Zo'n taille wil ik!

Denk aan het gezegde: "Ik herken mijn Natalia aan haar middel"? Natuurlijk zou ieder van ons graag willen dat er met bewondering over haar middel gesproken wordt. De afwezigheid van vetkussentjes aan de zijkanten, rug en buik maakt ons elegant en sierlijk. Eventuele grillen van de mode zullen de eigenaar van een dunne taille niet storen.

Dus vanaf vandaag hebben we onszelf een nieuw echt doel gesteld: binnen 2 weken een paar extra centimeters van onze taille verwijderen! Om dit te doen, weigeren we vette voedingsmiddelen, snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen. We printen de volgende oefeningen uit, en niets zal ons van het door ons gekozen pad doen afdwalen!

Als we het over de taille hebben, bedoelen we meestal de schuine buikspieren. Hoewel de taille zowel de rug als de buikspieren is. Ik zeg dit omdat de nadruk in de training van vandaag op de schuine spieren zal liggen.

We zullen opwarmen en strekken met behulp van verschillende bochten en bochten.

Oefening nr. 1:

1. Uitgangspositie: liggend op uw zij met steun op uw onderarm. Vrije hand achter je hoofd, benen gebogen op de knieën.

2. Met behulp van de inspanningen van de schuine spieren heffen we onze benen op zodat onze schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Reik met uw elleboog naar uw andere knie.

3. Laat je benen langzaam zakken naar de startpositie. Houd indien mogelijk uw benen opgehangen zonder de vloer te raken.

Alle drie de posities vormen één herhaling. Doe 15-20 herhalingen. Houd bij de laatste je benen op het bovenste punt (positie nr. 2) en tel tot 20. Doe hetzelfde aan de andere kant.

Oefening nr. 2:

1. De uitgangspositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht.

2. We heffen onze benen op, buigen ze, zoals in oefening nr. 1, en reiken naar de hiel van het gelijknamige been.

3. We keren terug naar de startpositie.

Als je voldoende kracht hebt, houd dan tijdens het dalen je benen hangend. Voer 15-20 herhalingen uit, houd opnieuw vast op het bovenste punt en tel tot 20. Het is raadzaam om 2-3 sets van de ene en de andere oefening te doen.

Opwarmen

Ga zitten, kruis je benen, plaats een hand op de grond en strek de andere in de tegenovergestelde richting. Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel van kant.

Doe de oefeningen, luister naar de voedingsadviezen en al snel zie je in de spiegel de taille waar je altijd van hebt gedroomd!