顔の筋肉の緊張の原因

そして再び高張性について。

顔の体操に関して最も重要な点の 1 つは、筋肉の緊張を決定することです。ほとんどの人は、自分の筋肉の状態を分析するのが困難です。

通常、皺筋と前頭筋には問題はありません。

眉毛を下げたり上げたりすると、誰もが額や鼻筋のしわに気づきます。

しかし、誰もが鼻、頬、顎、唇の筋肉の緊張に気づくわけではありません。

私は、顔の筋肉の緊張の低下または緊張が顔のしわの原因になっているかどうかを判断するために助けを求める人々からの手紙をたくさん受け取ります。

まずは唇についてお話しましょう。

私はよくこの問題に遭遇します。私のクラスに来ている人に、たとえばほうれい線や口角の上の隆起の原因は、常に唇を緊張させているからだと言うと、その人は信じられないという反応をします。 、そんなはずはない、私は唇に力を入れていない、これが彼らの通常の状態です。

長い間「指で」説明することはできますが、視覚的な例を示すまでは、通常は理解できません。

それでは、写真を見てみましょう。

上の最初の写真では、リラックスした唇が見えます。

上から2番目の写真では、唇が緊張しています。

違いが分かると思います。

ここであなたは反論できます。この二人は年齢、遺伝、噛み合わせなどが異なる可能性があります。つまり、二人を比較するのは間違っています。これがそうではないことを示すために、最初の 2 枚の写真の唇の状態を自分の顔で再現してみました。

最初の写真の女性とは顔の構造が違うのでもちろん違って見えますが、顔の動きの本質は同じです。 1枚目と2枚目の写真の違いが分かると思います。

次に、私たちが一日を通して唇を緊張させる他の方法の例を示します（唇が緊張している写真はすべて、唇がリラックスしている写真とは異なり、唇の周りに凹凸があることに注意してください）。

ほとんどの人は、唇の筋肉のさまざまな部分のこのわずかな緊張を緊張とは考えず、唇のこの状態を一日中維持するのが正常であり、顔の老化には影響しないと信じています。しかし、ほうれい線、口角の上の隆起、口角の下のくぼみ、顎の凹凸、さらには「ブルドッグ頬」の最も一般的な原因は、長期にわたる唇の緊張です。

目には目立たない程度の唇のわずかな狭まりでも、唇を少し前に引く、口角を上げたりすぼめたり、歯に唇を押し付けたり、上唇や下唇を下げたりするなど。これらすべてが、唇周辺の筋肉の永続的な緊張と、一般的な顔の変形につながります。

なぜ多くの人は唇が緊張するのが正常だと考えるのでしょうか?

実際のところ、顔の毎日の「マスク」、つまり私たちがどのような気分を最も頻繁に表し、その上に着用するかは子供の頃から作られており、唇の領域の「マスク」は噛み合わせにも依存することがよくあります。心理的な問題、恐怖、コンプレックスなど。そのため、人は気づかないうちに、最もよく使われる唇の筋肉の位置を決めて成長していきます。そして、年齢ごとの比較写真や自分自身の長期的な観察だけが、唇がまだリラックスできること、その「マスク」を変えることができることを理解するのに役立ちます。

唇が緊張している状況を修正するには、少なくとも、常に唇に負担をかける悪い習慣をやめ、少なくとも時々唇のミニウォームアップを行う必要があります。

1. 唇を叩く、
2. 歯の後ろで唇を内側に軽くひねって、唇を鳴らします。
3. 広げた唇を指で平らに叩き、
4. すべての母音の明瞭化、
5. 「ポンプ」：人差し指を上唇の上に水平に置き（指先は互いに1〜2 cmの距離にあります）、親指を下唇の下に置き（人差し指と同様に）、指の下の筋肉を軽く押します。そして、速いペースで、1秒間に1回よりわずかに多く、30〜100回リリースします。動きは柔らかく弾力があります。実行後、唇はよりふっくらとして、より目立つようになります。

とてもシンプルですね。

このような毎日の作業は、顔の体操自体と同じくらい重要であり、効果的です。

鼻について一言。

非常に多くの場合、鼻の筋肉や犬歯の筋肉の緊張がほうれい線の形成につながりますが、上記の筋肉の緊張も多くの人は気づきません。

もう一度、リラックスした鼻と緊張した鼻の 2 枚の写真を紹介します。

そしてもう一度、最初の 2 枚の写真の筋肉の位置を顔に繰り返します。

自分自身を観察してください。鼻の筋肉や上唇を上げる犬歯の筋肉が緊張していませんか?

ほうれい線が口角よりも鼻翼の方が目立つ場合は、負担がかかっている可能性があります。

鼻の横のツボを5秒ほど軽く押してみてください。指を放し、もう一度指を当てて 5 秒間振動させます。筋肉が明らかに腫れているように感じられ、突然少し離れたように感じる場合は、一日中無意識のうちに鼻の筋肉が緊張している可能性があります。

鼻の筋肉の緊張によるほうれい線の発生を避けるには、鼻の筋肉の緊張を避ける必要があります。つまり、ニヤニヤしたり、不機嫌な顔をしたり、嫌悪感を抱いたりして顔をしかめた状態（たとえそれがほとんど見えなくても）を避ける必要があります。また、次のような簡単な操作を行うこともあります。

1. 口を開け、中程度の強さのブロッティング動作で犬歯の筋肉を感じます (顔の筋肉のアトラスを参照)。5 ～ 10 回、
2. 指先で鼻翼の側面のツボを 3 ～ 7 秒間振動させ、次に 3 本の指で翼からほぼ鼻筋の高さまでの鼻の側面を動かします。
3. 軽く！ 3秒間3回、目頭のすぐ下と鼻翼のすぐ上のポイントをつかんで、鼻の横の筋肉を左右に順番に伸ばします。

最も重要なことは、無理をしないことです。上記の効果は、緊張した筋肉を軽く揺さぶるものであるべきであり、過度の熱意から悲惨な結果を招く可能性のある 1 時間にわたるマッサージやストレッチではありません。所要時間はすべて1分で、すべてが非常に丁寧に行われます。

次回は、頬やあごの筋肉、咀嚼筋の緊張についてお話します。

Bartsok-顔のための体操コース

なぜ顔が老けて見えるのでしょうか？特定の例を使用して、顔の筋肉の慢性的な緊張とそれによって生じる顔のしわを軽減するテクニックを習得します。

私たちは顔の筋肉を使って、どのようにして自分自身にしわを作っているのか。

私たちは驚きや不信感を表現したいときに眉を上げます。これにより、最大の顔面筋肉の 1 つである前頭筋が鍛えられます。他の顔の筋肉と同様に、前頭筋は一時的に皮膚のひだを作ることによって収縮します。ある人は一度驚いてそれを忘れ、顔の筋肉にわずかに緊張が残っていることに気付かずに驚きながら歩き続けました。. しかし、年齢を重ねるにつれて、皮膚の弾力性が低下し、額が洗濯板のようになり始めます。しかし、それが自分を飾るものだと信じている男性もいます。

女性は眉をひそめたり、怒っているように見える可能性が高くなります。このように見えるのは額の縦シワです。何かに集中しているときにうっかり眉毛を動かしてしまったり、自分に腹が立ってしまうこともよくあります。しかし、なぜその後も緊張したままなのでしょうか？女の子は眉毛を動かす小さな筋肉の緊張に注意を払わないことがよくあります。しかし、皮膚が若々しい弾力を失い始めると、この筋肉の慢性的な緊張により、眉間に永久的なしわが生じます。

ほうれい線の深化は、上唇のほとんど知覚できないほどの慢性的な緊張に関連している可能性があります。人がくしゃみをしたり泣きたいとき、不快な臭いを嗅いだとき、または顔に不信感を反映しているとき、上唇は上がります。これらのいずれかが頻繁に発生する場合は、上唇が通常どおりわずかに上がったままになることがあります。

目を細める習慣があると、下まぶたが永久に持ち上がってしまい、下まぶたのデリケートな皮膚が伸びてしまい、目の下にしわができる可能性があります。常に笑顔でいると、口角や頬骨の顔の筋肉が緊張し、目尻が下がり、ほうれい線が深くなります。そして、唇が圧縮されると、上唇の上に初期のしわが現れる条件が作成されます。

私たちには感情を瞬時に表現するための顔の筋肉が与えられています。感情が消えると、顔の筋肉が完全に弛緩するはずです。つまり、顔のわずかな緊張であっても、長時間続くべきではありません。このような顔の筋肉の慢性的な緊張は、皮膚を常に引っ張り、血液循環を妨げ、皮膚のしおれやたるみを促進する状態を作り出します。これらは変えることができる習慣であり、これがしわが形成される主な理由の 1 つです。また、このような習慣的な慢性的な顔面筋肉の緊張は、顔に緊張感を生じさせ、疲労の発生を促進する。新しい、または実証済みの美容技術は、習慣を変えるのに役立ちません。顔の皮膚の老化の加速とシワの出現の原因は、自分で取り除くことしかできません。

習慣的ではあるが不必要な顔の筋肉の緊張を取り除くことで、疲労やしわを軽減します。

フレデリック・アレクサンダーは、不必要な習慣を取り除くために体に与える精神的な命令である指令を思いつきました。

集中しているときに顔をしかめたり、何かを思い出したときに目を細めたり、額にしわを寄せたりする習慣を治したい場合は、神経系に適切な命令を与える必要があります。従順な神経系が筋肉の緊張を和らげれば、そのような命令は顔にリラックス感をもたらすはずです。顔の筋肉の慢性的な緊張が特に一般的であるいくつかの顔の筋肉に対して精神的なアクションを実行してみましょう。

口角の皮膚には 6 つの顔の筋肉の繊維が織り込まれています。口角を中心に向かって動かすように言ってみてください。意識的に口角を動かすのではなく、注文するだけで十分です。顔の中央部にある 4 つの顔の筋肉のいずれかが通常の緊張を保っている場合、精神的な命令が実行されると、これらの顔の筋肉は弛緩します。この場合、口角が中心に向かってわずかに動き、頬骨および頬が弛緩し、唇がふっくらしているのが感じられます。ほうれい線も若干減ります。

他の 2 つの顔の筋肉は下から口角にアプローチします。この表情筋の緊張が残っている場合、唇を中心に向けて動かすように心の中で命令すると、下唇の下や首の部分が顔のリラックス感を感じ、口角がわずかに上がります。

精神的に上唇を引き下げるようにしてください。上唇を指でつかみ、唇の幅全体に沿って引き下げたところを想像してください。上唇、鼻の横、目の下の顔の筋肉がリラックスしているのを感じるかもしれません。これは、唇挙筋がわずかに緊張していることを意味します。顔がリラックスすると、ほうれい線が滑らかになるのを感じることもあります。

おそらくあなたはよく目を細めます。次に、顔の緊張を取り除くには、精神的に下まぶたを引き下げる必要があります。斜視は、皮膚を目の中心に向かって動かす顔の筋肉である眼輪筋の収縮によって発生します。眼輪筋の緊張が解けると目が大きくなったように感じられます。

額に縦のしわができたり、鼻筋に横のしわができやすい場合は、心の中で眉尻を横に引っ張ってみてください。おそらく、鼻筋の顔の筋肉が弛緩し、ここの皮膚がわずかに隆起し、しわが減少します。

反対に、額の横のシワは、額の皮膚がすでにわずかに盛り上がっていることを示しています。この場合、指で眉毛を精神的に掴んで引き下げる必要があります。眉毛が少し下がり、額や目の下の顔がリラックスし、しわが少し減ります。

あなたは口をすぼめる癖があるかもしれません。これにより、顎の筋肉に慢性的な緊張が生じ、別の顔の筋肉である口輪筋がわずかに収縮する可能性があります。この習慣は、歯を食いしばるという別の悪い習慣によって促進されますが、これも取り除くことが望ましいでしょう。顔にそのような緊張がある場合は、顎の部分の顔の筋肉が弛緩し、精神的に下唇が下がっているのを感じるはずです。

おそらく、顔の筋肉に蓄積された緊張をいくらか和らげることができたでしょう。ただし、顔の動作が異なるように訓練するまで、それらは何度も表示されます。この「その他」とは、感情を反映するために顔の筋肉が緊張する必要があることを意味します。感情が消えたときに顔がリラックスしていることにまず気づくことを学び、このリラックスが新しい習慣となり自動的になります。

見つかった顔の筋肉の習慣的な慢性的な緊張を素早く和らげる方法を学びましょう。顔が精神的な命令に慣れると、それほど時間はかかりません。精神的に顔の上を上から下に歩くと、これが疑われるすべての筋肉の緊張を順番に和らげるのに2〜3秒かかります。まずは、顔の緊張が戻っているかどうかを頻繁にチェックしてください。そして、徐々に現れなくなります。

顔の筋肉をリラックスさせるには、クイックコンプレックス「顔の筋肉をリラックスさせるインスタントエクササイズセット」を使用することもできます。

またはその音声バージョン。

このトレーニングをマスターするのに問題が発生し、サポートが必要な場合は、手紙を書くか、Skype 経由でマスターからのビデオ レッスンを受けて、問題を伝えてください。

習慣によっては、顔の筋肉にわずかな慢性的な緊張が残ることがあります。このような顔の筋肉の緊張を感じ、和らげる方法を学ぶ最良の方法は、すべての顔の筋肉のエクササイズをマスターすることです。すべての顔の筋肉が強くなければならず、たるみやしわを作らないようにする必要があるため、これはさらに重要です。

1. 2018年12月15日
2. 健康
3. ナタリー・M

顔の筋肉は非常に動きやすいです。人は毎日、驚き、怒り、喜び、失望など、さまざまな感情を経験します。しかも、それらはすべて顔に表れます。筋肉の絶え間ない働きと動きは、不快な顔のしわの形成につながります。古代でも、多くの人は顔を見てその人の性格を判断できました。額のしわは、その人が頻繁に眉をひそめていることを示しており、これはおそらく、彼が人生の何かに不満を持っていることを意味します。下がった口角も、かなり頻繁に悲観的な気分を示していた。しかし、目の近くの小さなしわは、逆に、陽気な気質を物語っていました。この例示的な例は、人々の感情状態が肉体とどれほど密接に関係しているかを示しています。このため、顔の筋肉をリラックスさせることが自然な機能にとって非常に重要です。特別な練習をしてリラックスさせると非常に役立ちます。以下では、顔の筋肉をリラックスさせる方法を学びます。

顔の筋肉の緊張の原因

顔の筋肉は一日中働いているため、夕方までに休息が必要になります。しかし、誰もがリラックスする方法を知っているわけではありません。時間が経つにつれて、顔の筋肉はそのような緊張に慣れてしまい、自分でリラックスできなくなります。人が完全に落ち着いていて感情を感じていないときでも、このような状態になることがあります。顔の筋肉の緊張が長時間続くと、顔の緊張だけでなく、額の皮膚のつっぱり感やけいれんが引き起こされます。このため、血液循環が悪くなり、顔の皮膚はたるんだり、くすんで、不健康な色合いになり、しわで覆われます。

しわは顔の筋肉組織の疲労によって発生し、額だけでなく目尻にも局所的に発生します。さらに、ほうれい線が増え、頬がたるんだり、顔全体の質感が変化します。原則として、そのような不快な顔の変化を見た、公正なセックスの代表者、および一部の男性は、化粧品の助けを借りて何とか状況を救おうとします。しかし、残念ながら、高価な化粧品では表情筋の疲労に対応できるものはありません。ここでは、筋肉をリラックスさせることを目的とした特別な体操とマッサージのみが役立ちます。次のセクションでは、顔の筋肉をリラックスさせる方法について説明します。

顔の筋肉の緊張を引き起こす主な理由は次のとおりです。

1. 額の筋肉が頻繁に眉をひそめる癖。
2. 食べ物を片側だけで噛む習慣。
3. 生まれた時からの不正咬合。
4. 常に片側だけで寝る習慣。

顔の筋肉をリラックスさせるエクササイズ

頬、頬骨、額の筋肉を鍛えることを目的とした非常に簡単なエクササイズがあります。毎日行うことで、緊張を和らげ、しわを軽減し、血液循環を促進し、顔色を改善し、肌の弾力性を高めるのに役立ちます。顔の筋肉をリラックスさせる方法を説明する前に、このエクササイズは女性と男性の両方に適していることに注意してください。呼吸を深くゆっくりとしながら、穏やかで最大限にリラックスした状態で体操を行うことが非常に重要です。このような運動を行うたびに、鍛えられている筋肉の領域にリラックス感が現れるはずです。体操を始める前に、最も快適で便利な姿勢を取る必要があります。

ほおの体操

頬の表情筋をほぐすにはどうすればいいですか？これを行うには、次の演習を実行する必要があります。

1. 目を閉じて深呼吸し、眉毛をできるだけ高く上げてみてください。この位置に数秒間留まり、次に息を吐き、最後に眉を下げる必要があります。数分間休憩し、このエクササイズをもう一度繰り返します。
2. 深呼吸して、鼻翼をできるだけ緊張させて（鼻孔を広げるように）、息を吐き出してリラックスします。この演習を数回続けて行う必要があります。
3. 頬の部分の顔の筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいですか？口をわずかに開き、口の片方の角を高く持ち上げて、「曲がった」笑顔を作ります。この位置に数秒間留まり、筋肉をリラックスさせる必要があります。次に、もう一方の口角でも同じ運動を繰り返します。
4. 頬の筋肉がどのように伸びているかを感じながら、まず片方の目で、次にもう一方の目で交互にまばたきをする必要があります。
5. できるだけ顔にしわを寄せないようにしてください。この位置に数秒間留まり、その後リラックスする必要があります。
6. 上唇を指でつかみ、非常にスムーズに引き下げます。唇を離さずに、笑顔で頬が緊張しているのを感じてみてください。

目の周りの筋肉を鍛える体操

表情筋をほぐす運動については引き続き検討していきます。目の周りの筋肉をほぐす方法は？

1. 深呼吸して、目を閉じてください。目の筋肉を徐々に緊張させてから目を閉じます。この緊張状態を数秒間維持し、息を吐きながらリラックスします。この演習を繰り返します。
2. 目で円を描くように動かします。最初は時計回りに、次に反対方向に動かします (それぞれ 3 ～ 5 回ずつ動かします)。エクササイズ中、頭は動かないようにしてください。
3. 頭をまっすぐにして前を見ることが必要です。頭の位置を変えずに、視線を上に向け、少し停止してから下に下げます。練習を繰り返します。
4. 頭をまっすぐに置き、視線を前に保ちます。その後、頭を動かさずに、最初は一方向に視線を向け、次にもう一方の方向に視線を向けます。このエクササイズを3〜5回繰り返します。
5. 目をしっかりと閉じ、この位置を 5 秒間保持してからリラックスしてください。エクササイズを10回行います。

口の筋肉を鍛える体操

口の近くの顔の筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいですか？これを行うには、次の演習を実行します。

1. 唇を合わせて投げキッスをします。この動きを3～5回繰り返します。
2. 唇をできるだけ伸ばし、同時に唇を丸めて、「おおおお」、「ああ、ああ」、「おおお」、「うーん」、「よーい」という音を出します。 「そして、そして」。
3. 口を軽く開き、唇を内側に向けるようにしてください。緊張を数秒間維持してから、筋肉を緩めます。この練習を数回繰り返します。
4. 他にどうやって顔の咀嚼筋をリラックスさせることができますか？唇を閉じた状態で、まず口の片側で微笑み、次に反対側で微笑んでみてください。次に、両側同時に微笑みます。この練習を数回行ってください。
5. 口を軽く開き、片方の口角をさらに強く横に引き、もう一方の口角でも同じ動きを繰り返します。
6. 両手の人差し指を口角に当て、指で抵抗を作りながら微笑みます。リラックス。この練習を20回繰り返します。

首とあごの筋肉を鍛える体操

リラックスした表情がどこにでもあるはずです。以下は、首とあごの筋肉をリラックスさせるためのいくつかのエクササイズです。

1. 頭を後ろに傾けて口を開けます。このヘッドの位置を変えずに開閉してください。
2. 上唇と下唇を内側に引きます。あごや首の筋肉を引き締めて、口を開けたり閉じたりしてください。
3. 首の筋肉を締めて、ゆっくりと首を引き上げて、最初の位置に戻ります。この演習を繰り返します。
4. 首の筋肉を引き締めます。首が緊張したままであることを確認しながら、頭を一方の側からもう一方の側にスムーズかつゆっくりと回転させます。
5. 額に手のひらを当て、その手で抵抗を加えながら首を傾けてみてください。後頭部でも同じことを繰り返しますが、今度は頭を後ろに傾けて、手のひらで頭の動きに抵抗する必要があります。

リラクゼーションのためのマッサージ

顔をリラックスさせる方法がわからない場合は、マッサージをすることもできます。

フェイシャルマッサージは緊張を和らげる素晴らしい方法です。さらに、顔の筋肉をリラックスさせるのに完全に役立ち、肌に有益な効果をもたらします。マッサージは夜寝る前に行うことができますが、朝化粧をする前にこの手順を行うのは公正なセックスにとって良いことです。マッサージを始める前に、肌を清潔にし（洗ってからメイクを落とします）、その上に保湿クリームまたは脂っこくない栄養クリームを塗る必要があります。

基本的なマッサージの流れ

額の部分からマッサージを開始し、眉間を軽く押し、鼻筋から額に向かって指先をそっと流すのがおすすめです。頭皮のマッサージは、額部分の緊張を和らげるのに役立ちます。指先を頭に押し付けてから、額から円を描くように皮膚をこね始め、側面を忘れずに頭の後ろにスムーズに動かします。

その後、眉毛のマッサージに移ります。眉毛は、鼻筋からこめかみまで、柔らかく滑らかな動きでマッサージする必要があります。眉毛と上まぶたの皮膚を指でつかみ、軽くつまんでください。

目の周りの皮膚はとてもデリケートです。したがって、丁寧にマッサージする必要があります。まず目の端に注意を払い、次に下まぶたの下の領域を優しく伸ばす必要があります。

頬骨部分はこめかみに向かってマッサージする必要があります。このとき、肌を強く押す必要はなく、指先で軽くたたく程度で十分です。緊張している部分を見つけたら、そこに特別な注意を払う必要があります。軽く押し、円を描くように優しくマッサージします。こめかみの筋肉もマッサージする必要があります。

口の近くの筋肉のマッサージは、上唇の上の領域を口角に向かって押すことによって実行されます。次に、下唇の真下の中央にあるポイントをマッサージします。あごの筋肉のたるみを解消するには、手の甲であごの下の部分を軽くたたく必要があります。

温かさとわずかなチクチク感を感じるまで、顔の表面全体を軽くたたきながら歩く必要があります。これによりリラックス効果が高まります。

マッサージの完了

マッサージが終わったら、顔の筋肉全体をもう一度注意深く感じ、わずかに緊張している部分を見つけてください。それらが存在する場合は、軽くマッサージする必要があります。次に、手のひらで顔を覆い、1分間ほど座ります。マッサージは終わりました。

結論

定期的なエクササイズとマッサージは、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、顔の皮膚の若さと美しさを長期間保つのに役立ちます。とても簡単なので誰でも自宅で作ることができます。