Ilyen derekat szeretnék!

Emlékszel a mondásra: „A derekáról ismerem fel Natáliámat”? Természetesen bármelyikünk szeretné, ha a derekáról csodálattal beszélnének. A zsírpárnák hiánya az oldalakon, a háton és a hason elegánssá és kecsessé tesz bennünket. A divat bármilyen szeszélye nem zavarja a vékony derék tulajdonosát.

Tehát a mai naptól új valódi célt tűztünk ki magunk elé - hogy 2 hét alatt eltávolítsunk pár plusz centit a derekunkról! Ennek érdekében elutasítjuk a zsíros ételeket, édességeket és keményítőtartalmú ételeket. Kinyomtatjuk a következő gyakorlatokat, és semmi sem térít el minket a választott utunkról!

Amikor a derékról beszélünk, leginkább a ferde hasizmokra gondolunk. Bár a derék a hát és a hasizom is. Ezt azért mondom, mert a mai edzésen a ferde izmokon lesz a hangsúly.

Különböző hajlításokkal és fordulatokkal bemelegítünk és nyújtunk.

1. gyakorlat:

1. Kiinduló helyzet: oldalt fekve, az alkaron megtámasztva. Szabad kéz a fejed mögött, a lábak térdre hajlítva.

2. A ferde izmok erőfeszítéseit felhasználva emeljük fel a lábunkat úgy, hogy a lábszárunk párhuzamos legyen a padlóval. Nyújtsa a könyökét az ellenkező térd felé.

3. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ha lehetséges, tartsa felfüggesztve a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót.

Mindhárom pozíció egy ismétlést jelent. Végezzen 15-20 ismétlést. Az utolsónál tartsa a lábát a felső pontnál (2. pozíció), és számoljon 20-ig. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.

2. gyakorlat:

1. A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek.

2. Emeljük fel a lábunkat, hajlítjuk őket, mint az 1. gyakorlatnál, és elérjük az azonos nevű láb sarkát.

3. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Ha van elég ereje, akkor leengedés közben tartsa felfüggesztve a lábát. Végezzen 15-20 ismétlést, tartsa újra a felső ponton, 20-ig számolva. Célszerű 2-3 sorozatot elvégezni az egyik és a másik gyakorlatból.

Bemelegít

Üljön le, tegye keresztbe a lábát, tegye az egyik kezét a padlóra, és nyújtsa a másikat az ellenkező irányba. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és váltson oldalt.

Végezze el a gyakorlatokat, hallgassa meg a táplálkozási ajánlásokat, és hamarosan meglátja a tükörben azt a derekát, amelyről mindig is álmodott!