Üz əzələlərinin gərginliyinin səbəbləri

Və yenə hipertoniklik haqqında.

Üz gimnastikası ilə bağlı ən vacib məqamlardan biri əzələlərin gərginliyini müəyyən etməkdir. Əksər insanlar əzələlərinin vəziyyətini təhlil etməkdə çətinlik çəkirlər.

Büzməli və frontal əzələlərdə ümumiyyətlə heç bir problem yoxdur -

hər kəs qaşlarını endirəndə və ya qaldıranda alnında və burun körpüsündə qıvrımlar görür.

Amma hər kəs burun, yanaq, çənə və dodaq əzələlərində gərginlik hiss etmir.

İnsanların üz əzələlərinin hipo və ya hipertonikliyinin üzlərində bu və ya digər qıvrımlara səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün kömək istədikləri çoxlu məktublar alıram.

Əvvəlcə dodaqlar haqqında danışaq.

Mən tez-tez bu problemlə qarşılaşıram: dərslərimə gələn adama deyirəm ki, məsələn, burun-dodaq qıvrımlarının və ya ağzının kənarından yuxarı qabarmasının səbəbi onun daim dodaqlarını sıxmasıdır - və adam inamsızlıqla cavab verir, deyir: , ola bilməz, mən dodaqlarımı sıxmıram, bu onların normal halıdır.

Bunu uzun müddət "barmaqlarınızla" izah edə bilərsiniz, ancaq vizual bir nümunə göstərməyincə, anlayış ümumiyyətlə gəlmir.

Beləliklə, şəkillərə baxaq:

Yuxarıdakı ilk fotoşəkildə rahat dodaqları görə bilərsiniz.

Yuxarıdan ikinci fotoşəkildə dodaqlar gərgindir.

Ümid edirəm fərqi görürsən.

Burada etiraz edə bilərsiniz: bu iki insanın yaşı, genetikası, dişləməsi və s. fərqli ola bilər, yəni onları müqayisə etmək düzgün deyil. Bunun belə olmadığını göstərmək üçün ilk iki şəkildəki dodaqların vəziyyətini öz üzümdə təkrarlamağa çalışdım:

Fərqli görünür təbii ki, çünki mənim üzümün quruluşu ilk fotolardakı qadınlardan fərqlidir, amma üz hərəkətlərinin mahiyyəti eynidir. Ümid edirəm ki, mənim birinci və ikinci şəklim arasındakı fərqi görə bilərsiniz.

İndi isə gün ərzində dodaqlarımızı gərginləşdirməyimizin başqa üsullarına dair nümunələr verəcəyəm (qeyd edək ki, gərgin dodaqları olan bütün fotoşəkillər rahat dodaqları olan fotoşəkillərdən fərqli olaraq dodaqların ətrafında qeyri-bərabərlik göstərir):

Əksər insanlar dodaq nahiyəsindəki əzələlərin müxtəlif nahiyələrində yaranan bu cüzi gərginliyi GƏRGİNLİK kimi qəbul etmirlər və gün ərzində dodaqların bu vəziyyətinin saxlanmasının normal olduğuna və üzün qocalmasına təsir etmədiyinə inanırlar. Ancaq nazolabial qıvrımların, ağızın künclərindən yuxarı çıxıntıların, ağızın künclərinin altındakı çökmələrin, qeyri-bərabər çənənin və hətta "bulldoq yanaqlarının" ən çox yayılmış səbəbi dodaqların uzunmüddətli gərginliyidir.

Dodaqların gözə görünməyən bir qədər daralması belə, onları bir az qabağa çəkmək, ağzın künclərini qaldırmaq və ya büzmək, dodaqları dişlərə sıxmaq, yuxarı və ya aşağı dodaqları aşağı salmaq və s.- bütün bunlar dodaqlar zonasının əzələlərində daimi gərginliyə və ümumiyyətlə üzün deformasiyalarına səbəb olur.

Niyə bir çox insanlar gərgin dodaqların normal olduğunu düşünür?

Məsələ burasındadır ki, üzün gündəlik “maska”sı, yəni hansı əhval-ruhiyyəni ifadə etdiyimiz və ona daha çox geyindiyimiz uşaqlıqdan qoyulur və çox vaxt dodaq nahiyəsində “maska” dişləmədən də asılıdır. psixoloji problemlər, qorxular və komplekslər kimi. Buna görə də, insanlar fərq etmədən dodaq əzələlərinin müəyyən bir ən çox istifadə edilən mövqeyi ilə böyüyürlər. Yalnız yaşa görə müqayisəli fotoşəkillər və ya özünü uzunmüddətli müşahidə etmək, dodaqların hələ də rahatlaşa biləcəyini, onların "maskasını" dəyişdirə biləcəyini başa düşməyə kömək edir.

Gərgin dodaqlarla vəziyyəti düzəltmək üçün, ən azı, dodaqlarınızı daim gərginləşdirmək kimi pis vərdişdən qurtulmalı, həmçinin heç olmasa bəzən dodaqlarınız üçün mini isinmə hərəkətləri etməlisiniz:

1. dodaq çırpma,
2. dodaqları içəriyə, dişlərin arxasına bir az bükməklə dodaq vurma,
3. uzadılmış dodaqlara barmaqları düz vurmaq,
4. bütün sait səslərin artikulyasiyası,
5. "nasos": şəhadət barmaqlarınızı üfüqi olaraq yuxarı dodağın üstünə qoyun (barmaqların ucları bir-birindən 1-2 sm məsafədə) və baş barmaqları alt dodağın altına (şəhadət barmaqlarına bənzər), barmaqların altındakı əzələlərə yüngülcə basın. və sürətli templə, saniyədə bir dəfədən bir qədər çox, 30-100 dəfə buraxın. Hərəkətlər yumşaq və yaylıdır. İcradan sonra dodaqlar daha dolğun və qabarıq olur.

Çox sadədir, elə deyilmi?

Belə gündəlik iş, üz gimnastikasının özündən daha az vacib və təsirli deyil.

Burun haqqında bir neçə kəlmə.

Çox tez-tez burun əzələlərində və/və ya it əzələsində gərginlik nazolabial qıvrımların əmələ gəlməsinə səbəb olur, baxmayaraq ki, yuxarıdakı əzələlərdəki gərginlik də çoxları tərəfindən hiss olunmur.

Yenə də 2 foto təqdim edirəm: rahat bir burun və gərgin.

Və yenə üzümdəki ilk iki fotoşəkilin əzələlərinin mövqeyini təkrar edirəm:

Özünüzə baxın: burun əzələlərini, yoxsa yuxarı dodağı qaldıran it əzələlərini gərginləşdirirsiniz?

Əgər nazolabial qıvrım dodaqların künclərinə nisbətən burun qanadlarında daha qabarıq görünürsə, onu sıxmaq ehtimalı var.

5 saniyə ərzində burnunuzun yan tərəflərindəki nöqtələrə yüngülcə basmağa çalışın. Barmaqlarınızı buraxın, yenidən tətbiq edin və 5 saniyə vibrasiya edin. Əzələlərdə aydın bir rahatlama hiss edirsinizsə, sanki şişmişlər və indi birdən bir az uzaqlaşırsınızsa, gün ərzində burun əzələlərini şüursuz şəkildə gərginləşdirmə şansınız var.

Burun əzələlərinin gərginliyi səbəbindən nazolabial qıvrımların yaranmasının qarşısını almaq üçün özünüzü burun əzələlərinizin gərginliyindən, yəni üzünüzü gülümsəyən, narazı və ya iyrənc qaşqabaqdan (demək olar ki, görünməz olsa belə) ayırmaq lazımdır. bəzən aşağıdakı sadə manipulyasiyaları da edin:

1. ağzınızı açın, köpək əzələsini hiss edin (üz əzələlərinin atlaslarına baxın) orta güclü ləkələmə hərəkətləri ilə, 5-10 dəfə,
2. burun qanadlarının yan tərəfindəki nöqtələri barmaqlarınızın ucu ilə 3-7 saniyə, sonra üç barmağınızla burnun yanal səthini qanadlardan demək olar ki, burun körpüsü səviyyəsinə qədər titrəyin.
3. yüngülcə! 3 saniyə ərzində 3 dəfə, burnun yan tərəflərindəki əzələləri növbə ilə sola və sağa uzatın, əzələləri nöqtələrdə tutun: gözün daxili küncünün bir az altında və burun qanadının üstündə.

Ən əsası: həddi aşmayın! Yuxarıda göstərilən təsirlər, həddindən artıq canfəşanlığın fəlakətli nəticələri ehtimalı ilə bir saatlıq masaj və uzanma deyil, gərgin əzələlər üçün mikro sarsıntı olmalıdır. Hər şey 1 dəqiqə çəkir və hər şey çox zərif şəkildə edilir!

Növbəti dəfə yanaqların və çənənin əzələlərində, eləcə də çeynəmə əzələsindəki gərginlikdən danışacağıq.

Bartsok - üz üçün gimnastika kursu

Niyə üz daha yaşlı görünür? Konkret misallardan istifadə edərək, biz üz əzələlərində xroniki gərginliyi və üzdə yaranan qırışları azaltmaq texnikasını mənimsəyirik.

Üz əzələlərini istifadə edərək, özümüz üçün qırışları necə yaradırıq.

Təəccüb və ya inamsızlığı ifadə etmək istəyəndə qaşlarımızı qaldırırıq. Bu, ən böyük üz əzələlərindən biri olan frontal əzələni işləyir. Digər üz əzələləri kimi, frontal əzələ də dərinin müvəqqəti qıvrımlarını yaradaraq büzülür. Bəzi insanlar bir dəfə təəccübləndilər və bunu unutdular, təəccüblə gəzməyə davam etdilər, üz əzələlərində cüzi qalan gərginliyi görmədilər.. Ancaq insanlar yaşlandıqca dərisinin elastikliyi azalır və alnının qabığı yuyucu taxtaya bənzəməyə başlayır. Ancaq bunun onları bəzədiyinə inanan kişilər var.

Qadınlar daha çox qaşqabaqlı və ya qəzəbli görünürlər. Onları bu hala gətirən, alnındakı şaquli qırışdır. Diqqətinizi bir şeyə cəmləyərkən təsadüfən qaşlarınızı hərəkət etdirə və tez-tez özünüzə əsəbləşə bilərsiniz. Bəs niyə bundan sonra gərginliyi üzünüzdə saxlayırsınız? Qızlar çox vaxt qaşları hərəkət etdirən kiçik əzələnin gərginliyinə fikir vermirlər. Ancaq dəri gənc elastikliyini itirməyə başladıqdan sonra bu əzələnin xroniki gərginliyi qaşlar arasında qalıcı qırışlara səbəb olacaq.

Nazolabial qatın dərinləşməsi yuxarı dodağın demək olar ki, hiss olunmayan xroniki gərginliyi ilə əlaqələndirilə bilər. Əgər insan asqırmaq və ya ağlamaq istəsə, xoşagəlməz qoxu hiss etsə və ya üzündə inamsızlıq görünsə, yuxarı dodaq yuxarı qalxır. Bunlardan hər hansı biri tez-tez baş verərsə, yuxarı dodaq həmişəki kimi bir qədər yuxarı qalxa bilər.

Gözünü qıyma vərdişi alt göz qapağının daimi olaraq yuxarı qalxmasına, alt göz qapağının zərif dərisinin uzanmasına, sonra isə göz altındakı qırışlara səbəb ola bilər. Daim gülümsəmək ağızın künclərində və ya yanaq sümüklərində üz əzələlərində gərginliyə, sonra isə qarğa ayaqlarına və burun-labial qıvrımın dərinləşməsinə səbəb olacaq. Sıxılmış dodaqlar isə yuxarı dodağın üstündə erkən qırışların yaranmasına şərait yaradacaq.

Duyğularımızı dərhal ifadə etmək üçün bizə üz əzələləri verilir. Duyğular getdikdə, üz əzələlərinin tam rahatlaması baş verməlidir, yəni üzdəki cüzi gərginlik belə uzun müddət davam etməməlidir. Üz əzələlərinin belə xroniki gərginliyi daim dərini çəkir, orada qan dövranını pozur, onun solmasını və sallanmasının sürətlənməsinə şərait yaradır. Bunlar dəyişdirilə bilən vərdişlərdir və bu, qırışların əmələ gəlməsinin əsas səbəblərindən biridir. Bundan əlavə, üz əzələlərinin bu cür vərdiş etdiyi xroniki gərginlik üzdə gərginlik hissi yaradır və yorğunluğun başlamasını sürətləndirir. Heç bir yeni və ya sübut edilmiş kosmetik texnologiya vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilməz. Üz dərisinin sürətlənmiş qocalmasının və qırışların görünməsinin bu səbəbini yalnız özünüz aradan qaldıra bilərsiniz.

Üz əzələlərində adi, lakin lazımsız gərginliyi aradan qaldıraraq yorğunluq və qırışların azaldılması.

Frederik Aleksandr direktivlərlə gəldi - lazımsız vərdişdən qurtulmaq üçün bədənə verilən zehni əmrlər.

Diqqətinizi cəmləyərkən qaşqabağınızlıq, nəyisə xatırlayarkən gözlərinizi qırpmaq və ya alnınızı qırışmaq vərdişindən xilas olmaq istəyirsinizsə, sinir sisteminizə uyğun əmr verməlisiniz. Belə bir sifariş, itaətkar sinir sistemi əzələlərdən gərginliyi aradan qaldırarsa, üzdə rahatlıq hissi yaratmalıdır. Xroniki gərginlikləri xüsusilə tez-tez baş verən bəzi üz əzələləri üçün zehni hərəkətlər etməyə çalışaq.

Altı üz əzələsinin lifləri ağız künclərinin dərisinə toxunur. Ağzınızın künclərinə mərkəzə doğru hərəkət etməyə çalışın. Sadəcə sifariş vermək lazımdır və şüurlu olaraq ağzınızın künclərini tərpətməməlisiniz. Əgər üzün orta hissəsinin 4 üz əzələsindən hər hansı biri öz adi gərginliyini saxlayırsa, o zaman zehni sifariş yerinə yetirildikdə, bu üz əzələləri rahatlaşacaq. Bu zaman siz ağzınızın künclərinin mərkəzə doğru yüngülcə hərəkət etdiyini, yanaq sümüklərində və (və ya) yanaqlarda rahatlaşma və dodaqlarınızın dolğunluğunun artdığını hiss edəcəksiniz. Nazolabial qıvrım da bir qədər azalacaq.

Digər iki üz əzələsi aşağıdan ağızın künclərinə yaxınlaşır. Əgər bu üz əzələlərindəki gərginlik qalırsa, o zaman dodaqlarınıza mərkəzə doğru hərəkət etməyi zehni olaraq əmr etmək, alt dodağın altında və ya boyunda sifətin rahatlaşması hissinə səbəb olacaq və ağzınızın küncləri bir qədər yüksələcək.

Üst dodağınızı zehni olaraq aşağı çəkməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, yuxarı dodağınızı barmaqlarınızla tutub dodağınızın bütün eni boyunca aşağı çəkmisiniz. Üst dodağınızın ətrafında, burnunuzun kənarlarında və ya gözlərinizin altında üz əzələlərində rahatlama hiss edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, qaldırıcı labii əzələniz bir qədər gərginləşib. Üzünüzün rahatladığını hiss edərək, nazolabial qatın bir qədər hamarlandığını da hiss edə bilərsiniz.

Bəlkə də tez-tez gözünüzü qıyırsınız. Sonra üzünüzdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün alt göz qapaqlarınızı zehni olaraq aşağı çəkmək lazımdır. Gözün qıyılması, dərini gözün mərkəzlərinə doğru hərəkət etdirən üz əzələsinin, orbicularis oculi əzələsinin daralması nəticəsində baş verir. Orbicularis oculi əzələsindəki gərginlik azad edildikdə, gözlərinizin böyüdüyünü hiss edəcəksiniz.

Alnınızda şaquli qırış və ya burun körpüsündə üfüqi qırış əmələ gətirməyə meyliniz varsa, qaşlarınızın uclarını zehni olaraq yanlara çəkməyə çalışın. Çox güman ki, burun körpüsündə olan üz əzələləri rahatlaşacaq, buradakı dəri bir qədər yüksələcək, qırışlar azalacaq.

Alındakı üfüqi qırışlar, əksinə, alnın dərisinin artıq bir qədər yuxarı qalxdığını göstərir. Bu vəziyyətdə qaşlarınızı barmaqlarınızla zehni olaraq tutmaq və aşağı çəkmək lazımdır. Qaşlar bir qədər aşağı düşəcək, alnınızda və gözlərinizin altında üzünüzün rahatladığını hiss edəcəksiniz, qırışlar bir qədər azalacaq.

Dodaqlarınızı büzmək vərdişiniz ola bilər. Bu, çənə əzələsində xroniki gərginliyə və bəlkə də başqa bir üz əzələsinin, orbicularis oris əzələsinin bir qədər daralmasına səbəb ola bilər. Bu vərdişi başqa bir pis vərdiş - dişlərinizi sıxmaq asanlaşdırır, ondan da qurtulmaq yaxşı olardı. Əgər üzünüzdə belə bir gərginlik varsa, o zaman alt dodağınızı zehni olaraq aşağı çəkərək çənə nahiyəsində üz əzələlərinin rahatlamasını hiss etməlisiniz.

Yəqin ki, indi üz əzələlərinizdə yığılmış gərginliyi aradan qaldıra bilmisiniz. Ancaq üzünüzü fərqli davranmağa öyrətməyincə onlar təkrar-təkrar görünəcəklər. Bu “digər” o deməkdir ki, üz əzələləri yalnız sizin emosiyalarınızı əks etdirmək üçün üzdə gərgin olmalıdır. Duyğular getdikdə ilk olaraq üzünüzün rahatlamasını hiss etməyi öyrənin ki, bu istirahət yeni bir vərdişə çevrilsin və avtomatik olsun.

Tapdığınız üz əzələlərinizdəki adi xroniki gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağı öyrənin. Üz zehni sifarişlərə öyrəşdikdə, çox vaxt çəkməyəcək: zehni olaraq üzü yuxarıdan aşağıya doğru gəzirsinizsə, bundan şübhələnən bütün əzələlərin gərginliyini öz növbəsində aradan qaldırmaq üçün 2-3 saniyə lazımdır. Əvvəlcə üzünüzdəki gərginliyin qayıdışı olub olmadığını tez-tez yoxlayın. Və tədricən görünməyi dayandıracaq.

Üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün siz həmçinin “Üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün ani məşqlər dəsti” sürətli kompleksindən istifadə edə bilərsiniz.

və ya onun audio versiyası.

Bu təlimin mənimsənilməsi çətinlik yaratdısa və köməyə ehtiyacınız varsa, bizə məktub yazın və ya probleminizi göstərən Skype vasitəsilə ustadan video dərsi alın.

Kiçik bir xroniki gərginlik, vərdişlərinizdən asılı olaraq, hər hansı bir üz əzələsində qala bilər. Üz əzələlərinin bu cür gərginliyini hiss etməyi və aradan qaldırmağı öyrənməyin ən yaxşı yolu bütün üz əzələləri üçün məşqləri mənimsəməkdir. Bu daha vacibdir, çünki bütün üz əzələləri güclü olmalı, sallanmamalı və qırışlar yaratmamalıdır.

1. 15 dekabr 2018-ci il
2. Sağlamlıq
3. Natali M

Üz əzələləri olduqca hərəkətlidir. Hər gün bir insan müxtəlif hisslər yaşayır: sürpriz, qəzəb, sevinc, məyusluq. Üstəlik, onların hamısı üzdə göstərilir. Əzələlərin daimi işi və hərəkəti üzdə xoşagəlməz qırışların yaranmasına səbəb olur. Hələ qədim zamanlarda bir çox insanlar insanın sifətinə baxaraq onun xarakterini müəyyən edə bilirdilər. Alnındakı qıvrımlar, insanın tez-tez qaşqabağını saldığını göstərir, bu, çox güman ki, həyatda bir şeydən narazıdır. Dodaqların aşağı əyilmiş küncləri də kifayət qədər tez-tez pessimist əhval-ruhiyyəni göstərirdi. Ancaq gözlərin yaxınlığındakı kiçik qırışlar, əksinə, şən bir xasiyyətdən danışdı. Bu illüstrativ nümunə insanların emosional vəziyyətinin onların fiziki bədəni ilə nə qədər sıx bağlı olduğunu göstərir. Bu səbəbdən üz əzələlərini rahatlaşdırmaq onların təbii fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Xüsusi məşqlərin köməyi ilə onları rahatlaşdırmaq çox faydalı olacaq. Aşağıda üz əzələlərini necə rahatlaşdıracağınızı öyrənəcəksiniz.

Üz əzələlərinin gərginliyinin səbəbləri

İnsanın üz əzələləri gün ərzində işlədiyi üçün axşama doğru onların istirahətə ehtiyacı var. Ancaq hər kəs onları necə rahatlaşdıracağını bilmir. Zaman keçdikcə üz əzələləri belə gərginliyə öyrəşir və artıq özbaşına rahatlaşa bilmir. İnsan tamamilə sakit olduqda və heç bir emosiya yaşamadıqda belə, belə bir vəziyyətdə ola bilərlər. Üzdə uzun müddət davam edən əzələ gərginliyi spazmlara, alında dərinin sıxılma hissinə, həmçinin üzün sıxılmasına səbəb olur. Bu səbəbdən qan dövranı pisləşir, üz dərisi solğunlaşır, solğunlaşır, qeyri-sağlam bir kölgə alır, qırışlarla örtülür.

Üz əzələ toxumalarının yorğunluğu nəticəsində yaranan qırışlar göz nahiyəsinin künclərində, eləcə də alında lokallaşdırılır. Bundan əlavə, bir insanın nazolabial qıvrımları artır, yanaqları sallanmağa başlayır və üzünün bütün quruluşu dəyişir. Bir qayda olaraq, üzlərində belə xoşagəlməz dəyişiklikləri görən zərif cinsin nümayəndələri və bəzi kişilər, kosmetik vasitələrin köməyi ilə vəziyyəti birtəhər xilas etməyə çalışırlar. Ancaq təəssüf ki, heç bir bahalı kosmetika üz əzələlərinin yorğunluğunun öhdəsindən gələ bilməz. Burada yalnız əzələləri rahatlamağa və masaj etməyə yönəlmiş xüsusi gimnastika kömək edə bilər. Növbəti hissədə üz əzələlərini necə rahatlaşdırmaq barədə danışacağıq.

Üz əzələlərinin gərginliyinə səbəb olan əsas səbəblər bunlardır:

1. alnındakı əzələləri tez-tez qaşqabaq etmək vərdişi;
2. yeməyi yalnız bir tərəfdən çeynəmək vərdişi;
3. doğuşdan bəri malokluziya;
4. daim yalnız bir tərəfdə yatmaq vərdişi.

Üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər

Yanaqlarda, yanaq sümüklərində və alında əzələləri işlətməyə yönəlmiş çox sadə məşqlər var. Onları gündəlik etmək gərginliyi aradan qaldırmağa, qırışları azaltmağa, qan dövranını artırmağa, dərini yaxşılaşdırmağa və dərini daha elastik etməyə kömək edir. Üz əzələlərini necə rahatlaşdıracağını təsvir etməzdən əvvəl, məşqlərin həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğun olduğunu qeyd etmək lazımdır. Sakit, maksimum rahat vəziyyətdə gimnastika etmək son dərəcə vacibdir, nəfəs isə dərin və yavaş olmalıdır. Hər belə məşqdən sonra işlənilən əzələ bölgəsində rahatlıq hissi yaranmalıdır. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl ən rahat və rahat mövqe tutmaq lazımdır.

Yanaqlar üçün gimnastika

Yanaqlarda üz əzələlərini necə rahatlaşdırmaq olar? Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:

1. Gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın və qaşlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaq lazımdır, sonra nəfəs almaq və nəhayət, qaşlarınızı aşağı salmaq lazımdır. Bir neçə dəqiqə dincəlin və bu məşqi yenidən təkrarlayın.
2. Dərindən nəfəs alın və burnunuzun qanadlarını mümkün qədər sıxmağa çalışın (sanki burun dəliklərini alovlandırır), sonra nəfəs alın və rahatlayın. Bu məşqi ardıcıl olaraq bir neçə dəfə etmək lazımdır.
3. Yanaq bölgəsində üz əzələlərini necə rahatlaşdırmaq olar? Ağzınızı yüngülcə açın və "əyri" təbəssüm yaratmaq üçün bir küncünü yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmalı və sonra əzələlərinizi rahatlamalısınız. Sonra eyni məşqi ağzınızın digər küncü ilə təkrarlayın.
4. Yanaqlarınızdakı əzələlərin necə daha yüksək uzandığını hiss edərkən əvvəlcə bir gözünüzlə, sonra digəri ilə növbə ilə qırpmaq lazımdır.
5. Üzünüzü mümkün qədər qırışmağa çalışın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmalısınız, bundan sonra istirahət etməlisiniz.
6. Üst dodağınızı barmaqlarınızla tutun və çox hamar bir şəkildə aşağı çəkin. Dodaqlarınızı buraxmadan gülümsəməyə çalışın və bunu edərkən yanaqlarınızın necə gərginləşdiyini hiss edin.

Göz ətrafındakı əzələlər üçün gimnastika

Üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqləri nəzərdən keçirməyə davam edirik. Göz ətrafındakı əzələləri necə rahatlaşdırmaq olar?

1. Dərindən nəfəs alın, gözlərinizi yumun. Tədricən göz əzələlərini gərginləşdirin və sonra gözlərinizi bağlayın. Onları bu gərginlikdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və rahatlayın. Bu məşqi təkrarlayın.
2. Gözlərinizlə əvvəlcə saat yönünde, sonra isə əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin (hər biri 3-5 hərəkət). Məşq zamanı baş hərəkətsiz qalmalıdır.
3. Başınızı düz tutmaq və irəli baxmaq lazımdır. Başınızın mövqeyini dəyişdirmədən, baxışlarınızı yuxarıya yönəldin, bir saniyə fasilə verin və sonra aşağı salın. Məşqi təkrarlayın.
4. Başınızı düz qoyun və baxışlarınızı qarşınızda saxlayın. Bundan sonra, başınızı çevirmədən, baxışlarınızı əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə yönəldin. Məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
5. Gözlərinizi möhkəm bağlayın, bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlamağa çalışın. Məşqi 10 dəfə edin.

Ağız əzələləri üçün gimnastika

Ağız yaxınlığında üz əzələlərini necə rahatlaşdırmaq olar? Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqləri edin:

1. Dodaqlarınızı birləşdirin və öpün. Hərəkəti 3-5 dəfə təkrarlayın.
2. Dodaqlarınızı mümkün qədər uzadın və eyni zamanda dodaqlarınızı yuvarlaqlaşdırın, "oo-oo-oo", "ah-ah-ah", "o-o-o", "uh-uh", "y-y-y" səslərini çıxarın, "və-və-və".
3. Ağzınızı bir az açın və dodaqlarınızı içəri çevirməyə çalışın. Gərginliyi təxminən bir neçə saniyə saxlayın, sonra əzələləri rahatlayın. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
4. Üzünüzün çeynəmə əzələlərini başqa necə rahatlaşdırmaq olar? Dodaqlarınız bağlı olaraq əvvəlcə ağzınızın bir tərəfi ilə, sonra isə digər tərəfi ilə gülümsəməyə çalışın. Sonra hər iki tərəfə eyni anda gülümsəyin. Bu məşqi bir neçə dəfə edin.
5. Ağzınızı yüngülcə açın və onun bir küncünü yan tərəfə daha güclü şəkildə çəkin, sonra eyni hərəkəti ağzınızın digər küncü ilə təkrarlayın.
6. Hər iki əlinizin şəhadət barmaqlarını ağzınızın künclərinə qoyun və barmaqlarınızla müqavimət yaradaraq gülümsəyin. Rahatlayın. Bu məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

Boyun və çənə əzələləri üçün gimnastika

Rahat bir üz hər yerdə olmalıdır. Aşağıda boyun və çənə əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bəzi məşqlər var:

1. Başınızı arxaya əyərək ağzınızı açın. Bu baş mövqeyini dəyişdirmədən, açın və bağlayın.
2. Üst və alt dodaqlarınızı içəriyə sıxın. Çənə və boyun əzələlərini sıxın və ağzınızı açıb bağlayın.
3. Boyun əzələlərini sıxın, sonra yavaş-yavaş boynunuzu yuxarı çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi təkrarlayın.
4. Boyun əzələlərini sıxın. Boynunuzun gərgin qalmasına əmin olaraq başınızı bir tərəfdən digər tərəfə hamar və yavaş-yavaş çevirin.
5. Ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun və bu əllə müqavimət göstərərkən başınızı əyməyə çalışın. Eyni şeyi başınızın arxası ilə təkrarlayın, amma indi ovucunuzla hərəkətinə müqavimət göstərərək başınızı geri əymək lazımdır.

İstirahət üçün masaj edin

Əgər üzünüzü necə rahatlaşdıracağınızı bilmirsinizsə, masaj da edə bilərsiniz.

Üz masajı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir. Bundan əlavə, üzün əzələlərini rahatlamağa mükəmməl kömək edir və dəriyə faydalı təsir göstərir. Masaj axşam yatmazdan əvvəl edilə bilər və zərif cinsin nümayəndələri üçün bu proseduru səhər makiyaj etməzdən əvvəl etmək yaxşıdır. Masaj etməyə başlamazdan əvvəl dərinizi təmizləməlisiniz (yuyun, sonra makiyajı silin), üzərinə nəmləndirici və ya çox yağlı olmayan qidalandırıcı krem ​​sürtün.

Əsas masaj prosesi

Masajı alın nahiyəsindən başlamaq məsləhətdir, qaşlar arasındakı nahiyəyə yüngülcə basaraq və barmaqlarınızın uclarını burun körpüsündən alnın hündürlüyünə qədər olan xətt boyunca yumşaq bir şəkildə gəzdirin. Baş dərisinə masaj alın bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Barmaqlarınızın uclarını başınıza sıxmaq lazımdır, sonra yanları unutmadan, başın arxasına hamar bir şəkildə hərəkət edərək, alnından dərini dairəvi hərəkətlə yoğurmağa başlayın.

Sonra qaş masajına keçə bilərsiniz. Qaşlar burun körpüsündən başlayaraq məbədlərə qədər yumşaq və hamar hərəkətlərlə masaj edilməlidir. Qaşların və yuxarı göz qapağının dərisini barmaqlarınızla tuta bilərsiniz, sonra yumşaq bir şəkildə çimdik.

Göz ətrafındakı dəri çox zərifdir. Buna görə də diqqətlə masaj etməlisiniz. Əvvəlcə gözlərin künclərinə diqqət yetirməlisiniz, sonra aşağı göz qapağının altındakı bölgəni yumşaq bir şəkildə uzatmalısınız.

Yanaq sümüyü sahəsi məbədlərə doğru masaj edilməlidir. Bu zaman dəriyə bərk basmağa ehtiyac yoxdur, barmaq uclarınızla yüngül tıqqıltı hərəkətləri etmək lazımdır. Gərgin bir sahə tapdıqdan sonra ona xüsusi diqqət yetirməlisiniz: yüngülcə basaraq, dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Məbədin əzələləri də masaj edilməlidir.

Ağızın yaxınlığındakı əzələlərin masajı ağızın künclərinə doğru istiqamətlənərək yuxarı dodağın üstündəki nahiyəyə basaraq həyata keçirilir. Sonra mərkəzdə yerləşən nöqtəni birbaşa alt dodağın altında masaj etməlisiniz. Əqli əzələlərin sarkmasını aradan qaldırmaq üçün əlinizin arxası ilə çənənin aşağı nahiyəsini yumşaq bir şəkildə silmək lazımdır.

İstilik və yüngül karıncalanma hissi hiss edənə qədər üzünüzün bütün səthində incə vuruş hərəkətləri ilə gəzməlisiniz. Bu, istirahəti gücləndirəcək.

Masajın tamamlanması

Masajı tamamlayarkən, yüngül gərginlik olan yerləri tapmaq üçün üzün bütün əzələlərini bir daha diqqətlə hiss etməlisiniz. Əgər varsa, onları yüngülcə masaj etmək lazımdır. Sonra üzünüzü ovuclarınızla örtməli və təxminən bir dəqiqə oturmalısınız. Masaj bitdi.

Nəticə

Daimi məşqlər və masaj təkcə əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də üz dərinizin gəncliyini və gözəlliyini uzun müddət qoruyur. Onlar çox sadədir və hər kəs onları evdə edə bilər.