Haluan tuollaisen vyötärön!

Muistatko sanonnan: "Tunnistan Nataliani vyötäröstä"? Tietenkin jokainen meistä haluaisi, että hänen vyötäröstään puhutaan ihaillen. Rasvatyynyjen puuttuminen sivuilla, selässä ja vatsassa tekee meistä elegantteja ja siroja. Kaikki muodin oikut eivät häiritse ohuen vyötärön omistajaa.

Joten, tästä päivästä lähtien asetimme itsellemme uuden todellisen tavoitteen - poistaa pari ylimääräistä senttiä vyötäröltämme 2 viikossa! Tätä varten kieltäydymme rasvaisista ruoista, makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista. Tulostamme seuraavat harjoitukset, eikä mikään johda meitä harhaan valitulta tieltä!

Kun puhumme vyötäröstä, tarkoitamme enimmäkseen vinoja vatsalihaksia. Vaikka vyötärö on sekä selkä että vatsa. Sanon tämän, koska tämän päivän harjoittelussa painopiste on vinoissa lihaksissa.

Lämmillään ja venytellään erilaisilla mutkilla ja käännöksillä.

Harjoitus nro 1:

1. Aloitusasento: makaa kyljelläsi kyynärvarrelle tuettuna. Vapaa käsi pään takana, jalat koukussa polvissa.

2. Vinolihasten ponnisteluilla nostamme jalkojamme niin, että sääremme ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Ojenna kyynärpääsi kohti vastakkaista polvea.

3. Laske jalat hitaasti aloitusasentoon. Jos mahdollista, pidä jalat ripustettuina koskematta lattiaan.

Kaikki kolme asentoa muodostavat yhden toiston. Tee 15-20 toistoa. Viimeisessä, pidä jalkojasi yläpisteessä (asento No2) ja laske 20:een. Tee sama toisella puolella.

Harjoitus nro 2:

1. Lähtöasento on sama, mutta jalat suorat.

2. Nostamme jalkojamme taivuttamalla niitä, kuten harjoituksessa nro 1, ja kurkotamme samannimisen jalan kantapäätä.

3. Palaamme lähtöasentoon.

Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, pidä jalat ripustettuina laskeessasi. Tee 15-20 toistoa, pidä taas yläpisteessä, laske 20:een. On suositeltavaa tehdä 2-3 sarjaa yhtä ja toista harjoitusta.

Lämmitellä

Istu alas, risti jalat, aseta toinen käsi lattialle ja venytä toinen vastakkaiseen suuntaan. Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia ja vaihda puolta.

Tee harjoitukset, kuuntele ravitsemussuosituksia, niin pian näet peilistä vyötärön, josta olet aina haaveillut!