Penyebab ketegangan otot wajah

Dan lagi tentang hipertonisitas.

Salah satu aspek terpenting dalam senam wajah adalah menentukan ketegangan pada otot. Kebanyakan orang mengalami kesulitan saat mencoba menganalisis kondisi ototnya.

Biasanya tidak ada masalah dengan otot corrugator dan frontalis -

setiap orang melihat lipatan di dahi dan pangkal hidung saat mereka menurunkan atau menaikkan alis.

Namun tidak semua orang merasakan ketegangan pada otot hidung, pipi, dagu, dan bibir.

Saya menerima banyak surat di mana orang-orang meminta bantuan untuk menentukan apakah hipo atau hipertonisitas otot wajah mereka telah menyebabkan satu atau beberapa lipatan di wajah mereka.

Pertama, mari kita bicara tentang bibir.

Saya sering menghadapi masalah ini: Saya memberi tahu seseorang yang datang ke kelas saya bahwa alasan, misalnya, lipatan nasolabial atau benjolan di atas sudut mulutnya adalah karena dia terus-menerus menegangkan bibirnya - dan orang tersebut menjawab dengan tidak percaya, mengatakan , tidak mungkin, aku tidak meregangkan bibirku, ini keadaan normalnya.

Anda dapat menjelaskannya “dengan jari Anda” untuk waktu yang lama, tetapi sampai Anda menunjukkan contoh yang jelas, pemahaman biasanya tidak akan terjadi.

Jadi mari kita lihat gambarnya:

Pada foto pertama di atas Anda bisa melihat bibir yang rileks.

Pada foto kedua dari atas, bibir terlihat tegang.

Saya harap Anda melihat perbedaannya.

Di sini Anda dapat menolak: kedua orang ini mungkin memiliki usia, genetika, gigitan, dll. yang berbeda, sehingga membandingkan mereka tidaklah benar. Untuk menunjukkan bahwa tidak demikian, saya mencoba mengulangi pada wajah saya sendiri kondisi bibir dari dua gambar pertama:

Terlihat berbeda tentu saja karena struktur wajah saya berbeda dengan wanita di foto pertama, namun esensi gerakan wajahnya sama. Saya harap Anda dapat melihat perbedaan antara foto pertama dan kedua saya.

Dan sekarang saya akan memberikan contoh cara lain untuk menegangkan bibir sepanjang hari (perhatikan bahwa semua foto dengan bibir tegang menunjukkan ketidakrataan di sekitar bibir, tidak seperti foto dengan bibir rileks):

Kebanyakan orang TIDAK MENGANGGAP sedikit ketegangan di berbagai area otot di area bibir ini sebagai KETEGANGAN dan percaya bahwa menjaga kondisi bibir seperti ini sepanjang hari adalah hal yang normal dan tidak mempengaruhi penuaan pada wajah. Namun ketegangan pada bibir dalam jangka panjang merupakan penyebab paling umum dari lipatan nasolabial, tonjolan di atas sudut mulut, cekungan di bawah sudut mulut, dagu yang tidak rata, dan bahkan “pipi bulldog”.

Bahkan sedikit penyempitan bibir yang tidak terlihat oleh mata, menariknya sedikit ke depan, menaikkan atau mengerucutkan sudut mulut, menekan bibir ke gigi, menurunkan bibir atas atau bawah ke bawah, dll, dll. - semua ini menyebabkan ketegangan permanen pada otot-otot di area bibir dan kelainan bentuk wajah secara umum.

Mengapa banyak orang menganggap bibir tegang itu normal?

Faktanya adalah bahwa “topeng” wajah sehari-hari, yaitu suasana hati yang paling sering kita ekspresikan dan kenakan, sudah ditetapkan sejak masa kanak-kanak, dan seringkali “topeng” di area bibir juga bergantung pada gigitannya. seperti masalah psikologis, ketakutan dan kompleks. Oleh karena itu, orang tumbuh dengan posisi otot bibir tertentu yang paling sering digunakan tanpa menyadarinya. Dan hanya foto perbandingan berdasarkan usia atau pengamatan jangka panjang terhadap diri sendiri yang membantu seseorang menyadari bahwa bibir masih bisa rileks, bahwa “topeng” mereka dapat diubah.

Untuk memperbaiki keadaan bibir yang tegang, minimal Anda perlu menghentikan kebiasaan buruk terus-menerus mengencangkan bibir, dan setidaknya terkadang melakukan pemanasan kecil untuk bibir Anda:

1. mengecap bibir,
2. menampar bibir dengan sedikit memutar bibir ke dalam, di belakang gigi,
3. mengetukkan jari hingga rata pada bibir yang terulur,
4. artikulasi semua bunyi vokal,
5. “pompa”: letakkan jari telunjuk secara horizontal di atas bibir atas (ujung jari berjarak 1-2 cm satu sama lain), dan ibu jari di bawah bibir bawah (mirip dengan jari telunjuk), tekan ringan otot di bawah jari dan lepaskan, dengan langkah cepat, sedikit lebih dari satu kali per detik, 30-100 kali. Gerakannya lembut dan kenyal. Setelah eksekusi, bibir menjadi lebih penuh dan menonjol.

Ini sangat sederhana, bukan?

Pekerjaan sehari-hari seperti itu tidak kalah pentingnya dan tidak kalah efektifnya dengan senam wajah itu sendiri.

Beberapa kata tentang hidung.

Seringkali, ketegangan pada otot hidung dan/atau otot anjing menyebabkan terbentuknya lipatan nasolabial, meskipun ketegangan pada otot di atas juga tidak diperhatikan oleh banyak orang.

Sekali lagi saya sajikan 2 foto: hidung rileks dan tegang.

Dan sekali lagi saya ulangi posisi otot dua foto pertama di wajah saya:

Amati diri Anda: apakah Anda menegangkan otot hidung atau otot taring yang mengangkat bibir atas?

Jika lipatan nasolabial lebih terlihat di bagian sayap hidung dibandingkan di sudut bibir, ada kemungkinan Anda mengejannya.

Coba tekan ringan titik-titik di sisi hidung Anda selama 5 detik. Lepaskan jari Anda, aplikasikan lagi dan getarkan selama 5 detik. Jika Anda merasakan kelegaan yang jelas pada otot-otot Anda, seolah-olah bengkak dan sekarang tiba-tiba menjauh sedikit, maka ada kemungkinan Anda secara tidak sadar mengencangkan otot-otot hidung Anda sepanjang hari.

Untuk menghindari terjadinya lipatan nasolabial akibat ketegangan otot-otot hidung, Anda perlu menghentikan ketegangan otot-otot hidung, yaitu menyapih wajah Anda dari seringai, seringai tidak senang atau jijik (walaupun hampir tidak terlihat), dan terkadang juga melakukan manipulasi sederhana berikut:

1. buka mulut, rasakan otot taring (lihat atlas otot wajah) dengan gerakan blotting kekuatan sedang, 5-10 kali,
2. getarkan titik-titik di sisi sayap hidung dengan ujung jari selama 3-7 detik, kemudian dengan tiga jari permukaan lateral hidung dari sayap hampir setinggi pangkal hidung.
3. enteng! 3 kali selama 3 detik, regangkan otot-otot sisi hidung, kiri dan kanan secara bergantian, pegang otot pada titik-titik: tepat di bawah sudut mata bagian dalam dan tepat di atas sayap hidung.

Yang terpenting: jangan berlebihan! Efek di atas seharusnya berupa guncangan mikro untuk otot yang tegang, dan bukan pijatan dan peregangan selama satu jam dengan kemungkinan konsekuensi yang berbahaya karena semangat yang berlebihan. Semuanya membutuhkan waktu 1 menit, dan semuanya dilakukan dengan sangat hati-hati!

Lain kali kita akan membahas tentang ketegangan pada otot pipi dan dagu, serta otot pengunyah.

Kursus senam bartsok untuk wajah

Mengapa wajah terlihat lebih tua? Dengan menggunakan contoh spesifik, kami menguasai teknik mengurangi ketegangan kronis pada otot wajah dan kerutan yang diakibatkan pada wajah.

Caranya, dengan menggunakan otot wajah, kita menciptakan kerutan pada diri kita sendiri.

Kita mengangkat alis saat ingin mengungkapkan keterkejutan atau ketidakpercayaan. Ini melatih otot frontalis, salah satu otot wajah terbesar. Seperti otot wajah lainnya, otot frontalis berkontraksi dengan membentuk lipatan kulit sementara. Beberapa orang pernah terkejut dan melupakannya, terus berjalan karena terkejut, tidak menyadari adanya sedikit ketegangan yang tersisa pada otot-otot wajah.. Namun seiring bertambahnya usia, elastisitas kulit mereka menurun dan dahi mereka mulai menyerupai papan cuci. Namun ada pria yang percaya bahwa itu menghiasi mereka.

Wanita lebih cenderung terlihat cemberut atau marah. Yang membuatnya terlihat seperti ini adalah kerutan vertikal di dahi. Anda mungkin secara tidak sengaja menggerakkan alis Anda saat berkonsentrasi pada sesuatu, dan Anda sering kali bisa marah pada diri sendiri. Tapi mengapa ketegangan tetap ada di wajah Anda setelah itu? Anak perempuan seringkali tidak memperhatikan ketegangan otot kecil yang menggerakkan alis. Namun begitu kulit mulai kehilangan elastisitas mudanya, ketegangan kronis pada otot ini akan menyebabkan kerutan permanen di antara alis.

Pendalaman lipatan nasolabial mungkin berhubungan dengan ketegangan kronis yang hampir tidak terlihat pada bibir atas. Bibir atas terangkat jika seseorang ingin bersin atau menangis, jika mencium bau yang tidak sedap, atau jika wajahnya mencerminkan ketidakpercayaan. Jika hal ini sering terjadi, bibir atas mungkin akan tetap sedikit terangkat seperti biasanya.

Kebiasaan menyipitkan mata dapat menyebabkan kelopak mata bawah terangkat secara permanen, peregangan kulit halus kelopak mata bawah, dan kemudian munculnya kerutan di bawah mata. Tersenyum terus-menerus akan menyebabkan ketegangan pada otot-otot wajah di sudut mulut atau di tulang pipi, kemudian menimbulkan kerutan dan pendalaman lipatan nasolabial. Dan bibir yang dikompres akan menciptakan kondisi munculnya kerutan dini di atas bibir atas.

Kita diberikan otot wajah untuk mengekspresikan emosi kita secara instan. Ketika emosi hilang, relaksasi total pada otot-otot wajah akan terjadi, yaitu ketegangan sekecil apa pun di wajah tidak akan bertahan lama. Ketegangan otot-otot wajah yang kronis seperti itu terus-menerus menarik kulit, mengganggu sirkulasi darah di dalamnya, menciptakan kondisi yang mempercepat layu dan kendurnya. Ini adalah kebiasaan yang bisa diubah, dan inilah salah satu penyebab utama terbentuknya kerutan. Selain itu, kebiasaan ketegangan kronis pada otot-otot wajah menimbulkan rasa tegang pada wajah dan mempercepat timbulnya rasa lelah. Tidak ada teknologi kosmetik baru atau terbukti yang dapat membantu Anda mengubah kebiasaan Anda. Anda hanya bisa menghilangkan sendiri penyebab percepatan penuaan kulit wajah dan munculnya kerutan.

Mengurangi kelelahan dan kerutan dengan menghilangkan ketegangan otot wajah yang biasa namun tidak perlu.

Frederick Alexander datang dengan arahan – perintah mental yang diberikan kepada tubuh untuk menghilangkan kebiasaan yang tidak perlu.

Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan mengerutkan kening saat sedang berkonsentrasi, menyipitkan mata atau mengerutkan dahi saat mengingat sesuatu, Anda perlu memberikan perintah yang sesuai pada sistem saraf Anda. Urutan seperti itu seharusnya menimbulkan perasaan rileks di wajah jika sistem saraf yang patuh meredakan ketegangan otot. Mari kita coba melakukan tindakan mental untuk beberapa otot wajah, yang ketegangan kronisnya sering terjadi.

Serabut enam otot wajah dijalin ke dalam kulit sudut mulut. Coba suruh sudut mulut Anda bergerak ke arah tengah. Anda hanya perlu memesannya, dan tidak sengaja menggerakkan sudut mulut. Jika salah satu dari 4 otot wajah bagian tengah wajah tetap tegang seperti biasanya, maka ketika perintah mental dijalankan, otot-otot wajah tersebut akan rileks. Dalam hal ini, Anda akan merasakan sedikit gerakan sudut mulut ke arah tengah, relaksasi pada tulang pipi dan (atau) pipi, serta peningkatan kekenyalan bibir. Lipatan nasolabial juga akan sedikit mengecil.

Dua otot wajah lainnya mendekati sudut mulut dari bawah. Jika ketegangan pada otot-otot wajah ini tetap ada, maka secara mental memerintahkan bibir Anda untuk bergerak ke arah tengah akan menimbulkan perasaan rileks pada wajah di area bawah bibir bawah atau di leher, dan sudut mulut Anda akan sedikit terangkat.

Cobalah untuk menarik bibir atas Anda ke bawah secara mental. Bayangkan Anda meraih bibir atas dengan jari dan menariknya ke bawah sepanjang lebar bibir Anda. Anda mungkin merasakan relaksasi pada otot wajah di sekitar bibir atas, sisi hidung, atau di bawah mata. Artinya otot levator labii Anda sedikit tegang. Merasakan wajah Anda rileks, Anda mungkin juga merasakan lipatan nasolabial menjadi halus.

Mungkin Anda sering memicingkan mata. Kemudian, untuk menghilangkan ketegangan di wajah Anda, Anda perlu menarik kelopak mata bagian bawah secara mental. Menyipitkan mata terjadi akibat kontraksi otot wajah yaitu otot orbicularis oculi yang menggerakkan kulit menuju pusat mata. Ketika ketegangan pada otot orbicularis oculi dilepaskan, Anda akan merasakan mata Anda menjadi lebih besar.

Jika Anda cenderung membentuk lipatan vertikal di dahi atau lipatan horizontal di pangkal hidung, cobalah menarik ujung alis ke samping secara mental. Kemungkinan besar, otot-otot wajah di pangkal hidung akan mengendur, kulit di sini akan sedikit terangkat, dan kerutan akan berkurang.

Sebaliknya, kerutan horizontal di dahi menandakan bahwa kulit dahi sudah sedikit terangkat. Dalam hal ini, Anda perlu secara mental memegang alis Anda dengan jari-jari Anda dan menariknya ke bawah. Alis akan sedikit turun, Anda akan merasakan relaksasi wajah di dahi dan di bawah mata, serta kerutan akan sedikit berkurang.

Anda mungkin memiliki kebiasaan mengerucutkan bibir. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan kronis pada otot dagu, dan mungkin sedikit kontraksi pada otot wajah lainnya, otot orbicularis oris. Kebiasaan ini difasilitasi oleh kebiasaan buruk lainnya - mengatupkan gigi, yang sebaiknya juga dihilangkan. Jika Anda mengalami ketegangan seperti itu di wajah Anda, maka Anda akan merasakan relaksasi otot-otot wajah di area dagu, secara mental menarik bibir bawah Anda ke bawah.

Anda mungkin sekarang sudah bisa meredakan ketegangan yang menumpuk di otot wajah Anda. Tapi mereka akan muncul lagi dan lagi sampai Anda melatih wajah Anda untuk berperilaku berbeda. Yang dimaksud dengan “lainnya” ini adalah otot-otot wajah harus tegang hanya untuk mencerminkan emosi Anda. Belajarlah untuk memperhatikan terlebih dahulu relaksasi wajah Anda ketika emosi hilang, sehingga relaksasi ini menjadi kebiasaan baru dan menjadi otomatis.

Belajarlah untuk dengan cepat meredakan ketegangan kronis yang biasa terjadi pada otot-otot wajah yang Anda temukan. Ketika wajah terbiasa dengan perintah mental, itu tidak akan memakan banyak waktu: diperlukan 2-3 detik untuk meredakan ketegangan dari semua otot yang dicurigai secara bergantian, jika Anda secara mental berjalan melintasi wajah dari atas ke bawah. Pada awalnya, periksa sesering mungkin untuk melihat apakah ketegangan di wajah Anda sudah kembali. Dan secara bertahap, itu akan berhenti muncul.

Untuk mengendurkan otot-otot wajah, Anda juga dapat menggunakan “Serangkaian latihan instan untuk mengendurkan otot-otot wajah” yang kompleks dan cepat.

atau versi audionya.

Jika penguasaan pelatihan ini menyebabkan kesulitan dan Anda memerlukan bantuan, tulis surat kepada kami atau ikuti pelajaran video dari master melalui Skype, yang menunjukkan masalah Anda.

Sedikit ketegangan kronis, tergantung pada kebiasaan Anda, dapat menetap di otot wajah mana pun. Cara terbaik untuk belajar merasakan dan meredakan ketegangan otot wajah tersebut adalah dengan menguasai latihan untuk semua otot wajah. Hal ini semakin penting karena seluruh otot wajah harus kuat, tidak kendur dan tidak menimbulkan kerutan.

1. 15 Desember 2018
2. Kesehatan
3. Natalie M

Otot-otot wajah cukup bergerak. Setiap hari seseorang mengalami berbagai macam emosi yang berbeda: kejutan, kemarahan, kegembiraan, kekecewaan. Apalagi semuanya terpampang di wajah. Kerja dan pergerakan otot yang konstan menyebabkan terbentuknya kerutan wajah yang tidak menyenangkan. Bahkan pada zaman dahulu, banyak orang yang bisa mengetahui karakter seseorang hanya dengan melihat wajahnya. Lipatan di dahi menandakan bahwa seseorang sering mengerutkan kening, yang berarti kemungkinan besar dia tidak puas dengan sesuatu dalam hidup. Sudut bibir yang mengecil juga menandakan suasana hati yang cukup pesimis. Namun kerutan kecil di dekat mata, sebaliknya, menunjukkan watak ceria. Contoh ilustratif ini menunjukkan betapa eratnya keadaan emosi seseorang dengan tubuh fisiknya. Inilah sebabnya mengapa mengendurkan otot-otot di wajah sangat penting untuk fungsi alaminya. Akan sangat berguna untuk merilekskannya dengan bantuan latihan khusus. Di bawah ini Anda akan belajar cara mengendurkan otot-otot wajah Anda.

Penyebab ketegangan otot wajah

Karena otot-otot wajah seseorang bekerja sepanjang hari, maka pada malam hari mereka perlu istirahat. Namun, tidak semua orang tahu cara menenangkannya. Seiring waktu, otot-otot wajah terbiasa dengan ketegangan tersebut dan tidak lagi bisa rileks dengan sendirinya. Mereka bisa berada dalam keadaan ini bahkan ketika seseorang benar-benar tenang dan tidak mengalami emosi apa pun. Ketegangan otot wajah yang berkepanjangan menyebabkan kejang, rasa sesak pada kulit di dahi, serta rasa sesak pada wajah. Oleh karena itu, peredaran darah menjadi terganggu, kulit wajah menjadi lembek, kusam, warnanya tidak sehat, dan dipenuhi kerutan.

Kerutan yang disebabkan oleh kelelahan jaringan otot wajah, terlokalisasi di sudut area mata, serta di dahi. Selain itu, lipatan nasolabial seseorang bertambah, pipinya mulai kendur, dan seluruh tekstur wajahnya berubah. Biasanya, setelah melihat perubahan yang tidak menyenangkan di wajah mereka, kaum hawa, dan beberapa pria, mencoba menyelamatkan situasi dengan bantuan kosmetik. Namun sayangnya, tidak ada kosmetik mahal yang mampu mengatasi kelelahan otot wajah. Hanya senam khusus yang ditujukan untuk mengendurkan otot dan pijatan yang dapat membantu di sini. Kami akan membahas cara mengendurkan otot wajah Anda di bagian selanjutnya.

Alasan utama yang menyebabkan ketegangan otot wajah adalah:

1. kebiasaan sering mengerutkan kening pada otot dahi;
2. kebiasaan mengunyah makanan hanya pada satu sisi;
3. maloklusi sejak lahir;
4. kebiasaan terus-menerus tidur hanya pada satu sisi.

Latihan untuk mengendurkan otot-otot wajah

Ada latihan yang sangat sederhana yang ditujukan untuk melatih otot-otot di pipi, tulang pipi, dan dahi. Melakukannya setiap hari membantu meredakan ketegangan, mengurangi kerutan, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki warna kulit dan membuat kulit lebih elastis. Sebelum menjelaskan cara mengendurkan otot-otot wajah, perlu diperhatikan bahwa latihan ini cocok untuk wanita dan pria. Senam sangat penting dilakukan dalam keadaan tenang, rileks maksimal, sedangkan pernafasan harus dalam dan lambat. Setelah setiap latihan tersebut, perasaan rileks akan muncul di area otot yang sedang dikerjakan. Sebelum memulai senam, Anda perlu mengambil posisi paling nyaman dan nyaman.

Senam untuk pipi

Bagaimana cara mengendurkan otot-otot wajah di pipi? Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan berikut:

1. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam dan coba angkat alis setinggi mungkin. Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu buang napas, dan terakhir turunkan alis. Istirahat selama beberapa menit dan ulangi latihan ini lagi.
2. Tarik napas dalam-dalam dan coba regangkan sayap hidung Anda sebanyak mungkin (seolah-olah melebarkan lubang hidung Anda), lalu buang napas dan rileks. Anda perlu melakukan latihan ini beberapa kali berturut-turut.
3. Bagaimana cara mengendurkan otot wajah di area pipi? Buka sedikit mulut Anda dan angkat salah satu sudutnya lebih tinggi untuk menciptakan senyuman “bengkok”. Anda perlu tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian mengendurkan otot-otot Anda. Kemudian ulangi latihan yang sama dengan sudut mulut Anda yang lain.
4. Anda perlu mengedipkan mata secara bergantian terlebih dahulu dengan satu mata, lalu dengan mata lainnya, sambil merasakan bagaimana otot-otot di pipi Anda meregang lebih tinggi.
5. Cobalah untuk mengerutkan wajah Anda sebanyak mungkin. Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, setelah itu Anda perlu rileks.
6. Pegang bibir atas Anda dengan jari-jari Anda dan tarik ke bawah dengan sangat lembut. Tanpa melepaskan bibir Anda, cobalah tersenyum dan rasakan bagaimana pipi Anda menegang saat melakukan hal ini.

Senam untuk otot-otot di sekitar mata

Kami terus mempertimbangkan latihan untuk mengendurkan otot-otot wajah. Bagaimana cara mengendurkan otot-otot di sekitar mata?

1. Tarik napas dalam-dalam, pejamkan mata. Kencangkan otot mata Anda secara bertahap lalu tutup mata Anda. Tahan mereka dalam ketegangan ini selama beberapa detik, lalu buang napas dan rileks. Ulangi latihan ini.
2. Lakukan gerakan memutar dengan mata, awalnya searah jarum jam, lalu berlawanan arah (masing-masing 3-5 gerakan). Kepala harus tetap tidak bergerak selama latihan.
3. Penting untuk memposisikan kepala Anda lurus dan melihat ke depan. Tanpa mengubah posisi kepala, arahkan pandangan ke atas, berhenti sejenak, lalu turunkan ke bawah. Ulangi latihan ini.
4. Tempatkan kepala Anda lurus dan jaga pandangan Anda ke depan. Setelah itu, tanpa menoleh, arahkan pandangan Anda terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lain. Ulangi latihan ini 3-5 kali.
5. Tutup mata rapat-rapat, tahan posisi ini selama 5 detik, lalu cobalah rileks. Lakukan latihan sebanyak 10 kali.

Senam untuk otot mulut

Bagaimana cara mengendurkan otot-otot wajah di dekat mulut? Untuk melakukannya, lakukan latihan berikut:

1. Satukan bibir Anda dan berikan ciuman. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3-5 kali.
2. Regangkan bibir Anda sebanyak mungkin dan pada saat yang sama membulatkan bibir Anda, buatlah suara “oo-oo-oo”, “ah-ah-ah”, “o-o-o”, “uh-uh”, “y-y-y” ", "dan-dan-dan."
3. Buka mulut Anda sedikit dan coba putar bibir Anda ke dalam. Tahan ketegangan selama sekitar beberapa detik, lalu kendurkan otot. Ulangi latihan ini beberapa kali.
4. Bagaimana lagi Anda bisa mengendurkan otot-otot pengunyah di wajah Anda? Dengan bibir tertutup, cobalah tersenyum terlebih dahulu dengan satu sisi mulut, lalu dengan sisi lainnya. Lalu tersenyumlah pada kedua sisi secara bersamaan. Lakukan latihan ini beberapa kali.
5. Buka sedikit mulut Anda dan tarik salah satu sudutnya ke samping lebih kuat, lalu ulangi gerakan yang sama dengan sudut mulut lainnya.
6. Letakkan jari telunjuk kedua tangan di sudut mulut dan tersenyumlah, sambil menciptakan perlawanan dengan jari-jari Anda. Santai. Ulangi latihan ini 20 kali.

Senam untuk otot leher dan dagu

Wajah santai harus ada dimana-mana. Di bawah ini beberapa latihan untuk mengendurkan otot-otot pada leher dan dagu:

1. Miringkan kepala Anda ke belakang dan buka mulut Anda. Tanpa mengubah posisi kepala ini, buka dan tutup.
2. Selipkan bibir atas dan bawah Anda ke dalam. Kencangkan otot-otot di dagu dan leher Anda dan buka dan tutup mulut Anda.
3. Kencangkan otot leher, lalu tarik leher ke atas secara perlahan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini.
4. Kencangkan otot leher Anda. Putar kepala Anda dengan lembut dan perlahan dari satu sisi ke sisi lain, pastikan leher Anda tetap tegang.
5. Letakkan telapak tangan Anda di dahi dan coba miringkan kepala Anda sambil memberikan perlawanan dengan tangan itu. Ulangi hal yang sama dengan bagian belakang kepala Anda, tetapi sekarang Anda perlu memiringkan kepala ke belakang, menahan gerakannya dengan telapak tangan.

Pijat untuk relaksasi

Jika Anda tidak tahu cara merilekskan wajah, Anda juga bisa melakukan pijatan.

Pijat wajah adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan. Selain itu, sangat membantu mengendurkan otot-otot wajah dan memberikan efek menguntungkan pada kulit. Pijat dapat dilakukan pada malam hari sebelum tidur, dan ada baiknya bagi kaum hawa untuk melakukan prosedur ini pada pagi hari sebelum merias wajah. Sebelum memulai pemijatan, Anda harus membersihkan kulit (mencuci, lalu menghapus riasan), mengoleskan krim bergizi yang melembapkan atau tidak terlalu berminyak di atasnya.

Proses pijat dasar

Disarankan untuk memulai pemijatan dari area dahi, dengan sedikit menekan area di antara alis dan dengan lembut gerakkan ujung jari Anda di sepanjang garis dari pangkal hidung lebih tinggi ke dahi. Pijatan pada kulit kepala membantu meredakan ketegangan di area dahi. Anda perlu menekan ujung jari Anda ke kepala, lalu mulai menguleni kulit dari dahi dengan gerakan memutar, dengan lembut bergerak ke bagian belakang kepala, tidak melupakan bagian samping.

Kemudian Anda bisa melanjutkan ke pijat alis. Alis harus dipijat dengan gerakan lembut dan halus, mulai dari pangkal hidung dan diakhiri dengan pelipis. Anda bisa memegang kulit alis dan kelopak mata bagian atas dengan jari, lalu mencubitnya dengan lembut.

Kulit di sekitar mata sangat halus. Oleh karena itu, sebaiknya Anda memijatnya dengan hati-hati. Pertama, Anda perlu memperhatikan sudut mata, lalu regangkan perlahan area di bawah kelopak mata bawah.

Area tulang pipi harus dipijat ke arah pelipis. Dalam hal ini, tidak perlu menekan kulit dengan keras, Anda perlu melakukan gerakan mengetuk ringan dengan ujung jari. Setelah menemukan area yang tegang, Anda perlu memberi perhatian khusus padanya: menekan ringan, pijat lembut dengan gerakan memutar. Otot pelipis juga harus dipijat.

Pemijatan otot-otot dekat mulut dilakukan dengan menekan area di atas bibir atas, mengarah ke sudut mulut. Kemudian Anda harus memijat titik yang terletak di tengah, tepat di bawah bibir bawah. Untuk menghilangkan otot dagu yang kendur, Anda perlu menepuk lembut bagian bawah dagu dengan punggung tangan.

Anda perlu berjalan dengan gerakan menepuk-nepuk lembut ke seluruh permukaan wajah hingga terasa hangat dan sedikit kesemutan. Ini akan meningkatkan relaksasi.

Penyelesaian pijatan

Saat menyelesaikan pemijatan, Anda harus sekali lagi meraba seluruh otot wajah dengan hati-hati untuk menemukan area yang mengalami sedikit ketegangan. Jika ada, Anda perlu memijatnya dengan ringan. Kemudian Anda harus menutupi wajah Anda dengan telapak tangan dan duduk selama sekitar satu menit. Pijat sudah selesai.

Kesimpulan

Olah raga dan pijat secara teratur tidak hanya membantu meredakan ketegangan otot, tetapi juga menjaga keremajaan dan kecantikan kulit wajah Anda dalam waktu yang lama. Mereka sangat sederhana dan siapa pun dapat membuatnya sendiri di rumah.