Oorzaken van gezichtsspierspanning

En opnieuw over hypertoniciteit.

Eén van de belangrijkste aspecten bij gezichtsgymnastiek is het bepalen van de spanning in de spieren. De meeste mensen hebben moeite met het analyseren van de conditie van hun spieren.

Er zijn meestal geen problemen met de corrugator- en frontalis-spieren -

iedereen ziet plooien op het voorhoofd en de neusbrug als ze hun wenkbrauwen omlaag of omhoog trekken.

Maar niet iedereen merkt spanning in de spieren van de neus, wangen, kin en lippen.

Ik ontvang veel brieven waarin mensen om hulp vragen bij het bepalen of hypo- of hypertoniciteit van hun gezichtsspieren heeft geleid tot een of andere plooi in hun gezicht.

Laten we het eerst over de lippen hebben.

Ik kom vaak dit probleem tegen: ik vertel iemand die naar mijn lessen komt dat de reden voor zijn nasolabiale plooien of bultjes boven de mondhoeken bijvoorbeeld is dat hij voortdurend zijn lippen spant - en de persoon reageert met ongeloof en zegt: , dat kan niet zo zijn, ik span mijn lippen niet, dit is hun normale toestand.

Je kunt het lange tijd ‘op je vingers’ uitleggen, maar totdat je een visueel voorbeeld laat zien, komt het meestal niet tot begrip.

Laten we dus naar de foto's kijken:

Op de eerste foto hierboven zie je ontspannen lippen.

Op de tweede foto van boven zijn de lippen gespannen.

Ik hoop dat je het verschil ziet.

Hier kunt u bezwaar maken: deze twee mensen kunnen verschillende leeftijden, genetica, beet, enz. Hebben, dat wil zeggen dat het onjuist is om ze te vergelijken. Om te laten zien dat dit niet zo is, probeerde ik op mijn eigen gezicht de toestand van de lippen uit de eerste twee foto's te herhalen:

Het ziet er natuurlijk anders uit, omdat de structuur van mijn gezicht anders is dan die van de vrouwen op de eerste foto's, maar de essentie van de gezichtsbewegingen is hetzelfde. Ik hoop dat je het verschil kunt zien tussen mijn eerste en tweede foto.

En nu zal ik voorbeelden geven van andere manieren waarop we onze lippen gedurende de dag spannen (merk op dat alle foto's met gespannen lippen oneffenheden rond de lippen vertonen, in tegenstelling tot foto's met ontspannen lippen):

De meeste mensen beschouwen deze lichte spanning in verschillende delen van de spieren rond de lippen NIET als SPANNING en zijn van mening dat het normaal is om deze conditie van de lippen gedurende de dag aan te houden en geen invloed heeft op de veroudering van het gezicht. Maar het is de langdurige spanning van de lippen die de meest voorkomende oorzaak is van nasolabiale plooien, ribbels boven de mondhoeken, kuiltjes onder de mondhoeken, een ongelijke kin en zelfs ‘bulldogwangen’.

Zelfs een lichte vernauwing van de lippen die niet waarneembaar is voor het oog, ze iets naar voren trekken, de mondhoeken optillen of tuiten, de lippen tegen de tanden drukken, de boven- of onderlip naar beneden laten zakken, enz., enz. - dit alles leidt tot permanente spanning in de spieren van de lippen en gezichtsvervormingen in het algemeen.

Waarom denken veel mensen dat gespannen lippen normaal zijn?

Feit is dat het alledaagse 'masker' van het gezicht, dat wil zeggen welke stemming we er het vaakst op uitdrukken en dragen, al vanaf onze kindertijd wordt vastgelegd, en vaak hangt het 'masker' in het lipgebied ook af van de beet. zoals psychische problemen, angsten en complexen. Daarom groeien mensen op met een bepaalde meest gebruikte positie van de lipspieren zonder dat ze het merken. En alleen vergelijkende foto's op basis van leeftijd of langdurige observatie van jezelf helpen je te beseffen dat de lippen nog steeds ontspannen kunnen zijn, dat hun 'masker' kan worden veranderd.

Om de situatie met gespannen lippen te corrigeren, moet je jezelf op zijn minst ontdoen van de slechte gewoonte om je lippen voortdurend te belasten, en ook op zijn minst soms mini-warming-ups voor je lippen doen:

1. lip smakken,
2. smakkend met een lichte draai van de lippen naar binnen, achter de tanden,
3. met de vingers plat op uitgestrekte lippen tikken,
4. articulatie van alle klinkers,
5. “pompen”: plaats uw wijsvingers horizontaal boven de bovenlip (vingertoppen op een afstand van 1-2 cm van elkaar), en duimen onder de onderlip (vergelijkbaar met de wijsvingers), druk lichtjes op de spieren onder de vingers en laat in een snel tempo iets meer dan één keer per seconde los, 30-100 keer. De bewegingen zijn zacht en veerkrachtig. Na de uitvoering zijn de lippen voller en prominenter.

Het is heel eenvoudig, nietwaar?

Dergelijk dagelijks werk is niet minder belangrijk en niet minder effectief dan de gezichtsgymnastiek zelf.

Een paar woorden over de neus.

Heel vaak leidt spanning in de spieren van de neus en/of in de hondenspier tot de vorming van nasolabiale plooien, hoewel spanning in de bovengenoemde spieren ook door velen niet wordt opgemerkt.

Opnieuw presenteer ik 2 foto's: een ontspannen neus en een gespannen neus.

En opnieuw herhaal ik de positie van de spieren van de eerste twee foto's op mijn gezicht:

Observeer jezelf: span je je neusspieren aan of de hoektandspier die de bovenlip omhoog brengt?

Als de neus-lippenplooi meer uitgesproken is aan de vleugels van de neus dan aan de hoeken van de lippen, bestaat de mogelijkheid dat u deze samentrekt.

Probeer gedurende 5 seconden lichtjes op de punten aan de zijkanten van uw neus te drukken. Laat uw vingers los, breng ze opnieuw aan en tril gedurende 5 seconden. Voel je een duidelijke verlichting in de spieren, alsof ze opgezwollen zijn en bewegen nu ineens een stukje weg, dan bestaat de kans dat je de hele dag onbewust je neusspieren gespannen hebt.

Om het optreden van nasolabiale plooien als gevolg van spanning van de neusspieren te voorkomen, moet u uw neusspieren niet meer aanspannen, dat wil zeggen, uw gezicht afwenden van een grijnzende, ontevreden of weerzinwekkende grimas (zelfs als deze bijna onzichtbaar is), en voer soms ook de volgende eenvoudige manipulaties uit:

1. open je mond, voel de hoektandspier (zie atlassen van gezichtsspieren) met middelmatige blotting-bewegingen, 5-10 keer,
2. tril de punten aan de zijkant van de neusvleugels met uw vingertoppen gedurende 3-7 seconden, en vervolgens met drie vingers het laterale oppervlak van de neus vanaf de vleugels bijna tot het niveau van de neusbrug.
3. licht! Rek de spieren aan de zijkanten van de neus 3 keer gedurende 3 seconden, afwisselend links en rechts, waarbij u de spier op punten vastpakt: net onder de binnenhoek van het oog en net boven de vleugel van de neus.

Het allerbelangrijkste: overdrijf het niet! De bovengenoemde effecten moeten een microshake zijn voor gespannen spieren, en geen urenlange massage en stretching met de waarschijnlijkheid van desastreuze gevolgen van overmatige ijver. Alles duurt 1 minuut en alles wordt heel subtiel gedaan!

De volgende keer zullen we het hebben over spanning in de spieren van de wangen en kin, evenals de kauwspier.

Bartsok-gymnastiekcursus voor het gezicht

Waarom ziet het gezicht er ouder uit? Aan de hand van specifieke voorbeelden beheersen we de techniek om chronische spanning in de gezichtsspieren en de daaruit voortvloeiende rimpels in het gezicht te verminderen.

Hoe we met gezichtsspieren rimpels voor onszelf creëren.

We trekken onze wenkbrauwen op als we onze verbazing of ongeloof willen uiten. Hiermee train je de frontalis-spier, een van de grootste gezichtsspieren. Net als andere gezichtsspieren trekt de frontalis-spier samen door tijdelijke huidplooien te creëren. Sommige mensen waren ooit verrast en vergaten het, bleven verbaasd rondlopen en merkten de lichte resterende spanning in de gezichtsspieren niet op. Maar naarmate mensen ouder worden, neemt de elasticiteit van hun huid af en begint hun voorhoofd op een wasbord te lijken. Maar er zijn mannen die geloven dat het hen siert.

Vrouwen komen eerder fronsend of boos over. Waardoor ze er zo uitzien, is een verticale rimpel op het voorhoofd. Je kunt per ongeluk je wenkbrauwen bewegen terwijl je je ergens op concentreert, en je kunt vaak boos op jezelf worden. Maar waarom zou je daarna de spanning in je gezicht houden? Meisjes letten vaak niet op de spanning van de kleine spier die de wenkbrauwen beweegt. Maar zodra de huid zijn jeugdige elasticiteit begint te verliezen, zal chronische spanning van deze spier leiden tot een permanente vouw tussen de wenkbrauwen.

Een verdieping van de nasolabiale plooi kan gepaard gaan met een vrijwel onmerkbare chronische spanning van de bovenlip. De bovenlip gaat omhoog als iemand wil niezen of huilen, als hij een onaangename geur ruikt of als zijn gezicht ongeloof weerspiegelt. Als dit vaak gebeurt, kan de bovenlip zoals gewoonlijk iets omhoog blijven staan.

De gewoonte om te turen kan leiden tot een permanent omhooggetrokken onderste ooglid, het uitrekken van de gevoelige huid van het onderste ooglid en vervolgens tot rimpels onder de ogen. Voortdurend glimlachen leidt tot spanning in de gezichtsspieren in de mondhoeken of op de jukbeenderen, en vervolgens tot kraaienpootjes en een verdieping van de nasolabiale plooi. En samengedrukte lippen zullen omstandigheden creëren voor het verschijnen van vroege rimpels boven de bovenlip.

We krijgen gezichtsspieren om onze emoties onmiddellijk te uiten. Wanneer de emoties verdwijnen, moet er een volledige ontspanning van de gezichtsspieren optreden, dat wil zeggen dat zelfs een lichte spanning in het gezicht niet lang mag aanhouden. Een dergelijke chronische spanning van de gezichtsspieren trekt voortdurend aan de huid, schaadt de bloedcirculatie daarin en creëert omstandigheden voor het versnellen van het verwelken en verslappen ervan. Dit zijn gewoonten die veranderd kunnen worden, en dit is een van de belangrijkste redenen voor de vorming van rimpels. Bovendien creëert een dergelijke gebruikelijke chronische spanning van de gezichtsspieren een gevoel van spanning in het gezicht en versnelt het begin van vermoeidheid. Geen enkele nieuwe of bewezen cosmetische technologie kan u helpen uw gewoonten te veranderen. Deze oorzaak van versnelde veroudering van de gezichtshuid en het verschijnen van rimpels kunt u alleen zelf elimineren.

Vermindering van vermoeidheid en rimpels door het elimineren van gebruikelijke maar onnodige spanning in de gezichtsspieren.

Frederick Alexander bedacht richtlijnen: mentale bevelen die aan het lichaam worden gegeven om van een onnodige gewoonte af te komen.

Als je af wilt komen van de gewoonte om te fronsen als je je concentreert, je ogen samenknijpt of je voorhoofd rimpelt als je je iets herinnert, moet je je zenuwstelsel de juiste volgorde geven. Zo'n bevel zou moeten leiden tot een gevoel van ontspanning in het gezicht, als het gehoorzame zenuwstelsel de spanning van de spieren verlicht. Laten we proberen mentale acties uit te voeren voor enkele gezichtsspieren, waarvan vooral chronische spanningen veel voorkomen.

Vezels van zes gezichtsspieren zijn in de huid van de mondhoeken geweven. Probeer uw mondhoeken te vertellen dat ze naar het midden moeten bewegen. U hoeft alleen maar te bestellen en uw mondhoeken niet bewust te bewegen. Als een van de vier gezichtsspieren van het middelste deel van het gezicht zijn gebruikelijke spanning behoudt, zullen deze gezichtsspieren ontspannen wanneer een mentale opdracht wordt uitgevoerd. In dit geval voelt u een lichte beweging van uw mondhoeken naar het midden, ontspanning in de jukbeenderen en (of) wangen en een toename van de molligheid van uw lippen. Ook zal de nasolabiale plooi iets afnemen.

De andere twee gezichtsspieren naderen de mondhoeken van onderaf. Als de spanning in deze gezichtsspieren aanhoudt, zal het mentaal bevelen van uw lippen om naar het midden te bewegen leiden tot een gevoel van gezichtsontspanning in het gebied onder de onderlip of in de nek, en zullen uw mondhoeken iets omhoog gaan.

Probeer mentaal je bovenlip naar beneden te trekken. Stel je voor dat je met je vingers je bovenlip vastpakt en deze over de hele breedte van je lip naar beneden trekt. U kunt ontspanning voelen in uw gezichtsspieren rond uw bovenlip, de zijkanten van uw neus of onder uw ogen. Dit betekent dat uw levator labii-spier enigszins gespannen was. Als u uw gezicht voelt ontspannen, kunt u ook een lichte verzachting van de neus-lippenplooi voelen.

Misschien tuurt u vaak. Om de spanning in uw gezicht weg te nemen, moet u vervolgens uw onderste oogleden mentaal naar beneden trekken. Het loensen treedt op als gevolg van de samentrekking van de gezichtsspier, de orbicularis oculi-spier, die de huid naar het midden van de ogen beweegt. Wanneer de spanning in de orbicularis oculi-spier wordt opgeheven, voelt u dat uw ogen groter zijn geworden.

Als je de neiging hebt om een ​​verticale vouw op je voorhoofd of een horizontale vouw op de brug van je neus te vormen, probeer dan mentaal de uiteinden van je wenkbrauwen naar de zijkanten te trekken. Hoogstwaarschijnlijk zullen de gezichtsspieren in de neusbrug ontspannen, de huid zal hier iets omhoog komen en rimpels zullen afnemen.

Horizontale rimpels op het voorhoofd geven daarentegen aan dat de huid van het voorhoofd al iets verhoogd is. In dit geval moet je je wenkbrauwen mentaal met je vingers vastpakken en naar beneden trekken. De wenkbrauwen gaan iets naar beneden, u voelt een ontspanning van uw gezicht op uw voorhoofd en onder uw ogen en rimpels worden iets minder.

Misschien heb je de gewoonte om je lippen te tuiten. Dit kan leiden tot chronische spanning in de kinspier en mogelijk tot een lichte samentrekking van een andere gezichtsspier, de orbicularis oris-spier. Deze gewoonte wordt mogelijk gemaakt door een andere slechte gewoonte: je tanden op elkaar klemmen, waarvan het ook leuk zou zijn om er vanaf te komen. Als je zo'n spanning in je gezicht hebt, zou je de ontspanning van de gezichtsspieren in het kingebied moeten voelen, waarbij je je onderlip mentaal naar beneden trekt.

Waarschijnlijk heb je nu wat opgebouwde spanning in je gezichtsspieren kunnen verlichten. Maar ze zullen keer op keer verschijnen totdat je je gezicht traint om zich anders te gedragen. Dit ‘andere’ betekent dat de gezichtsspieren op het gezicht gespannen moeten zijn, alleen maar om je emoties te weerspiegelen. Leer eerst de ontspanning van je gezicht op te merken wanneer emoties weggaan, zodat deze ontspanning een nieuwe gewoonte wordt en automatisch wordt.

Leer snel de gebruikelijke chronische spanning in uw gezichtsspieren te verlichten die u heeft ontdekt. Wanneer het gezicht gewend raakt aan mentale bevelen, kost het niet veel tijd: er zijn 2-3 seconden nodig om de spanning van alle spieren die hiervan verdacht worden op hun beurt te verlichten, als je mentaal van boven naar beneden over het gezicht loopt. Controleer eerst regelmatig of de spanning in uw gezicht is teruggekeerd. En geleidelijk aan zal het niet meer verschijnen.

Om uw gezichtsspieren te ontspannen kunt u ook gebruik maken van het snelle complex “Set instant oefeningen om uw gezichtsspieren te ontspannen”

of de audioversie ervan.

Als het beheersen van deze training problemen oplevert en je hulp nodig hebt, schrijf ons dan een brief of volg een videoles van een master via Skype, waarin je je probleem aangeeft.

Een lichte chronische spanning kan, afhankelijk van uw gewoontes, in elke gezichtsspier achterblijven. De beste manier om dergelijke gezichtsspierspanning te leren voelen en verlichten, is door oefeningen voor alle gezichtsspieren onder de knie te krijgen. Dit is des te belangrijker omdat alle gezichtsspieren sterk moeten zijn, niet doorhangen en geen rimpels veroorzaken.

1. 15 december 2018
2. Gezondheid
3. Natalie M

De gezichtsspieren zijn behoorlijk mobiel. Elke dag ervaart een persoon een grote verscheidenheid aan verschillende emoties: verrassing, woede, vreugde, teleurstelling. Bovendien worden ze allemaal op het gezicht weergegeven. Constant werk en beweging van spieren leidt tot de vorming van onaangename gezichtsrimpels. Zelfs in de oudheid konden veel mensen het karakter van een persoon bepalen door naar zijn gezicht te kijken. Plooien op het voorhoofd gaven aan dat de persoon vaak fronst, wat betekent dat hij hoogstwaarschijnlijk ontevreden is over iets in het leven. De naar beneden gerichte mondhoeken duidden ook op een vrij vaak voorkomende pessimistische stemming. Maar kleine rimpels bij de ogen spraken daarentegen van een opgewekt karakter. Dit illustratieve voorbeeld laat zien hoe nauw de emotionele toestand van mensen verbonden is met hun fysieke lichaam. Daarom is het ontspannen van de spieren in het gezicht erg belangrijk voor hun natuurlijk functioneren. Het zal erg handig zijn om ze te ontspannen met behulp van speciale oefeningen. Hieronder leert u hoe u uw gezichtsspieren kunt ontspannen.

Oorzaken van gezichtsspierspanning

Omdat de gezichtsspieren van een persoon de hele dag werken, hebben ze 's avonds rust nodig. Niet iedereen weet echter hoe hij ze moet ontspannen. Na verloop van tijd raken de gezichtsspieren aan deze spanning gewend en kunnen ze niet meer zelfstandig ontspannen. Ze kunnen in zo'n toestand verkeren, zelfs als een persoon volkomen kalm is en geen emoties ervaart. Langdurige spierspanning in het gezicht veroorzaakt spasmen, een strak gevoel van de huid op het voorhoofd en een strak gezicht. Hierdoor verslechtert de bloedcirculatie, wordt de huid van het gezicht slapper, doffer, krijgt een ongezonde tint en raakt bedekt met rimpels.

Rimpels, die worden veroorzaakt door vermoeidheid van de gezichtsspierweefsels, zijn gelokaliseerd in de hoeken van de ogen, evenals op het voorhoofd. Bovendien worden de nasolabiale plooien van een persoon groter, beginnen hun wangen door te zakken en verandert de hele textuur van hun gezicht. In de regel proberen vertegenwoordigers van het schone geslacht en sommige mannen, nadat ze zulke onaangename veranderingen op hun gezicht hebben gezien, de situatie op de een of andere manier te redden met behulp van cosmetica. Helaas kunnen geen dure cosmetica de vermoeidheid van de gezichtsspieren aan. Alleen speciale gymnastiek gericht op het ontspannen van spieren en massage kan hier helpen. In het volgende gedeelte zullen we bespreken hoe u uw gezichtsspieren kunt ontspannen.

De belangrijkste redenen die gezichtsspierspanning veroorzaken zijn:

1. de gewoonte om vaak de spieren op het voorhoofd te fronsen;
2. gewoonte om voedsel slechts aan één kant te kauwen;
3. malocclusie sinds de geboorte;
4. gewoonte om voortdurend op één kant te slapen.

Oefeningen om de gezichtsspieren te ontspannen

Er zijn heel eenvoudige oefeningen die erop gericht zijn de spieren op de wangen, jukbeenderen en voorhoofd te trainen. Door ze dagelijks te doen, verlicht u de spanning, vermindert u rimpels, verhoogt u de bloedcirculatie, verbetert u de teint en maakt u de huid elastischer. Voordat u beschrijft hoe u uw gezichtsspieren kunt ontspannen, moet u er rekening mee houden dat de oefeningen geschikt zijn voor zowel vrouwen als mannen. Het is uiterst belangrijk om gymnastiek te doen in een rustige, maximaal ontspannen toestand, terwijl de ademhaling diep en langzaam moet zijn. Na elke dergelijke oefening moet er een gevoel van ontspanning verschijnen in het gebied van de spier die wordt bewerkt. Voordat u met gymnastiek begint, moet u de meest comfortabele en handige positie innemen.

Gymnastiek voor de wangen

Hoe de gezichtsspieren op de wangen ontspannen? Om dit te doen, moet je de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Sluit je ogen, haal diep adem en probeer je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op te trekken. Je moet een paar seconden in deze positie blijven, dan moet je uitademen en ten slotte je wenkbrauwen laten zakken. Rust een paar minuten en herhaal deze oefening opnieuw.
2. Haal diep adem en probeer de vleugels van je neus zo veel mogelijk te spannen (alsof je je neusgaten wijd openzet), adem dan uit en ontspan. Je moet deze oefening meerdere keren achter elkaar doen.
3. Hoe de gezichtsspieren in het wanggebied ontspannen? Open je mond een beetje en til een hoek ervan hoger om een ​​“scheve” glimlach te creëren. Je moet een paar seconden in deze positie blijven en dan je spieren ontspannen. Herhaal vervolgens dezelfde oefening met de andere mondhoek.
4. Je moet afwisselend eerst met het ene oog en dan met het andere knipperen, terwijl je voelt hoe de spieren op je wangen hoger strekken.
5. Probeer je gezicht zoveel mogelijk te rimpelen. Je moet een paar seconden in deze positie blijven, waarna je moet ontspannen.
6. Pak uw bovenlip vast met uw vingers en trek deze heel soepel naar beneden. Probeer te glimlachen, zonder uw lippen los te laten, en voel hoe uw wangen zich spannen terwijl u dit doet.

Gymnastiek voor de spieren rond de ogen

We blijven oefeningen overwegen om de gezichtsspieren te ontspannen. Hoe de spieren rond de ogen ontspannen?

1. Haal diep adem, sluit je ogen. Span geleidelijk uw oogspieren aan en sluit vervolgens uw ogen. Houd ze enkele seconden in deze spanning, adem dan uit en ontspan. Herhaal deze oefening.
2. Maak cirkelvormige bewegingen met uw ogen, eerst met de klok mee, en dan in de tegenovergestelde richting (elk 3-5 bewegingen). Het hoofd moet tijdens de oefening bewegingloos blijven.
3. Het is noodzakelijk om uw hoofd recht te houden en vooruit te kijken. Zonder de positie van uw hoofd te veranderen, richt u uw blik naar boven, pauzeert u even en laat u hem dan weer zakken. Herhaal de oefening.
4. Houd uw hoofd recht en houd uw blik voor u gericht. Richt daarna, zonder uw hoofd te draaien, uw blik eerst in de ene richting en vervolgens in de andere. Herhaal de oefening 3-5 keer.
5. Sluit je ogen stevig, houd deze positie 5 seconden vast en probeer dan te ontspannen. Voer de oefening 10 keer uit.

Gymnastiek voor de mondspieren

Hoe de gezichtsspieren bij de mond ontspannen? Om dit te doen, doe je de volgende oefeningen:

1. Breng je lippen op elkaar en blaas een kus. Herhaal de beweging 3-5 keer.
2. Strek je lippen zoveel mogelijk en rond tegelijkertijd je lippen, maak de geluiden "oo-oo-oo", "ah-ah-ah", "o-o-o", "uh-uh", "y-y-y" ", "en-en-en."
3. Open je mond een beetje en probeer je lippen naar binnen te draaien. Houd de spanning ongeveer een paar seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal deze oefening meerdere keren.
4. Hoe kun je anders de kauwspieren van je gezicht ontspannen? Probeer met je lippen gesloten eerst met de ene kant van je mond te glimlachen en dan met de andere. Glimlach dan tegelijkertijd aan beide kanten. Doe deze oefening meerdere keren.
5. Open uw mond een beetje en trek een hoek ervan krachtiger opzij, en herhaal vervolgens dezelfde beweging met de andere mondhoek.
6. Plaats de wijsvingers van beide handen op de hoeken van je mond en glimlach, terwijl je weerstand creëert met je vingers. Ontspannen. Herhaal deze oefening 20 keer.

Gymnastiek voor de spieren van nek en kin

Een ontspannen gezicht zou overal moeten zijn. Hieronder staan ​​enkele oefeningen om de spieren van nek en kin te ontspannen:

1. Kantel je hoofd naar achteren en open je mond. Open en sluit deze zonder deze hoofdpositie te veranderen.
2. Trek uw boven- en onderlip naar binnen. Span de spieren in je kin en nek aan en open en sluit je mond.
3. Span uw nekspieren aan, trek dan langzaam uw nek omhoog en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening.
4. Span je nekspieren aan. Draai uw hoofd soepel en langzaam van de ene naar de andere kant en zorg ervoor dat uw nek gespannen blijft.
5. Plaats uw handpalm op uw voorhoofd en probeer uw hoofd te kantelen terwijl u met die hand weerstand oefent. Herhaal hetzelfde met de achterkant van je hoofd, maar nu moet je je hoofd naar achteren kantelen en de beweging ervan met je handpalm weerstaan.

Massage ter ontspanning

Als je niet weet hoe je je gezicht moet ontspannen, kun je ook een massage doen.

Gezichtsmassage is een geweldige manier om spanning te verlichten. Bovendien helpt het perfect om de spieren in het gezicht te ontspannen en heeft het een gunstig effect op de huid. Massage kan 's avonds voor het slapengaan worden uitgevoerd, en het is goed voor de eerlijke seks om deze procedure 's ochtends uit te voeren voordat make-up wordt aangebracht. Voordat u met een massage begint, moet u uw huid reinigen (wassen en vervolgens de make-up verwijderen) en er een vochtinbrengende of niet te vette voedende crème op aanbrengen.

Basismassageproces

Het wordt aanbevolen om de massage te starten vanaf het voorhoofd, waarbij u lichtjes drukt op het gebied tussen de wenkbrauwen en zachtjes met uw vingertoppen langs de lijn loopt vanaf de neusbrug hoger naar het voorhoofd. Een massage op de hoofdhuid helpt de spanning in het voorhoofdgebied te verlichten. Het is noodzakelijk om uw vingertoppen tegen uw hoofd te drukken en vervolgens de huid van het voorhoofd in een cirkelvormige beweging te kneden, soepel naar de achterkant van het hoofd bewegend, en niet te vergeten de zijkanten.

Daarna kunt u overgaan tot wenkbrauwmassage. Wenkbrauwen moeten worden gemasseerd met zachte en vloeiende bewegingen, beginnend bij de neusbrug en eindigend bij de slapen. U kunt de huid van de wenkbrauwen en het bovenste ooglid met uw vingers vastpakken en er vervolgens voorzichtig in knijpen.

De huid rond de ogen is erg kwetsbaar. Daarom moet u het zorgvuldig masseren. Eerst moet je aandacht besteden aan de ooghoeken en vervolgens het gebied onder het onderste ooglid voorzichtig uitrekken.

Het jukbeengebied moet richting de slapen worden gemasseerd. In dit geval hoeft u niet hard op de huid te drukken; u moet lichte tikbewegingen maken met uw vingertoppen. Nadat je een gespannen gebied hebt gevonden, moet je er speciale aandacht aan besteden: lichtjes drukken en zachtjes masseren in een cirkelvormige beweging. Ook de slaapspieren moeten worden gemasseerd.

Massage van de spieren nabij de mond wordt uitgevoerd door op het gebied boven de bovenlip te drukken, richting de mondhoeken. Vervolgens masseert u het punt, dat zich in het midden bevindt, direct onder de onderlip. Om doorhangende kinspieren te elimineren, moet u zachtjes met de rug van uw hand over het onderste gedeelte van de kin kloppen.

U moet met zachte klopbewegingen over het hele oppervlak van uw gezicht lopen totdat u warmte en een licht tintelend gevoel voelt. Dit zal de ontspanning bevorderen.

Afronding van de massage

Wanneer u de massage beëindigt, moet u nogmaals zorgvuldig alle spieren van het gezicht voelen om gebieden te vinden waar lichte spanning aanwezig is. Als ze aanwezig zijn, moet je ze lichtjes masseren. Vervolgens moet u uw gezicht met uw handpalmen bedekken en ongeveer een minuut blijven zitten. De massage is voorbij.

Conclusie

Regelmatige oefeningen en massage helpen niet alleen de spierspanning te verlichten, maar behouden ook de jeugd en schoonheid van uw gezichtshuid voor een lange tijd. Ze zijn heel eenvoudig en iedereen kan ze thuis zelf maken.