Tôi muốn có một vòng eo như vậy!

Bạn có nhớ câu nói: “Tôi nhận ra Natalia của tôi nhờ vòng eo của cô ấy” không? Tất nhiên, bất kỳ ai trong chúng ta cũng muốn vòng eo của cô ấy được nhắc đến với sự ngưỡng mộ. Việc không còn những miếng mỡ thừa ở hai bên hông, lưng và bụng khiến chúng ta trở nên thanh thoát và duyên dáng. Bất kỳ sự thay đổi thất thường nào của thời trang sẽ không làm phiền người sở hữu vòng eo thon gọn.

Vì vậy, từ hôm nay, chúng tôi đặt ra cho mình một mục tiêu thực sự mới - giảm thêm vài centimet khỏi vòng eo sau 2 tuần! Để làm điều này, chúng tôi từ chối thực phẩm béo, đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Chúng tôi in ra các bài tập sau đây, và không có gì có thể khiến chúng tôi lạc lối khỏi con đường đã chọn!

Khi nói về vòng eo, chúng ta chủ yếu muốn nói đến cơ bụng xiên. Mặc dù eo vừa là lưng vừa là cơ bụng. Tôi nói điều này vì trọng tâm trong buổi tập hôm nay sẽ là các cơ xiên.

Chúng ta sẽ khởi động và giãn cơ bằng nhiều động tác uốn cong và rẽ khác nhau.

Bài tập số 1:

1. Vị trí bắt đầu: nằm nghiêng với sự hỗ trợ trên cẳng tay. Tự do đặt tay ra sau đầu, hai chân cong ở đầu gối.

2. Sử dụng nỗ lực của cơ xiên, chúng ta nâng chân lên sao cho cẳng chân song song với sàn. Đưa khuỷu tay của bạn về phía đầu gối đối diện của bạn.

3. Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Nếu có thể, hãy giữ hai chân lơ lửng mà không chạm sàn.

Tất cả ba vị trí sẽ tạo thành một lần lặp lại. Thực hiện 15-20 lần. Ở lượt cuối cùng, giữ hai chân ở điểm trên cùng (vị trí số 2) và đếm đến 20. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập số 2:

1. Vị trí bắt đầu là như nhau, nhưng hai chân thẳng.

2. Chúng ta nâng cao chân, uốn cong chúng, như trong bài tập số 1 và chạm vào gót chân của cùng tên.

3. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.

Nếu bạn còn đủ sức thì khi hạ xuống hãy giữ hai chân lơ lửng. Thực hiện 15-20 lần lặp lại, giữ lại ở điểm trên cùng, đếm đến 20. Nên thực hiện 2-3 hiệp của bài tập này và bài tập kia.

Ấm lên

Ngồi xuống, bắt chéo chân, đặt một tay xuống sàn và duỗi tay kia theo hướng ngược lại. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và đổi bên.

Hãy tập thể dục, lắng nghe những lời khuyên về dinh dưỡng, và chẳng bao lâu bạn sẽ nhìn thấy trong gương vòng eo mà bạn hằng mơ ước!