Jeg vil ha en sånn midje!

Husker du ordtaket: "Jeg kjenner igjen Nataliaen min på livet hennes"? Selvfølgelig vil enhver av oss at midjen hennes skal bli omtalt med beundring. Fraværet av fettputer på sidene, ryggen og magen gjør oss elegante og grasiøse. Eventuelle luner av mote vil ikke plage eieren av en tynn midje.

Så fra i dag har vi satt oss et nytt virkelig mål - å fjerne et par ekstra centimeter fra midjen vår om 2 uker! For å gjøre dette nekter vi fet mat, søtsaker og stivelsesholdig mat. Vi skriver ut følgende øvelser, og ingenting vil lede oss bort fra vår valgte vei!

Når vi snakker om midjen, mener vi stort sett de skrå magemusklene. Selv om midjen er både ryggen og magen. Jeg sier dette fordi vekten i dagens trening vil være på de skrå musklene.

Vi vil varme opp og strekke oss ved hjelp av ulike svinger og svinger.

Øvelse nr. 1:

1. Startposisjon: liggende på siden med støtte på underarmen. Fri hånd bak hodet, bena bøyd i knærne.

2. Ved å bruke innsatsen til de skrå musklene hever vi bena slik at skinnene våre er parallelle med gulvet. Rekk albuen mot det motsatte kneet.

3. Senk bena sakte til startposisjonen. Hvis mulig, hold bena suspendert uten å berøre gulvet.

Alle tre posisjonene vil utgjøre én repetisjon. Gjør 15-20 reps. På den siste holder du bena på topppunktet (posisjon No2) og teller til 20. Gjør det samme på den andre siden.

Øvelse nr. 2:

1. Utgangsposisjonen er den samme, men bena er rette.

2. Vi hever bena, bøyer dem, som i øvelse nr. 1, og strekker oss etter hælen på benet med samme navn.

3. Vi går tilbake til startposisjonen.

Hvis du har nok styrke, så hold bena suspendert mens du senker. Gjør 15-20 repetisjoner, hold igjen på topppunktet, tell til 20. Det anbefales å gjøre 2-3 sett med den ene og den andre øvelsen.

Varme opp

Sett deg ned, kryss bena, plasser den ene hånden på gulvet og strekk den andre i motsatt retning. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og bytt side.

Gjør øvelsene, lytt til ernæringsanbefalingene, og snart vil du se i speilet midjen du alltid har drømt om!