentos gordurosos, doces e ricos em amido. Imprimimos os seguintes exercícios e nada nos desviará do caminho escolhido!

Quando falamos sobre a cintura, referimo-nos principalmente aos músculos abdominais oblíquos. Embora a cintura seja tanto as costas quanto o abdômen. Digo isso porque a ênfase no treino de hoje será nos músculos oblíquos.

Vamos aquecer e alongar usando várias curvas e curvas.

Exercício nº 1:

1. Posição inicial: deitado de lado com apoio no antebraço. Mão livre atrás da cabeça, pernas dobradas na altura dos joelhos.

2. Usando os esforços dos músculos oblíquos, levantamos as pernas de modo que as canelas fiquem paralelas ao chão. Alcance o cotovelo em direção ao joelho oposto.

3. Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial. Se possível, mantenha as pernas suspensas sem tocar o chão.

Todas as três posições constituirão uma repetição. Faça 15-20 repetições. No último, mantenha as pernas no ponto superior (posição nº2) e conte até 20. Faça o mesmo do outro lado.

Exercício nº 2:

1. A posição inicial é a mesma, mas as pernas estão retas.

2. Levantamos as pernas, dobrando-as, como no exercício nº 1, e alcançamos o calcanhar da perna de mesmo nome.

3. Voltamos à posição inicial.

Se você tiver força suficiente, ao abaixar, mantenha as pernas suspensas. Faça 15-20 repetições, segure novamente no ponto superior, contando até 20. É aconselhável fazer 2-3 séries de um e outro exercício.

Aquecimento

Sente-se, cruze as pernas, coloque uma das mãos no chão e estique a outra na direção oposta. Mantenha esta posição por 15 a 20 segundos e mude de lado.

Faça os exercícios, ouça as recomendações nutricionais e logo verá no espelho a cintura que sempre sonhou!