Напруження м'язів обличчя

І знову про гіпертонуси.

Один із найважливіших аспектів, що стосуються гімнастики для обличчя – визначення напруги у м'язах. Більшість людей зазнають труднощів при спробі проаналізувати стан своїх м'язів.

З м'язами, що зморщують брову, і лобовим м'язом проблем зазвичай не виникає.

всі бачать складки на лобі та переніссі, коли зводять чи піднімають брови.

А ось напруга в м'язах носа, щік, підборіддя та губ помічають не всі.

Я отримую безліч листів, де люди просять допомогти визначити: гіпо-або гіпертонус м'язів їх обличчя привів до тієї чи іншої складки на обличчі.

Для початку, поговоримо про губи.

Я часто стикаюся з такою проблемою: кажу людині, яка прийшла на мої заняття, що причина, наприклад, його носогубних складок чи пагорбів над кутами рота в тому, що вона постійно напружує губи — а людина мені відповідає недовірою, мовляв, не може бути, я не напружую губи, це нормальний їхній стан.

Пояснювати "на пальцях" можна довго, але поки не покажеш візуальний приклад, розуміння зазвичай не настає.

Тому, давайте подивимося на картинки:

На першому фото зверху ви бачите розслаблені губи.

На другому фото зверху губи напружені.

Я сподіваюся, що ви бачите різницю.

Тут можна заперечити: у цих двох людей може бути різний вік, генетика, прикус і т.д., тобто їх порівнювати некоректно. Щоб показати, що це не так, я спробувала повторити на власному обличчі стан губ з перших двох картинок:

Виглядає інакше, звичайно, адже будова мого обличчя відрізняється від жінок на перших фото, але суть мімічних рухів та сама. Я сподіваюся, ви бачите різницю між першим та другим моїм знімком.

А тепер я наведу приклади того, якими ще способами ми напружуємо губи протягом дня (зверніть увагу, на всіх фото з напруженими губами виникають нерівності навколо губ, на відміну від фото з розслабленими губами):

Ось така невелика напруга різних ділянок м'язів в області губ більшість людей не вважає напруженням і вважає, що підтримання такого стану губ протягом усього дня - це нормально і не впливає на старіння обличчя. Адже саме тривала напруга губ є найпоширенішою причиною виникнення носогубних складок, валиків над кутами рота, провалів під кутами рота, нерівностей підборіддя і навіть бульдожих щічок.

Навіть непомітне оку невелике звуження губ, витягування їх трохи вперед, підйом або підтискання кутів рота, притискання губ до зубів, опускання верхньої або нижньої губи вниз, і т.д. губ та деформації особи в цілому.

Чому багатьом здається, що напружений стан губ нормальний?

Справа в тому, що повсякденна "маска" особи, тобто те, який настрій ми висловлюємо і носимо на ньому найчастіше, закладається з дитинства, і часто "маска" в області губ залежить від прикусу, а також психологічних проблем, страхів та комплексів . Тому люди виростають із якимось найчастіше використовуваним становищем м'язів губ, не помічаючи цього. І лише порівняльні фото за віком або тривале спостереження за собою допомагає усвідомити, що губи все-таки можна розслабити, що їхню маску можна міняти.

Щоб виправити ситуацію з напруженими губами, як мінімум, потрібно відучувати себе від шкідливої ​​звички постійно напружувати губи, а також хоча б іноді робити міні-розминки для губ:

1. торкання губами,
2. випікання губами з легким підворотом губ усередину, за зуби,
3. поплескування пальцями плашмя по витягнутих губах,
4. артикуляція всіх голосних звуків,
5. "насосик": кладемо вказівні пальці горизонтально над верхньою губою (кінчики пальців на відстані 1-2 см один від одного), а великі пальці під нижньою губою (аналогічно вказівним), злегка натискаємо на м'язи під пальцями і відпускаємо, у швидкому темпі, трохи частіше ніж раз на секунду, 30-100 разів. Рухи м'які, пружні. Після виконання губи більш наповнені та опуклі.

Це дуже просто, адже правда?

Така щоденна робота не менш важлива та не менш ефективна, ніж самі гімнастики для особи.

Пара слів про носі.

Дуже часто напруга в м'язах носа та/або в собачому м'язі призводить до утворення носогубних складок, хоча напруга у вищевказаних м'язах теж багато хто не помічає.

Знову наводжу 2 фото: розслаблений ніс та напружений.

І знову повторюю становище м'язів перших двох фото на своєму обличчі:

Спостерігайте за собою: чи не напружуєте ви м'язи носа чи собачий м'яз, що піднімає верхню губу?

Якщо носогубна складка більш виражена у крил носа, ніж у кутів губ — отже, є ймовірність, що ви напружуєте.

Спробуйте легко натиснути на крапки збоку біля крил носа протягом 5 секунд. Відпустіть пальці, додайте їх знову і повібруйте протягом 5 секунд. Якщо ви відчуваєте явне полегшення в м'язах, ніби вони були набряклими, а тепер раптом трохи відійшли — значить, є ймовірність, що ви напружуєте м'язи носа неусвідомлено протягом дня.

Щоб уникнути виникнення носогубних складок через напругу м'язів носа, потрібно відучити себе напружувати м'язи носа, тобто відучити обличчя від скелі, невдоволеної або гидливої ​​гримаси (навіть якщо вона майже непомітна), а також іноді робити наступні нехитрі маніпуляції:

1. відкрити рот, промацати собачий м'яз (см атласи м'язів обличчя) промокуючими рухами середньої сили, 5-10 разів,
2. повібрувати кінчиками пальців точки збоку від крил носа 3-7 сек, потім трьома пальцями бічну поверхню носа від крил майже рівня перенісся.
3. легонечко! 3 рази по 3 сек розтягнути м'язи з боків носа по черзі ліву і праву, захопивши м'яз у точках: трохи нижче внутрішнього кута ока і трохи вище за крило носа.

Найголовніше: не перестарайтеся! Вищеперелічені впливи повинні бути мікро струшуванням для напружених м'язів, а не годинниковим масажем і розтяжкою з ймовірністю жалюгідних наслідків від зайвої запопадливості. На все про 1 хв, і робиться все дуже делікатно!

Наступного разу поговоримо про напругу в м'язах щік і підборіддя, а також жувальний м'яз.

Барецьк-курс гімнастики для обличчя

Чому обличчя виглядає старшим? На конкретних прикладах освоюємо техніку зменшення хронічних напружень мімічних м'язів і зморшок на обличчі, що виникають через це.

Як, використовуючи мімічні м'язи, ми створюємо собі зморшки.

Ми піднімаємо брови вгору, коли хочемо висловити здивування чи недовіру. Це працює лобовий м'яз, один з найбільших мімічних м'язів. Як і інші мімічні м'язи, лобовий м'яз скорочується рахунок створення тимчасових складок шкіри. Деякі люди колись здивувалися і забули про це, продовжуючи ходити здивованими, не помічаючи невелику напругу м'яза обличчя, що залишилася.. Але з віком пружність шкіри падає, і їх чоло починає нагадувати пральну дошку. Але є чоловіки, які вважають, що це їх прикрашає.

Жінки частіше виглядають похмурими чи сердитими. Такий їх робить вертикальна зморшка на лобі. Можна ненароком зрушити брови, зосередившись на чомусь, можна часто сердитись на себе. Але навіщо після цього зберігати напругу в особі? Дівчата часто не звертають уваги на напругу маленького м'яза, що зсуває брови. Але як тільки шкіра почне втрачати молоду пружність, хронічна напруга цього м'яза призведе до постійної складки між бровами.

Поглиблення носогубної складки може бути пов'язане з майже непомітною хронічною напругою верхньої губи. Верхня губа піднімається вгору, якщо людина хоче чхнути чи заплакати, якщо відчуває неприємний запах чи його обличчя відбиває недовіру. Якщо щось із цього відбувається часто, верхня губа може залишитися звично трохи піднятою.

Звичка мружитися може призвести до постійно піднесеного нижнього віку, розтягування ніжної шкіри нижньої повіки, а потім і до зморшок під очима. Постійна посмішка призведе до напруги м'язів обличчя в кутах рота або на вилицях, а потім – до гусячих лапок та поглиблення носогубної складки. А стислі губи створять умови для появи ранніх зморшок над верхньою губою.

Мімічні м'язи нам дано для миттєвого вираження своїх емоцій. Коли емоції йдуть, повинне відбуватися повне розслаблення м'язів обличчя, тобто навіть невелика напруга в особі не повинна зберігатися надовго. Такі хронічні напруження мімічних м'язів постійно тягнуть шкіру, погіршують у ній кровообіг, створюючи умови для прискорення її в'янення та обвисання. Це – звички, які можна змінити, і це одна з головних причин утворення зморшок. До того ж, подібні звичні хронічні напруження м'язів обличчя створюють відчуття напруження в особі та прискорюють появу втоми. Жодні нові або давно перевірені косметичні технології не зможуть допомогти вам змінити свої звички. Усунути цю причину прискорення старіння шкіри обличчя та появи зморшок можна лише самостійно.

Зменшення втоми та зморшок усуненням звичного, але не потрібного напруження м'язів обличчя.

Фредерік Александер вигадав директиви – уявні накази, які віддають тілу, щоб позбутися непотрібної звички.

Якщо ви хочете позбавитися звички хмуритися, коли ви зосереджені, мружитися або морщити лоба, щось згадуючи, необхідно дати відповідний наказ своїй нервовій системі. Такий наказ має призвести до відчуття розслаблення обличчя, якщо слухняна нервова система зніме напругу з м'язів. Спробуємо зробити мисленні дії для деяких мімічних м'язів, хронічні напруження яких зустрічаються особливо часто.

У шкіру кутів рота вплітаються волокна шести мімічних м'язів. Спробуйте наказати кутам рота зрушити до центру. Потрібно лише наказати, а не рухати кути рота свідомо. Якщо у яких-небудь із 4 мімічних м'язів середньої частини особи збереглася звична напруга, то при виконанні уявного наказу відбудеться розслаблення цих м'язів обличчя. У цьому випадку ви відчуєте легкий рух кутів рота до центру, розслаблення в області вилиць та (або) щік та збільшення пухлості ваших губ. Дещо зменшиться і носогубна складка.

Два інші мімічні м'язи підходять до кутів рота знизу. Якщо напруга цих м'язів обличчя збереглася, то уявний наказ губам зрушити до центру призведе до відчуття розслаблення обличчя в області під нижньою губою або на шиї, а кути вашого рота піднімуться вгору.

Спробуйте подумки потягнути верхню губу вниз. Уявіть, що ви захопили верхню губу пальцями і по всій ширині губи потягли її донизу. Можливо, ви відчуєте розслаблення м'язів обличчя у районі верхньої губи, з боків носа чи під очима. Це означає, що у вас був трохи напружений м'яз, що піднімає верхню губу. Відчувши розслаблення обличчя, ви можете відчути деяке розгладжування носогубної складки.

Можливо, ви часто мружитеся. Тоді, щоб усунути напругу в особі, вам потрібно подумки потягнути вниз нижні повіки. Примружування відбувається за рахунок скорочення мімічного м'яза, кругового м'яза ока, що зсуває шкіру до центрів очей. Коли напруга з кругового м'яза ока зніметься, ви відчуєте, що ваші очі стали більшими.

Якщо у вас є тенденція до утворення вертикальної складки на лобі або горизонтальній на переніссі, спробуйте подумки потягнути кінчики брів убік. Швидше за все, відбудеться розслаблення м'язів обличчя в ділянці перенісся, шкіра тут трохи підніметься вгору, а зморшки зменшаться.

Горизонтальні зморшки на лобі, навпаки, свідчать про те, що шкіра чола і так трохи піднята. І тут потрібно подумки захопити брови пальцями і потягнути вниз. Брови злегка опустяться, на лобі та під очима ви відчуєте розслаблення обличчя, а зморшки трохи зменшаться.

Можливо, у вас є звичка підтискати губи. Це може призвести до хронічної напруги м'яза підборіддя, а, можливо, і невеликого скорочення ще одного мімічного м'яза – кругового м'яза рота. Цій звичці сприяє інша шкідлива звичка – стискати зуби, якої теж було б непогано позбутися. Якщо така напруга в особі у вас є, то ви повинні відчути розслаблення м'язів обличчя в області підборіддя, потягнувши вниз нижню губу.

Напевно, ви змогли зараз зняти якісь напруги м'язів обличчя, що накопичилися. Але вони будуть з'являтися знову і знову, доки ви не привчите своє обличчя до іншої поведінки. Це «інше» означає, що мімічні м'язи повинні напружуватись на обличчі тільки для того, щоб відобразити ваші емоції. Навчіться спочатку відзначати розслаблення обличчя, коли емоції йдуть, щоб це розслаблення стало новою звичкою та перейшло в автоматичний режим.

Навчіться швидко знімати знайдені вами звичні хронічні напруження м'язів обличчя. Коли особа звикне до уявних наказів, це не буде займати багато часу: 2-3 секунди потрібно, щоб зняти напругу з усіх запідозрених у цьому м'язів по черзі, якщо ви пройдетеся по обличчю зверху вниз. Спершу частіше перевіряйте, чи не з'явилася напруга в особі знову. І поступово воно перестане з'являтися.

Для розслаблення м'язів обличчя ви можете використовувати швидкий комплекс «Комплекс миттєвих вправ для розслаблення м'язів обличчя»

або його аудіоверсію.

Якщо освоєння цього тренінгу викликало труднощі і вам потрібна допомога, напишіть нам листа або візьміть урок майстра з відеозв'язку через скайп, вказавши свою проблему.

Невелика хронічна напруга, залежно від ваших звичок, може залишатися у будь-якого мімічного м'яза. Найкращий спосіб навчитися відчувати і знімати таку напругу м'язів обличчя полягає в освоєнні вправ для всіх мімічних м'язів. Це особливо важливо ще й тому, що всі мімічні м'язи повинні бути сильними, не провисати і не створювати зморшок.

1. 15 Грудня, 2018
2. Здоров'я
3. Наталі М

Лицьові м'язи досить рухливі. Щодня людина відчуває безліч різних емоцій: здивування, гнів, радість, розчарування. При цьому всі вони відображаються на обличчі. Постійна робота та рух м'язів призводить до утворення неприємних мімічних зморшок. Навіть у давнину багато людей могли по особі визначити характер людини. Складочки на лобі вказували на те, що людина частенько хмуриться, а значить, швидше за все, вона чимось незадоволена в житті. Опущені куточки губ теж вказували на досить частий песимістичний настрій. А ось дрібні зморшки біля очей, навпаки, говорили про веселу вдачу. Цей наочний приклад показує, як тісно емоційний стан людей пов'язані з їх фізичним тілом. Саме тому розслаблення м'язів на обличчі дуже важливе для їх природного функціонування. Дуже корисно буде розслабити їх за допомогою спеціальних вправ. Нижче ви ознайомитеся з тим, як розслабити м'язи обличчя.

Причини напруги м'язів обличчя

Так як лицьові м'язи у людини працюють протягом усього дня, то до вечора вони потребують відпочинку. Однак далеко не всі при цьому можуть розслаблювати їх. Згодом м'язи обличчя звикають до такої напруги і самостійно розслабитися не здатні. У подібному стані вони можуть бути навіть у тому випадку, коли людина повністю спокійна і не відчуває будь-яких емоцій. Довга напруга м'язів на обличчі викликає спазми, відчуття натягнутості шкірного покриву в області чола, а також затискання обличчя. Внаслідок цього погіршується кровообіг, шкірний покрив на обличчі стає в'ялим, більш тьмяним, набуває хворого відтінку, покривається зморшками.

Зморшки, що викликаються втомою лицьових м'язових тканин, локалізуються у куточках у сфері очей, і навіть на лобі. Крім того, у людини збільшуються носогубні складки, починають обвисати щоки і змінюватися весь рельєф на обличчі. Як правило, побачивши подібні неприємні зміни на своїй особі, представниці прекрасної статі, та й окремі чоловіки намагаються якось урятувати становище за допомогою косметичних засобів. Однак, на жаль, ніяка дорога косметика не в змозі впоратися зі втомою м'язів обличчя. Тут здатна допомогти лише спеціальна гімнастика, спрямована на розслаблення м'язів та масаж. Про те, як розслабити м'язи обличчя, розповімо у наступному розділі.

Основними причинами, що викликають напругу м'язів обличчя, є:

1. звичка часто хмурити м'язи на лобі;
2. звичка пережовувати їжу лише з одного боку;
3. від народження неправильний прикус;
4. звичка постійно спати лише одному боці.

Вправи на розслаблення м'язів обличчя

Є дуже прості вправи, спрямовані працювати м'язів на щоках, вилицях, лобі. Щоденне їх виконання допомагає знімати напругу, зменшувати зморшки, посилювати кровообіг, покращувати колір обличчя та робити шкіру більш пружною. Перш ніж описати, як розслабити м'язи обличчя, слід зазначити, що вправи підходять як жінкам, і чоловікам. Гімнастику дуже важливо робити у спокійному, максимально розслабленому стані, при цьому дихання має бути глибоким та повільним. Після кожної такої вправи має з'явитися відчуття релаксації в області м'яза, що проробляється. Перш ніж приступати до гімнастики, необхідно зайняти найбільш комфортну та зручну позу.

Гімнастика для щік

Як розслабити м'язи обличчя на щоках? Для цього потрібно виконати такі вправи:

1. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і постарайтеся якомога вище підняти брови. Необхідно пробути в такому положенні протягом декількох секунд, потім треба зробити видих, на закінчення опустити брови. Кілька хвилин відпочити і знову повторити цю вправу.
2. Глибоко вдихніть і постарайтеся якнайсильніше напружити крила носа (ніби роздмухуючи ніздрі), потім видихніть і розслабтеся. Виконати цю вправу треба кілька разів поспіль.
3. Як розслабляти м'язи обличчя в області ще? Відкрийте рота і підніміть один його куточок вище, щоб вийшла ніби «крива» посмішка. Пробути в цьому положенні потрібно кілька секунд, після чого розслабити м'язи. Потім повторіть ту ж саму вправу і з іншим куточком рота.
4. Треба по черзі блимати спочатку одним, потім іншим оком, відчуваючи, як м'язи на щоках тягнуться вище.
5. Постарайтеся якнайсильніше зморщити своє обличчя. Слід затриматися в цьому положенні протягом кількох секунд, після чого треба розслабитися.
6. Захопіть пальцями свою верхню губу і плавно потягніть її вниз. Не відпускаючи губи, спробуйте посміхнутися та відчути, як під час цього напружуються щоки.

Гімнастика для м'язів навколо очей

Продовжуємо розглядати вправи для розслаблення м'язів обличчя. Як розслабити м'язи біля очей?

1. Глибоко вдихніть, заплющити очі. Поступово напружте м'язи очей, а потім замружтеся. Утримуйте їх протягом кількох секунд у такій напрузі, потім видихніть та розслабтеся. Повторіть цю вправу.
2. Робіть очима кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотний бік (по 3-5 рухів). Під час виконання вправи голова має залишатися нерухомою.
3. Необхідно розташувати голову прямо, направити погляд уперед. Не змінюючи положення голови, зверніть погляд угору, затримайтеся на секунду, після чого опустіть його вниз. Повторіть вправу.
4. Голову розташуйте прямо, погляд зупиніть перед собою. Після цього, не повертаючи голови, зверніть погляд спочатку в один бік, а потім в інший. Повторіть вправу 3-5 разів.
5. Сильно заплющте очі, затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, потім спробуйте розслабитися. Виконайте вправу 10 разів.

Гімнастика для м'язів рота

А як розслабити м'язи обличчя біля рота? Для цього виконуйте такі вправи:

1. Зведіть губи трубочкою та зробіть повітряний поцілунок. Повторіть рух 3-5 разів.
2. Якомога сильніше розтягуючи і при цьому округляючи губи, тягніть звуки "у-у-у", "а-а-а", "о-о-о", "е-е-е", "и-и-и" », «І-і-і».
3. Розкрийте рота і постарайтеся підвернути свої губи всередину. Затримайте напругу приблизно на кілька секунд, після чого розслабте м'язи. Повторіть цю вправу кілька разів.
4. Як розслабити жувальні м'язи обличчя ще? Зі зімкнутими губами спробуйте посміхнутися спочатку якоюсь однією стороною свого рота, а потім іншою. Потім усміхніться двома сторонами одночасно. Виконайте кілька разів цю вправу.
5. Відкрийте рота і потягніть один куточок його в бік сильніше, потім повторіть такий самий рух і з іншим куточком рота.
6. Розташуйте вказівні пальці двох рук на куточках свого рота та посміхніться, одночасно створюючи при цьому пальцями опір. Розслабтеся. Повторіть цю вправу 20 разів.

Гімнастика для м'язів шиї та підборіддя

Розслаблена особа має бути скрізь. Вправи для розслаблення м'язів на шиї та підборідді наведемо нижче:

1. Відкиньте голову назад та відкрийте рот. Не змінюючи цього положення голови, відкривайте та закривайте його.
2. Підверніть верхню та нижню губи всередину. Напружуючи м'язи на підборідді та шиї, відкривайте та закривайте рот.
3. Напружте м'язи шийні, потім, не поспішаючи, потягніть шию вгору, після чого поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу.
4. Напружте м'язи шиї. Плавно і повільно повертайте голову з одного боку в інший бік, стежачи за тим, щоб ваша шия залишалася напруженою.
5. Покладіть долоню на свій лоб і спробуйте нахилити голову, при цьому чинити опір цією рукою. Повторіть те саме і з потилицею, але тепер голову необхідно відкинути назад, опираючись долонею її руху.

Масаж для розслаблення

Якщо ви не знаєте, як розслабити обличчя, можна робити масаж.

Масаж обличчя є чудовим способом зняти напругу. Крім того, він чудово допомагає розслабити м'язи на обличчі, сприятливо впливає на шкірний покрив. Масаж можна здійснювати увечері перед сном, а представницям прекрасної статі добре робити таку процедуру ще й вранці, перш ніж нанести макіяж. Перед тим як приступити до масажу, необхідно обов'язково очистити свою шкіру (вмитися, потім зняти косметику), зверху нанести зволожуючий або не жирний живильний крем.

Основний процес масажу

Масаж починати рекомендується з області чола, злегка натискаючи на зону між бровами та акуратно проводячи подушечками пальців по лінії від перенісся вище до чола. Добре допомагає знімати напругу в зоні чола масаж на волосистій частині голови. Необхідно притиснути кінчики пальців до голови, потім круговими рухами починати розминати шкірний покрив від чола, плавно переходячи до зони потилиці, не забуваючи і про бічні сторони.

Потім можна перейти до масажу брів. Брови слід масажувати м'якими та плавними рухами, починаючи від перенісся і закінчуючи скронями. Можна захопити своїми пальцями шкірний покрив брів та верхньої повіки, потім м'яко пощипати його.

Шкірний покрив навколо очей дуже ніжний. Тому масажувати його слід акуратно. Спочатку потрібно приділити увагу куточкам очей, акуратно розім'яти зону під нижнім століттям.

Зону вилиць треба помасажувати у напрямку до скронь. При цьому сильно натискати на шкірний покрив не потрібно, треба здійснювати рухи подушечками пальців, що злегка постукують. Знайшовши напружену зону, потрібно приділити їй особливу увагу: трохи натиснувши, помасажувати акуратно круговими рухами. М'язи скронь теж слід помасажувати.

Масаж м'язів у рота здійснюється методом натискання на зону над верхньою губою, прямуючи до куточків рота. Потім слід помасажувати точку, розташовану в центрі, безпосередньо під нижньою губою. Щоб усунути в'ялість підборіддя, потрібно поплескати обережно тильною стороною долоні по нижній області підборіддя.

Треба пройтися акуратними рухами, що поплескують, по поверхні всього обличчя до тих пір, поки ви не відчуєте тепло і легке поколювання. Це посилить розслаблення.

Завершення масажу

Завершуючи масаж, слід ще раз акуратно промацати всі м'язи обличчя, щоб відшукати зони, в яких залишилася невелика напруга. Якщо вони є, треба ще трохи помасажувати їх. Потім слід накрити обличчя долонями та близько хвилини посидіти. Масаж закінчено.

Висновок

Регулярні вправи та масаж допомагають не тільки знімати м'язову напругу, але й надовго зберегти молодість та красу шкіри обличчя. Вони дуже прості, і кожен може робити їх самостійно в домашніх умовах.