Хочу таку талію!

Пам'ятаєте приказку: "Я свою Наталію дізнаюся по талії"? Звичайно, будь-який з нас хотілося б, щоб про її талію відгукувалися із захопленням. Відсутність жирових валиків з боків, спини та живота робить нас витонченими та граціозними. Будь-які капризи моди не збентежать володарку тонкої талії.

Отже, з сьогоднішнього дня ми ставимо собі нову реальну мету – прибрати з талії пару зайвих сантиметрів за 2 тижні! Для цього відмовляємося від жирних страв, солодкого та борошняного. Роздруковуємо наведені нижче вправи, і ніщо не зіб'є нас з обраного шляху!

Говорячи про талію, ми більшою мірою маємо на увазі косі м'язи преса. Хоча талія це і спина, і прес. Я говорю це до того, що акцент у сьогоднішньому нашому тренуванні буде саме на косі м'язи.

Розминатись і розтягуватимемося за допомогою різноманітних нахилів та поворотів.

Вправа No1:

1. Вихідне положення: лежачи на боці з опорою передпліччя. Вільна рука за головою, ноги зігнуті в колінах.

2. Зусиллями косих м'язів піднімаємо ноги так, щоб гомілки виявилися паралельно підлозі. Локтем потягніться до протилежного коліна.

3. Не поспішаючи опускаємо ноги у вихідне положення. По можливості ноги утримуємо на вазі, не торкаючись підлоги.

Усі три позиції становитимуть одне повторення. Зробіть 15-20 повторень. На останньому затримайте ноги у верхній точці (позиція No2) і порахуйте до 20. Те саме зробіть з іншого боку.

Вправа No2:

1. Початкове положення таке саме, але ноги прямі.

2. Піднімаємо ноги, згинаючи їх, як у вправі No1, і тягнемося до п'яти однойменної ноги.

3. Повертаємося у вихідне становище.

Якщо вистачає сил, то опускаючи, утримуйте ноги на вазі. Зробіть 15-20 повторень, у верхній точці знову затримайтеся, дорахувавши до 20. Бажано зробити 2-3 підходи однієї й іншої вправи.

Розминка

Сядьте, схрестіть ноги, одну руку покладіть на підлогу, а іншу потягніть у протилежний бік. Затримайтеся на 15-20 секунд і поміняйте сторону.

Виконуйте вправи, прислухайтеся до рекомендацій щодо харчування, і незабаром ви побачите у дзеркалі талію, про яку завжди мріяли!