Příčiny napětí obličejových svalů

A opět o hypertonii.

Jedním z nejdůležitějších aspektů obličejové gymnastiky je stanovení napětí ve svalech. Většina lidí má potíže s analýzou stavu svých svalů.

Obvykle nejsou žádné problémy se svaly corrugator a frontalis -

každý vidí záhyby na čele a hřbetu nosu, když sklopí nebo zvedne obočí.

Ne každý si ale všimne napětí ve svalech nosu, tváří, brady a rtů.

Dostávám mnoho dopisů, kde lidé žádají o pomoc při určování, zda hypo- nebo hypertonicita jejich obličejových svalů vedla k tomu či onomu záhybu na jejich obličeji.

Nejprve si povíme něco o rtech.

Často se setkávám s tímto problémem: řeknu člověku, který přijde na mé hodiny, že například jeho nosoretní rýhy nebo hrbolky nad koutky úst jsou v tom, že neustále napíná rty – a člověk nevěřícně odpoví: , to nemůže být, já rty nenapínám, to je jejich normální stav.

Můžete to dlouho vysvětlovat „na prstech“, ale dokud neukážete názorný příklad, porozumění se obvykle nedostaví.

Pojďme se tedy podívat na obrázky:

Na první fotce výše můžete vidět uvolněné rty.

Na druhé fotce shora jsou rty napjaté.

Doufám, že vidíte rozdíl.

Zde můžete namítnout: tito dva lidé mohou mít různý věk, genetiku, skus atd., to znamená, že je nesprávné je porovnávat. Abych ukázal, že tomu tak není, pokusil jsem se na vlastní tvář zopakovat stav rtů z prvních dvou obrázků:

Vypadá to samozřejmě jinak, protože struktura mého obličeje je jiná než u žen na prvních fotkách, ale podstata pohybů obličeje je stejná. Doufám, že vidíte rozdíl mezi mou první a druhou fotkou.

A nyní uvedu příklady dalších způsobů, jak napínáme rty během dne (všimněte si, že všechny fotografie s napjatými rty ukazují nerovnosti kolem rtů, na rozdíl od fotografií s uvolněnými rty):

Většina lidí NEPOVAŽUJE toto mírné napětí v různých oblastech svalů v oblasti rtů za NAPĚTÍ a věří, že udržení tohoto stavu rtů po celý den je normální a nemá vliv na stárnutí obličeje. Právě dlouhodobé napětí rtů je ale nejčastější příčinou nosoústních rýh, vyvýšenin nad koutky úst, propadů pod koutky úst, nerovné brady a dokonce i „buldočích tváří“.

I nepatrné, okem nepostřehnutelné zúžení rtů, jejich mírné přitažení dopředu, zvednutí nebo našpulení koutků úst, přitlačení rtů k zubům, snížení horního nebo spodního rtu dolů atd. atd. - to vše vede k trvalému napětí svalů v oblasti rtů a deformacím obličeje obecně.

Proč si mnoho lidí myslí, že napjaté rty jsou normální?

Faktem je, že každodenní „maska“ obličeje, tedy to, jakou náladu na něm nejčastěji projevujeme a nosíme, se odvíjí od dětství a často závisí „maska“ v oblasti rtů také na kousnutí. jako psychické problémy, strachy a komplexy . Lidé proto vyrůstají s určitou nejčastěji používanou polohou svalů rtů, aniž by si toho všimli. A teprve srovnávací fotografie podle věku nebo dlouhodobé pozorování sebe sama pomáhají uvědomit si, že rty mohou být stále uvolněné, že jejich „maska“ může být změněna.

Chcete-li napravit situaci s napjatými rty, musíte se alespoň odnaučit od zlozvyku neustálého namáhání rtů a také alespoň někdy udělat pro své rty mini zahřátí:

1. mlaskání rtů,
2. mlaskání rtů s mírným kroucením rtů dovnitř, za zuby,
3. poklepávání prsty naplocho na roztažené rty,
4. artikulace všech samohlásek,
5. „pumpa“: umístěte ukazováčky vodorovně nad horní ret (konce prstů ve vzdálenosti 1-2 cm od sebe) a palce pod spodní ret (podobně jako ukazováčky), lehce zatlačte na svaly pod prsty a uvolněte rychlým tempem o něco více než jednou za sekundu, 30-100krát. Pohyby jsou měkké a pružné. Po provedení jsou rty plnější a výraznější.

Je to velmi jednoduché, že?

Taková každodenní práce je neméně důležitá a neméně účinná než samotná obličejová gymnastika.

Pár slov o nose.

Napětí ve svalech nosu a/nebo psího svalu velmi často vede k tvorbě nosoretní rýhy, ačkoli napětí ve výše uvedených svalech také mnozí nezaznamenávají.

Opět uvádím 2 fotky: uvolněný nos a napjatý.

A znovu opakuji polohu svalů prvních dvou fotek na obličeji:

Pozorujte sami sebe: napínáte své nosní svaly nebo psí sval, který zvedá horní ret?

Pokud je nosoústní rýha výraznější u křídel nosu než u koutků rtů, pak je možné, že ji namáháte.

Zkuste lehce zatlačit na body po stranách nosu po dobu 5 sekund. Uvolněte prsty, znovu je přiložte a vibrujte po dobu 5 sekund. Pokud cítíte jasnou úlevu ve svalech, jako by byly oteklé a teď se najednou trochu vzdálily, pak je možné, že máte během dne nevědomě napjaté svaly nosu.

Abyste se vyhnuli výskytu nosoústních rýh v důsledku napětí nosních svalů, musíte se zbavit napínání nosních svalů, to znamená, odvyknout si obličej od šklebící se, nespokojené nebo znechucené grimasy (i když je téměř neviditelná) a také někdy proveďte následující jednoduché manipulace:

1. otevřete ústa, vnímejte psí sval (viz atlasy obličejových svalů) středně silnými savými pohyby, 5-10krát,
2. po dobu 3-7 sekund rozvibrujte body na straně křídel nosu, poté třemi prsty boční plochu nosu od křídel téměř do úrovně hřbetu nosu.
3. lehce! 3krát po dobu 3 sekund protáhněte svaly po stranách nosu, střídavě vlevo a vpravo, uchopte sval v bodech: těsně pod vnitřním koutkem oka a těsně nad křídlem nosu.

Nejdůležitější věc: nepřehánějte to! Výše uvedené účinky by měly být mikropotřesením pro napjaté svaly, a ne hodinovou masáží a protahováním s pravděpodobností katastrofálních následků z přílišné horlivosti. Vše trvá 1 minutu a vše je provedeno velmi jemně!

Příště si povíme o napětí ve svalech tváří a brady a také o žvýkacím svalu.

Bartsok-gymnastický kurz pro obličej

Proč obličej vypadá starší? Na konkrétních příkladech ovládáme techniku ​​snižování chronického napětí v obličejových svalech a z toho plynoucích vrásek na obličeji.

Jak si pomocí obličejových svalů vytváříme vrásky.

Zvedneme obočí, když chceme vyjádřit překvapení nebo nedůvěru. Pracuje s frontalis svalem, jedním z největších obličejových svalů. Stejně jako ostatní obličejové svaly se i m. frontalis stahuje vytvořením dočasných záhybů kůže. Někteří lidé byli jednou překvapeni a zapomněli na to, dál překvapeně chodili a nevšimli si nepatrného zbývajícího napětí v obličejových svalech.. Ale jak lidé stárnou, elasticita jejich kůže se snižuje a jejich čelo začíná připomínat válečnou desku. Ale jsou muži, kteří věří, že je zdobí.

Ženy častěji vypadají zamračeně nebo naštvaně. Díky tomu vypadají takto svislá vráska na čele. Při soustředění na něco můžete omylem pohnout obočím a často se na sebe můžete zlobit. Ale proč po tom udržovat napětí ve tváři? Dívky často nevěnují pozornost napětí malého svalu, který pohybuje obočím. Jakmile ale pokožka začne ztrácet svou mladistvou pružnost, chronické napětí tohoto svalu povede k trvalému záhybu mezi obočím.

Prohloubení nasolabiální rýhy může být spojeno s téměř neznatelným chronickým napětím horního rtu. Horní ret se zvedne, chce-li se člověku kýchnout nebo plakat, cítí-li nepříjemný zápach nebo se v jeho tváři odráží nedůvěra. Pokud se něco z toho děje často, horní ret může zůstat mírně zvednutý jako obvykle.

Zvyk mžourat může vést k trvale zvednutému spodnímu víčku, natažení jemné pokožky dolního víčka a následně k vráskám pod očima. Neustálý úsměv povede k napětí obličejových svalů v koutcích úst nebo na lícních kostech a následně k vraným nohám a prohloubení nosoústní rýhy. A stlačené rty vytvoří podmínky pro vznik raných vrásek nad horním rtem.

Obličejové svaly jsou nám dány k okamžitému vyjádření našich emocí. Když emoce odejdou, mělo by dojít k úplnému uvolnění obličejových svalů, to znamená, že ani mírné napětí v obličeji by nemělo přetrvávat dlouho. Takové chronické napětí obličejových svalů kůži neustále stahuje, zhoršuje v ní krevní oběh, vytváří podmínky pro urychlení jejího chřadnutí a ochabování. To jsou návyky, které se dají změnit, a to je jeden z hlavních důvodů vzniku vrásek. Navíc takové navyklé chronické napětí obličejových svalů vytváří pocit napětí v obličeji a urychluje nástup únavy. Žádná nová nebo osvědčená kosmetická technologie vám nemůže pomoci změnit vaše návyky. Tuto příčinu zrychleného stárnutí pokožky obličeje a vzniku vrásek můžete odstranit pouze sami.

Snížení únavy a vrásek odstraněním obvyklého, ale zbytečného napětí v obličejových svalech.

Frederick Alexander přišel s direktivami – mentálními příkazy, které se tělu dávají, aby se zbavilo zbytečného návyku.

Chcete-li se zbavit zvyku mračit se při soustředění, mžourat nebo svraštit čelo při vzpomínce na něco, musíte svému nervovému systému dát patřičný příkaz. Takový příkaz by měl vést k pocitu uvolnění v obličeji, pokud poslušný nervový systém uvolní napětí ze svalů. Zkusme udělat mentální úkony pro některé obličejové svaly, jejichž chronické napětí je obzvláště časté.

Vlákna šesti obličejových svalů jsou vetkána do kůže koutků úst. Zkuste říct koutkům úst, aby se pohybovaly směrem ke středu. Stačí se jen objednat, a ne vědomě hýbat koutky úst. Pokud si některý ze 4 obličejových svalů střední části obličeje zachová obvyklé napětí, pak se při provedení mentálního příkazu tyto obličejové svaly uvolní. V tomto případě ucítíte mírný pohyb koutků úst směrem do středu, uvolnění v lícních kostech a (nebo) tvářích a zvýšení kypřenosti rtů. Nosní rýha se také poněkud zmenší.

Další dva obličejové svaly se přibližují ke koutkům úst zespodu. Pokud napětí v těchto obličejových svalech zůstane, pak mentální přikázání rtům k pohybu směrem ke středu povede k pocitu uvolnění obličeje v oblasti pod spodním rtem nebo na krku a koutky vašich úst se mírně zvednou.

Zkuste v duchu stáhnout horní ret dolů. Představte si, že jste prsty chytili horní ret a stáhli ho dolů po celé šířce rtu. Můžete cítit uvolnění obličejových svalů kolem horního rtu, po stranách nosu nebo pod očima. To znamená, že váš sval levator labii byl mírně namožený. Když se váš obličej uvolní, můžete také pocítit vyhlazení nosoretní rýhy.

Možná často mhouříte oči. Poté, abyste odstranili napětí v obličeji, musíte mentálně stáhnout spodní víčka. K šilhání dochází v důsledku stahu obličejového svalu, m. orbicularis oculi, který posouvá kůži směrem ke středům očí. Když se uvolní napětí v m. orbicularis oculi, ucítíte, že se vám zvětšily oči.

Pokud máte tendenci vytvářet svislou rýhu na čele nebo vodorovnou rýhu na kořeni nosu, zkuste v duchu vytáhnout konce obočí do stran. S největší pravděpodobností se obličejové svaly na hřbetu nosu uvolní, kůže se zde mírně zvedne a vrásky se sníží.

Horizontální vrásky na čele naopak naznačují, že pokožka čela je již mírně zvednutá. V tomto případě musíte psychicky chytit obočí prsty a stáhnout je dolů. Obočí se mírně sníží, na čele a pod očima pocítíte uvolnění obličeje a mírně ubudou vrásky.

Možná máte ve zvyku našpulit rty. To může vést k chronickému napětí ve svalu brady a možná k mírné kontrakci dalšího obličejového svalu, m. orbicularis oris. Tento zvyk usnadňuje další zlozvyk – zatínání zubů, kterého by bylo také hezké se zbavit. Pokud máte takové napětí v obličeji, pak byste měli cítit uvolnění obličejových svalů v oblasti brady a mentálně stahovat spodní ret dolů.

Pravděpodobně se vám nyní podařilo uvolnit nějaké nahromaděné napětí ve svalech obličeje. Ale budou se objevovat znovu a znovu, dokud si nevycvičíte obličej, aby se choval jinak. Toto „jiné“ znamená, že obličejové svaly se na obličeji musí napínat, jen aby odrážely vaše emoce. Naučte se nejprve vnímat uvolnění svého obličeje, když emoce odejdou, aby se toto uvolnění stalo novým zvykem a stalo se automatickým.

Naučte se rychle zmírnit obvyklé chronické napětí ve svalech obličeje, které jste našli. Když si obličej zvykne na mentální příkazy, nezabere to mnoho času: 2-3 sekundy jsou zapotřebí k uvolnění napětí ze všech svalů, které jsou z toho podezřelé, pokud mentálně procházíte obličejem shora dolů. Nejprve často kontrolujte, zda se napětí ve vaší tváři vrátilo. A postupně se to přestane objevovat.

K uvolnění obličejových svalů můžete také využít rychlý komplex „Sada okamžitých cviků na uvolnění obličejových svalů“

nebo jeho audio verzi.

Pokud vám zvládnutí tohoto školení způsobilo potíže a potřebujete pomoc, napište nám dopis nebo si vezměte video lekci od mistra přes Skype s uvedením vašeho problému.

Mírné chronické napětí, v závislosti na vašich zvycích, může zůstat v jakémkoli obličejovém svalu. Nejlepší způsob, jak se naučit cítit a zmírnit takové napětí obličejových svalů, je zvládnout cviky na všechny obličejové svaly. Je to o to důležitější, že všechny obličejové svaly musí být pevné, nesmí ochabovat a nevytvářet vrásky.

1. 15. prosince 2018
2. Zdraví
3. Natalie M

Obličejové svaly jsou poměrně pohyblivé. Každý den člověk zažívá obrovské množství různých emocí: překvapení, hněv, radost, zklamání. Navíc jsou všechny zobrazeny na obličeji. Neustálá práce a pohyb svalů vede k tvorbě nepříjemných mimických vrásek. Dokonce i v dávných dobách mohlo mnoho lidí určovat charakter člověka pohledem na jeho tvář. Záhyby na čele naznačovaly, že se člověk často mračí, což s největší pravděpodobností znamená, že je s něčím v životě nespokojený. Stažené koutky rtů také naznačovaly poměrně častou pesimistickou náladu. Ale malé vrásky u očí naopak hovořily o veselé povaze. Tento názorný příklad ukazuje, jak úzce je emoční stav lidí spojen s jejich fyzickým tělem. Proto je uvolnění svalů na obličeji velmi důležité pro jejich přirozené fungování. Bude velmi užitečné je uvolnit pomocí speciálních cvičení. Níže se dozvíte, jak uvolnit obličejové svaly.

Příčiny napětí obličejových svalů

Protože obličejové svaly člověka pracují po celý den, večer potřebují odpočinek. Ne každý však ví, jak je uvolnit. Obličejové svaly si časem na takové napětí zvyknou a nejsou schopny se samy uvolnit. V takovém stavu mohou být i tehdy, když je člověk zcela v klidu a neprožívá žádné emoce. Dlouhodobé svalové napětí na obličeji způsobuje křeče, pocit napjatosti kůže v čele a také napjatost obličeje. Kvůli tomu se zhoršuje krevní oběh, pokožka na obličeji ochabne, zmatní, nabere nezdravý odstín a pokryje se vráskami.

Vrásky, které jsou způsobeny únavou svalových tkání obličeje, jsou lokalizovány v rozích oční oblasti, stejně jako na čele. Kromě toho se člověku zvětšují nasolabiální rýhy, jeho tváře začínají ochabovat a mění se celá struktura obličeje. Zpravidla, když viděli takové nepříjemné změny na jejich tvářích, zástupci něžného pohlaví a někteří muži, pokuste se nějak zachránit situaci pomocí kosmetiky. S únavou obličejových svalů si však bohužel žádná drahá kosmetika neporadí. Zde může pomoci pouze speciální gymnastika zaměřená na uvolnění svalů a masáž. O tom, jak uvolnit obličejové svaly, si povíme v další části.

Hlavní důvody, které způsobují napětí obličejových svalů, jsou:

1. zvyk často mračit svaly na čele;
2. zvyk žvýkat jídlo pouze na jedné straně;
3. malokluze od narození;
4. zvyk neustále spát pouze na jedné straně.

Cvičení na uvolnění obličejových svalů

Existují velmi jednoduchá cvičení, která jsou zaměřena na procvičování svalů na tvářích, lícních kostech a na čele. Jejich každodenní provádění pomáhá zmírnit napětí, redukovat vrásky, zvýšit krevní oběh, zlepšit pleť a učinit pokožku pružnější. Než popíšeme, jak uvolnit obličejové svaly, je třeba poznamenat, že cvičení jsou vhodná pro ženy i muže. Je nesmírně důležité dělat gymnastiku v klidném, maximálně uvolněném stavu, zatímco dýchání by mělo být hluboké a pomalé. Po každém takovém cvičení by se měl v oblasti propracovávaného svalu objevit pocit uvolnění. Před zahájením gymnastiky musíte zaujmout nejpohodlnější a nejpohodlnější pozici.

Gymnastika na tváře

Jak uvolnit obličejové svaly na tvářích? K tomu budete muset provést následující cvičení:

1. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pokuste se pozvednout obočí co nejvýše. V této poloze musíte zůstat několik sekund, pak musíte vydechnout a nakonec obočí snížit. Odpočiňte si několik minut a opakujte toto cvičení znovu.
2. Zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce napnout křídla nosu (jako byste rozšířili nosní dírky), poté vydechněte a uvolněte se. Toto cvičení musíte provést několikrát za sebou.
3. Jak uvolnit obličejové svaly v oblasti tváří? Mírně otevřete ústa a zvedněte jeden jejich koutek výše, abyste vytvořili „křivý“ úsměv. V této poloze musíte zůstat několik sekund a poté uvolnit svaly. Poté opakujte stejné cvičení s druhým koutkem úst.
4. Musíte střídavě mrkat nejprve jedním okem, pak druhým, a přitom cítit, jak se svaly na tvářích natahují výš.
5. Snažte se co nejvíce pomačkat obličej. V této poloze byste měli zůstat několik sekund, poté se musíte uvolnit.
6. Uchopte horní ret prsty a velmi hladce jej stáhněte dolů. Aniž byste pustili rty, zkuste se usmát a vnímejte, jak se vám při tom napínají tváře.

Gymnastika pro svaly kolem očí

Pokračujeme v zvažování cvičení na uvolnění obličejových svalů. Jak uvolnit svaly kolem očí?

1. Zhluboka se nadechněte, zavřete oči. Postupně napínejte oční svaly a poté zavřete oči. Držte je v tomto napětí několik sekund, poté vydechněte a uvolněte se. Opakujte toto cvičení.
2. Proveďte krouživé pohyby očima, zpočátku ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru (každý 3-5 pohybů). Hlava by během cvičení měla zůstat nehybná.
3. Je nutné postavit hlavu rovně a dívat se dopředu. Aniž byste změnili polohu hlavy, nasměrujte svůj pohled nahoru, na chvíli se zastavte a poté jej sklopte dolů. Cvičení opakujte.
4. Položte hlavu rovně a mějte pohled před sebou. Poté, aniž byste otočili hlavu, nasměrujte svůj pohled nejprve jedním směrem a poté druhým. Cvičení opakujte 3-5x.
5. Pevně ​​zavřete oči, vydržte v této poloze 5 sekund a poté se pokuste uvolnit. Proveďte cvičení 10krát.

Gymnastika pro svaly úst

Jak uvolnit obličejové svaly v blízkosti úst? Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

1. Spojte rty a dejte pusu. Pohyb opakujte 3-5x.
2. Co nejvíce roztahujte rty a zároveň je zakulacujte, vydávejte zvuky „oo-oo-oo“, „ah-ah-ah“, „o-o-o“, „uh-uh“, „y-y-y“ “, "a-a-a."
3. Mírně otevřete ústa a pokuste se otočit rty dovnitř. Držte napětí asi několik sekund a poté svaly uvolněte. Toto cvičení několikrát opakujte.
4. Jak jinak můžete uvolnit žvýkací svaly na obličeji? Se zavřenými rty se zkuste usmívat nejprve jednou stranou úst a poté druhou. Pak se usmívejte na obě strany zároveň. Proveďte toto cvičení několikrát.
5. Mírně otevřete ústa a silněji vytáhněte jeden jejich koutek do strany, poté stejný pohyb opakujte s druhým koutkem úst.
6. Položte ukazováčky obou rukou na koutky úst a usmívejte se, přičemž prsty vytvářejte odpor. Odpočinout si. Toto cvičení opakujte 20krát.

Gymnastika pro svaly krku a brady

Uvolněná tvář by měla být všude. Níže jsou uvedeny některé cviky na uvolnění svalů na krku a bradě:

1. Zakloňte hlavu dozadu a otevřete ústa. Beze změny této polohy hlavy ji otevřete a zavřete.
2. Zatáhněte horní a spodní rty dovnitř. Napněte svaly na bradě a krku a otevřete a zavřete ústa.
3. Napněte krční svaly, poté pomalu vytáhněte krk nahoru a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení.
4. Napněte svaly krku. Hladce a pomalu otáčejte hlavou z jedné strany na druhou a ujistěte se, že váš krk zůstává napjatý.
5. Položte si dlaň na čelo a pokuste se zaklonit hlavu a současně s touto rukou klást odpor. Opakujte totéž se zadní částí hlavy, ale nyní musíte naklonit hlavu dozadu a bránit jejímu pohybu dlaní.

Masáž pro relaxaci

Pokud nevíte, jak uvolnit obličej, můžete si udělat i masáž.

Masáž obličeje je skvělý způsob, jak uvolnit napětí. Navíc skvěle pomáhá uvolnit svaly na obličeji a blahodárně působí na pleť. Masáž lze provádět večer před spaním a pro něžné pohlaví je dobré tuto proceduru provádět ráno před nanesením make-upu. Před zahájením masáže je nutné pleť očistit (umýt, poté odstranit make-up), nanést na ni hydratační nebo nepříliš mastný výživný krém.

Základní masážní proces

Masáž se doporučuje začít z oblasti čela, lehce zatlačit na oblast mezi obočím a jemně přejíždět konečky prstů po linii od kořene nosu výše k čelu. Masáž na pokožce hlavy pomáhá zmírnit napětí v oblasti čela. Je nutné přitlačit konečky prstů k hlavě, poté začněte krouživým pohybem hníst kůži z čela, plynule se přesouvat do zadní části hlavy, nezapomínat na strany.

Poté můžete přejít k masáži obočí. Obočí by se mělo masírovat jemnými a plynulými pohyby, počínaje hřbetem nosu a konče spánky. Kůži obočí a horního víčka můžete uchopit prsty a poté ji jemně sevřít.

Kůže kolem očí je velmi jemná. Proto byste ji měli masírovat opatrně. Nejprve je třeba věnovat pozornost koutkům očí, poté jemně protáhnout oblast pod spodním víčkem.

Oblast lícních kostí by měla být masírována směrem ke spánkům. V tomto případě není třeba silně tlačit na kůži, je třeba provádět lehké klepání konečky prstů. Když najdete napjatou oblast, musíte jí věnovat zvláštní pozornost: lehce ji zatlačte a jemně ji masírujte krouživými pohyby. Masírovat by se měly i spánkové svaly.

Masáž svalů v blízkosti úst se provádí tlakem na oblast nad horním rtem směrem ke koutkům úst. Poté byste měli masírovat bod, který se nachází uprostřed, přímo pod spodním rtem. Chcete-li odstranit ochablé svaly brady, musíte jemně pohladit spodní část brady hřbetem ruky.

Musíte se procházet jemnými poplácáním po celém povrchu obličeje, dokud neucítíte teplo a mírné brnění. To posílí relaxaci.

Dokončení masáže

Po ukončení masáže byste měli ještě jednou pečlivě prohmatat všechny svaly obličeje, abyste našli místa, kde je mírné napětí. Pokud nějaké jsou, musíte je lehce masírovat. Poté byste si měli zakrýt obličej dlaněmi a asi minutu sedět. Masáž je u konce.

Závěr

Pravidelné cvičení a masáže pomáhají nejen zmírnit svalové napětí, ale také dlouhodobě zachovat mládí a krásu pokožky obličeje. Jsou velmi jednoduché a každý si je může vyrobit sám doma.