Θέλω μια μέση τέτοια!

Θυμάστε το ρητό: «Αναγνωρίζω τη Ναταλία μου από τη μέση της»; Φυσικά, οποιοσδήποτε από εμάς θα ήθελε να μιλούν για τη μέση της με θαυμασμό. Η απουσία λίπους στα πλάγια, την πλάτη και την κοιλιά μας κάνει κομψούς και χαριτωμένους. Οποιεσδήποτε ιδιοτροπίες της μόδας δεν θα ενοχλήσουν τον ιδιοκτήτη μιας λεπτής μέσης.

Έτσι, από σήμερα θέσαμε έναν νέο πραγματικό στόχο - να αφαιρέσουμε μερικά επιπλέον εκατοστά από τη μέση μας σε 2 εβδομάδες! Για να γίνει αυτό, αρνούμαστε λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Εκτυπώνουμε τις παρακάτω ασκήσεις και τίποτα δεν θα μας παρασύρει από το μονοπάτι που επιλέξαμε!

Όταν μιλάμε για τη μέση, εννοούμε κυρίως τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Αν και η μέση είναι και η πλάτη και οι κοιλιακοί. Το λέω αυτό γιατί η έμφαση στη σημερινή προπόνηση θα δοθεί στους λοξούς μύες.

Θα ζεσταθούμε και θα τεντωθούμε χρησιμοποιώντας διάφορες στροφές και στροφές.

Άσκηση Νο 1:

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πλάι με στήριξη στον αντιβράχιο. Ελεύθερο χέρι πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

2. Με τις προσπάθειες των λοξών μυών σηκώνουμε τα πόδια μας ώστε οι κνήμες μας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Φτάστε τον αγκώνα σας προς το αντίθετο γόνατό σας.

3. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τα πόδια σας κρεμασμένα χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα.

Και οι τρεις θέσεις θα αποτελούν μία επανάληψη. Κάντε 15-20 επαναλήψεις. Στο τελευταίο, κρατήστε τα πόδια σας στο πάνω σημείο (θέση Νο2) και μετρήστε μέχρι το 20. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Άσκηση Νο 2:

1. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα πόδια είναι ίσια.

2. Σηκώνουμε τα πόδια μας λυγίζοντας τα, όπως στην άσκηση Νο 1, και απλώνουμε τη φτέρνα του ομώνυμου ποδιού.

3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Εάν έχετε αρκετή δύναμη, τότε, ενώ χαμηλώνετε, κρατήστε τα πόδια σας αιωρούμενα. Κάντε 15-20 επαναλήψεις, κρατήστε ξανά στο πάνω σημείο, μετρώντας μέχρι το 20. Συνιστάται να κάνετε 2-3 σετ από τη μία και την άλλη άσκηση.

Ζέσταμα

Καθίστε, σταυρώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάτωμα και τεντώστε το άλλο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.

Κάντε τις ασκήσεις, ακούστε τις διατροφικές συστάσεις και σύντομα θα δείτε στον καθρέφτη τη μέση που πάντα ονειρευόσασταν!