Syitä kasvojen lihasten jännityksiin

Ja taas hypertonisuudesta.

Yksi tärkeimmistä näkökohdista kasvovoimistelussa on lihasten jännityksen määrittäminen. Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia yrittää analysoida lihasten tilaa.

Poimutus- ja otsalihasten kanssa ei yleensä ole ongelmia -

jokainen näkee poimut otsassa ja nenäselässä, kun he laskevat tai nostavat kulmakarvojaan.

Mutta kaikki eivät huomaa jännitystä nenän, poskien, leuan ja huulten lihaksissa.

Saan monia kirjeitä, joissa ihmiset pyytävät apua sen selvittämisessä, onko kasvolihasten hypo- tai hypertonisuus johtanut johonkin tai toiseen kasvopoimuun.

Ensinnäkin puhutaan huulista.

Tulen usein kohtaamaan tämän ongelman: kerron tunnilleni tulevalle henkilölle, että syynä esimerkiksi hänen nasolaabiaalisiin poimuihin tai suukulmien yläpuolelle on se, että hän jatkuvasti jännittää huuliaan - ja henkilö vastaa epäuskoisesti sanoen , se ei voi olla, minä en rasita huuliani, tämä on niiden normaali tila.

Voit selittää sen "sormillasi" pitkään, mutta ennen kuin näytät visuaalista esimerkkiä, ymmärtämistä ei yleensä tapahdu.

Katsotaanpa siis kuvia:

Yllä olevassa ensimmäisessä kuvassa näet rennot huulet.

Toisessa kuvassa ylhäältä huulet ovat jännittyneet.

Toivottavasti näet eron.

Täällä voit vastustaa: näillä kahdella ihmisellä voi olla eri ikä, genetiikka, purenta jne., eli on väärin verrata heitä. Osoittaakseni, että näin ei ole, yritin toistaa omilla kasvoillani huulten kunnon kahdesta ensimmäisestä kuvasta:

Se näyttää tietysti erilaiselta, koska kasvojeni rakenne on erilainen kuin ensimmäisten kuvien naisten, mutta kasvojen liikkeiden olemus on sama. Toivottavasti näet eron ensimmäisen ja toisen kuvani välillä.

Ja nyt annan esimerkkejä muista tavoista, joilla kiristämme huuliamme koko päivän ajan (huomaa, että kaikissa kuvissa, joissa on kireät huulet, näkyy epätasaisuutta huulten ympärillä, toisin kuin kuvissa, joissa huulet on rento):

Useimmat ihmiset EIVÄT PIDÄ tätä lievää jännitystä huulten alueen lihasten eri alueilla JÄRITYSTÄ ja uskovat, että huulten tämän kunnon ylläpitäminen koko päivän on normaalia eikä vaikuta kasvojen ikääntymiseen. Mutta juuri huulten pitkäaikainen jännitys on yleisin syy nasolaabiaalisiin poimuihin, suun kulmien yläpuolella oleviin kohoumiin, suun kulmien alle kohoaviin kuoppiin, epätasaiseen leuaan ja jopa "bulldogin poskiin".

Jopa pieni silmällä havaitsematon huulten kaventaminen, hieman eteenpäin vetäminen, suun kulmien kohottaminen tai puristaminen, huulten painaminen hampaita vasten, ylä- tai alahuulen laskeminen alas jne., jne. - kaikki tämä johtaa pysyvään jännitykseen alueen huulten lihaksissa ja kasvojen muodonmuutoksiin yleensä.

Miksi monet ihmiset ajattelevat, että kireät huulet ovat normaaleja?

Tosiasia on, että kasvojen arkipäiväinen "naamio", eli millaista mielialaa ilmaisemme ja käytämme siinä useimmiten, on asetettu lapsuudesta lähtien, ja usein huulten alueen "naamio" riippuu myös puremasta. kuten psykologisia ongelmia, pelkoja ja komplekseja. Siksi ihmiset kasvavat huomaamattaan tietyssä useimmin käytetyssä huulilihasten asennossa. Ja vain iän mukaan vertailevat kuvat tai itsensä pitkäaikainen havainnointi auttavat ymmärtämään, että huulet voivat silti olla rentoina, että niiden "naamio" voidaan vaihtaa.

Korjataksesi tilanteen jännittyneillä huulilla, sinun on ainakin vieroitettu huonosta tavasta jatkuvasti rasittaa huuliasi ja myös ainakin joskus tehdä huulillesi minilämmittelyjä:

1. huulten mauste,
2. huulten naarmuttaminen, jossa huulet käännetään hieman sisäänpäin, hampaiden taakse,
3. naputtamalla sormilla tasaisesti ojennettuja huulia,
4. kaikkien vokaalien äänten artikulaatio,
5. "pumppu": aseta etusormet vaakasuoraan ylähuulen yläpuolelle (sormenpäät 1-2 cm:n etäisyydelle toisistaan) ja peukalot alahuulen alle (kuten etusormet), paina kevyesti sormien alla olevia lihaksia ja vapauta nopeasti, hieman useammin kuin kerran sekunnissa, 30-100 kertaa. Liikkeet ovat pehmeitä ja joustavia. Suorituksen jälkeen huulet ovat täyteläisempiä ja näkyvämpiä.

Se on hyvin yksinkertaista, eikö?

Tällainen päivittäinen työ ei ole vähemmän tärkeä ja yhtä tehokas kuin itse kasvojen voimistelu.

Muutama sana nenästä.

Hyvin usein nenälihasten ja/tai koiran lihasten jännitys johtaa nasolaabiaalisten poimujen muodostumiseen, vaikka monet eivät myöskään huomaa jännitystä yllä mainituissa lihaksissa.

Esitän jälleen 2 kuvaa: rento nenä ja jännittynyt.

Ja taas toistan kahden ensimmäisen kuvan lihasten asennon kasvoillani:

Tarkkaile itseäsi: jännitätkö nenälihaksia vai ylähuulta kohottavaa koiran lihaksia?

Jos nasolaabiaalinen poimu on selvempi nenän siipien kohdalla kuin huulten kulmissa, on mahdollista, että rasitat sitä.

Yritä painaa kevyesti nenäsi sivuilla olevia pisteitä 5 sekunnin ajan. Vapauta sormesi, aseta ne uudelleen ja väristä 5 sekuntia. Jos tunnet selkeän helpotuksen lihaksissa, ikään kuin ne olisivat turvonneet ja nyt yhtäkkiä siirtyvät hieman syrjään, on mahdollista, että jännität nenälihaksia tiedostamatta koko päivän.

Välttääksesi nenälihasten jännityksestä johtuvien nasolaabiaalisten poimujen esiintymisen, sinun on vieroitettava itsesi nenälihasten jännittämisestä, eli vieroittaa kasvosi virnistävästä, tyytymättömästä tai inhoavasta irvistyksestä (vaikka se olisi melkein näkymätön) ja tee myös joskus seuraavat yksinkertaiset manipulaatiot:

1. avaa suusi, tunne koiran lihaksia (katso kasvolihasten kartastot) keskivoimakkailla blot-liikkeillä, 5-10 kertaa,
2. värähtele nenän siipien sivuilla olevia pisteitä sormenpäilläsi 3-7 sekuntia, sitten kolmella sormella nenän sivupintaa siipistä lähes nenänselän tasolle.
3. kevyesti! Venytä nenän sivuilla olevia lihaksia 3 kertaa 3 sekunnin ajan, vuorotellen vasemmalle ja oikealle, tarttumalla lihakseen kohdista: juuri silmän sisäkulman alapuolella ja juuri nenäsiiven yläpuolella.

Tärkeintä: älä liioittele! Edellä mainittujen vaikutusten tulisi olla mikroravistelu jännittyneille lihaksille, ei tunnin mittainen hieronta ja venyttely, jolla on todennäköistä, että liiallisesta innokkuudesta on tuhoisia seurauksia. Kaikki kestää 1 minuutin ja kaikki tehdään erittäin hienovaraisesti!

Seuraavalla kerralla puhumme poskien ja leuan lihasten jännityksestä sekä purulihaksesta.

Bartsok-voimistelukurssi kasvoille

Miksi kasvot näyttävät vanhemmilta? Konkreettisten esimerkkien avulla hallitsemme tekniikan, jolla vähennetään kasvolihasten kroonista jännitystä ja niistä aiheutuvia kasvojen ryppyjä.

Kuinka kasvolihaksia käyttämällä luomme itsellemme ryppyjä.

Nostelemme kulmakarvojamme, kun haluamme ilmaista hämmästystä tai epäuskoa. Tämä harjoittaa otsalihasta, joka on yksi suurimmista kasvojen lihaksista. Kuten muutkin kasvolihakset, otsalihas supistuu luomalla tilapäisiä ihopoimuja. Jotkut ihmiset olivat kerran yllättyneitä ja unohtivat sen ja jatkoivat kävelemistä yllättyneenä huomaamatta vähäistä jäljellä olevaa jännitystä kasvojen lihaksissa. Mutta kun ihmiset ikääntyvät, heidän ihonsa joustavuus heikkenee ja otsa alkaa muistuttaa pesulautaa. Mutta on miehiä, jotka uskovat sen koristavan heitä.

Naiset näyttävät todennäköisemmin rypistyneiltä tai vihaisilta. Mikä saa ne näyttämään tältä, on otsassa oleva pystyryppy. Voit vahingossa liikuttaa kulmakarvojasi keskittyessäsi johonkin, ja voit usein suuttua itsellesi. Mutta miksi pitää jännitystä kasvoillasi sen jälkeen? Tytöt eivät usein kiinnitä huomiota kulmakarvoja liikuttavan pienen lihaksen jännitykseen. Mutta kun iho alkaa menettää nuorekasta kimmoisuuttaan, tämän lihaksen krooninen jännitys johtaa pysyvään rypistymiseen kulmakarvojen väliin.

Nasolabiaalisen poimutuksen syveneminen voi liittyä lähes huomaamattomaan krooniseen ylähuulen jännitykseen. Ylähuuli nousee ylös, jos henkilö haluaa aivastaa tai itkeä, jos hän haistaa epämiellyttävän hajun tai jos hänen kasvonsa heijastavat epäuskoa. Jos jokin näistä tapahtuu usein, ylähuuli voi jäädä hieman koholla tavalliseen tapaan.

Silmäsilmäilytottumus voi johtaa pysyvästi kohonneeseen alaluomeen, alaluomen herkän ihon venymiseen ja sitten ryppyihin silmien alle. Jatkuva hymyileminen johtaa jännitykseen kasvolihaksissa suun kulmissa tai poskipäissä ja sitten varisjalkiin ja nasolaabiaalisen poimun syventymiseen. Ja puristetut huulet luovat olosuhteet varhaisten ryppyjen ilmaantumiselle ylähuulen yläpuolelle.

Meille annetaan kasvolihaksia ilmaisemaan tunteitamme välittömästi. Kun tunteet katoavat, kasvolihasten tulee rentoutua täydellisesti, eli edes vähäinen jännitys kasvoissa ei saisi jatkua pitkään. Tällainen kasvolihasten krooninen jännitys vetää jatkuvasti ihoa, heikentää sen verenkiertoa, mikä luo olosuhteet sen kuihtumisen ja notkeutumisen nopeuttamiselle. Nämä ovat tottumuksia, joita voidaan muuttaa, ja tämä on yksi tärkeimmistä syistä ryppyjen muodostumiseen. Lisäksi tällainen toistuva krooninen kasvolihasten jännitys saa aikaan jännityksen tunteen kasvoissa ja nopeuttaa väsymyksen ilmaantumista. Mikään uusi tai todistettu kosmeettinen teknologia ei voi auttaa sinua muuttamaan tapojasi. Voit poistaa tämän kasvojen ihon nopeutuneen ikääntymisen ja ryppyjen esiintymisen syyn vain itse.

Vähentää väsymystä ja ryppyjä poistamalla tavallista mutta tarpeetonta jännitystä kasvolihaksista.

Frederick Alexander keksi käskyt - henkiset käskyt, jotka annetaan keholle päästä eroon tarpeettomasta tottumuksesta.

Jos haluat päästä eroon tavasta rypistää kulmiaan keskittyessäsi, siristellä tai rypistää otsaasi kun muistat jotain, sinun on annettava hermojärjestelmällesi sopiva järjestys. Tällaisen järjestyksen pitäisi johtaa rentoutumisen tunteeseen kasvoissa, jos tottelevainen hermosto vapauttaa jännitystä lihaksista. Yritetään tehdä henkisiä toimintoja joillekin kasvolihaksille, joiden krooniset jännitykset ovat erityisen yleisiä.

Kuuden kasvolihaksen kuidut on kudottu suun kulmien ihoon. Yritä käskeä suusi kulmia liikkumaan kohti keskustaa. Sinun täytyy vain tilata, etkä liikuta suun kulmia tarkoituksella. Jos jokin kasvojen keskiosan neljästä kasvolihaksesta säilyttää tavanomaisen jännityksensä, nämä kasvojen lihakset rentoutuvat, kun henkinen määräys suoritetaan. Tässä tapauksessa tunnet suun kulmien lievän liikkeen kohti keskustaa, poskipäissä ja (tai) poskissa rentoutumista ja huulten täyteläisyyden lisääntymistä. Myös nasolaabiaalinen poimu pienenee jonkin verran.

Kaksi muuta kasvolihasta lähestyvät suun kulmia alhaalta. Jos jännitys näissä kasvolihaksissa säilyy, niin huulten käskeminen henkisesti liikkumaan kohti keskustaa johtaa kasvojen rentoutumisen tunteeseen alahuulen alla tai niskassa ja suun kulmat kohoavat hieman.

Yritä henkisesti vetää ylähuuli alas. Kuvittele, että tartuit ylähuuleesi sormillasi ja vedit sitä alas koko huulesi leveydeltä. Saatat tuntea rentoutumista kasvojen lihaksissa ylähuulen ympärillä, nenän sivuilla tai silmien alla. Tämä tarkoittaa, että levator labii -lihaksesi oli hieman jännittynyt. Kun tunnet kasvosi rentoutuvan, saatat myös tuntea nasolaabiaalisen taitteen tasoittumista.

Ehkä tuijotat usein. Sitten, jotta voit poistaa jännityksen kasvoistasi, sinun on vedettävä henkisesti alaluomesi alas. Siristely johtuu kasvolihaksen, orbicularis oculi -lihaksen, supistumisesta, mikä siirtää ihoa kohti silmien keskikohtia. Kun orbicularis oculi -lihaksen jännitys vapautuu, tunnet silmiesi kasvaneen.

Jos sinulla on taipumus muodostaa pystysuora ryppy otsaasi tai vaakasuora rypistys nenäselvellesi, yritä henkisesti vetää kulmakarvojen päitä sivuille. Todennäköisesti nenäsillan kasvojen lihakset rentoutuvat, iho nousee hieman ja rypyt vähenevät.

Otsan vaakasuuntaiset rypyt osoittavat päinvastoin, että otsan iho on jo hieman kohonnut. Tässä tapauksessa sinun täytyy henkisesti tarttua kulmakarvoihisi sormillasi ja vetää ne alas. Kulmakarvat laskeutuvat hieman, tunnet kasvosi rentoutumisen otsassa ja silmien alla ja ryppyjä pienenee hieman.

Sinulla saattaa olla tapana puristaa huuliasi. Tämä voi johtaa krooniseen jännitykseen leukalihaksessa ja mahdollisesti toisen kasvolihaksen, orbicularis oris -lihaksen, lievään supistumiseen. Tätä tapaa helpottaa toinen huono tapa - hampaiden puristaminen, josta olisi myös mukava päästä eroon. Jos sinulla on tällaista jännitystä kasvoissasi, sinun pitäisi tuntea kasvolihasten rentoutuminen leuan alueella, vetämällä alahuulta henkisesti alas.

Olet luultavasti nyt pystynyt lievittämään kasvolihaksiisi kertynyttä jännitystä. Mutta ne ilmestyvät uudestaan ​​​​ja uudestaan, kunnes koulutat kasvosi käyttäytymään eri tavalla. Tämä "toinen" tarkoittaa, että kasvolihasten täytyy jännittyä kasvoilla vain heijastaakseen tunteitasi. Opi ensin huomaamaan kasvosi rentoutuminen, kun tunteet katoavat, jotta tästä rentoutumisesta tulee uusi tapa ja automaattinen.

Opi nopeasti lievittämään tavallista kroonista jännitystä kasvolihaksissasi. Kun kasvot tottuvat henkisiin käskyihin, se ei vie paljon aikaa: 2-3 sekuntia tarvitaan 2-3 sekuntia jännityksen poistamiseen kaikista tätä epäillyistä lihaksista, jos kävelet henkisesti kasvojen yli ylhäältä alas. Tarkista aluksi usein, onko kasvojen jännitys palautunut. Ja vähitellen se lakkaa näyttämästä.

Kasvolihasten rentouttamiseen voit käyttää myös nopeaa kompleksia ”Instant harjoitusten sarja kasvolihasten rentouttamiseen”

tai sen ääniversio.

Jos tämän koulutuksen hallitseminen on aiheuttanut vaikeuksia ja tarvitset apua, kirjoita meille kirje tai ota Skypen kautta videotunti mestarilta, jossa kerrot ongelmasi.

Tottumuksistasi riippuen lievä krooninen jännitys voi jäädä mihin tahansa kasvolihakseen. Paras tapa oppia tuntemaan ja lievittämään tällaista kasvojen lihasjännitystä on hallita harjoituksia kaikille kasvojen lihaksille. Tämä on sitäkin tärkeämpää, koska kaikkien kasvolihasten on oltava vahvoja, ne eivät saa roikkua eivätkä synnytä ryppyjä.

1. 15. joulukuuta 2018
2. Terveys
3. Natalie M

Kasvolihakset ovat melko liikkuvia. Joka päivä ihminen kokee valtavan määrän erilaisia ​​tunteita: yllätystä, vihaa, iloa, pettymystä. Lisäksi ne kaikki näkyvät kasvoilla. Jatkuva työskentely ja lihasten liikkuminen johtaa epämiellyttävien kasvojen ryppyjen muodostumiseen. Jo muinaisina aikoina monet ihmiset pystyivät määrittämään ihmisen luonteen katsomalla hänen kasvojaan. Taitteet otsassa osoittivat, että henkilö rypistää usein otsaansa, mikä tarkoittaa todennäköisesti, että hän on tyytymätön johonkin elämässä. Myös alaspäin kääntyneet huulien kulmat osoittivat melko usein pessimististä mielialaa. Mutta pienet rypyt silmien lähellä, päinvastoin, puhuivat iloisesta luonteesta. Tämä havainnollistava esimerkki osoittaa, kuinka läheisesti ihmisten tunnetila liittyy heidän fyysiseen kehoonsa. Tästä syystä kasvojen lihasten rentouttaminen on erittäin tärkeää niiden luonnolliselle toiminnalle. On erittäin hyödyllistä rentouttaa heitä erityisten harjoitusten avulla. Alta opit rentouttamaan kasvojen lihaksia.

Syitä kasvojen lihasten jännityksiin

Koska ihmisen kasvolihakset toimivat koko päivän, he tarvitsevat lepoa iltaan mennessä. Kaikki eivät kuitenkaan osaa rentoutua. Ajan myötä kasvojen lihakset tottuvat sellaiseen jännitykseen eivätkä enää pysty rentoutumaan omin voimin. He voivat olla sellaisessa tilassa, vaikka henkilö on täysin rauhallinen eikä koe mitään tunteita. Pitkittynyt lihasjännitys kasvoissa aiheuttaa kouristuksia, ihon kireyden tunnetta otsassa sekä kasvojen kireyttä. Tämän vuoksi verenkierto heikkenee, kasvojen iho veltto, samea, saa epäterveellisen sävyn ja peittyy ryppyillä.

Rypyt, jotka johtuvat kasvojen lihaskudosten väsymyksestä, sijaitsevat silmänympärysalueen kulmissa sekä otsassa. Lisäksi ihmisen nasolaabiaaliset poimut suurenevat, posket alkavat roikkua ja koko kasvojen rakenne muuttuu. Yleensä kun he ovat nähneet tällaisia ​​epämiellyttäviä muutoksia kasvoillaan, reilun sukupuolen edustajat ja jotkut miehet yrittävät jotenkin pelastaa tilanteen kosmetiikan avulla. Valitettavasti mikään kallis kosmetiikka ei kuitenkaan kestä kasvojen lihasten väsymistä. Vain lihasten rentouttamiseen tähtäävä erikoisvoimistelu ja hieronta voivat auttaa tässä. Kerromme kuinka rentouttaa kasvolihaksesi seuraavassa osiossa.

Tärkeimmät syyt kasvojen lihasten jännityksiin ovat:

1. tapana rypistää otsan lihaksia usein;
2. tapana pureskella ruokaa vain toiselta puolelta;
3. viallinen purenta syntymästä lähtien;
4. tapana nukkua jatkuvasti vain toisella puolella.

Harjoituksia kasvojen lihasten rentouttamiseen

On olemassa hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on työstää poskien, poskipäiden ja otsan lihaksia. Niiden päivittäinen tekeminen lievittää jännitystä, vähentää ryppyjä, lisää verenkiertoa, parantaa ihonväriä ja tekee ihosta elastisemman. Ennen kuin kuvailet kasvolihasten rentouttamista, on hyvä huomioida, että harjoitukset sopivat sekä naisille että miehille. On äärimmäisen tärkeää tehdä voimistelu rauhallisessa, mahdollisimman rentoutuneessa tilassa, hengityksen tulee olla syvää ja hidasta. Jokaisen tällaisen harjoituksen jälkeen työstetyn lihaksen alueella pitäisi ilmaantua rentoutumisen tunne. Ennen kuin aloitat voimistelun, sinun on otettava mukavin ja kätevin asento.

Voimistelu poskille

Kuinka rentouttaa poskien kasvojen lihakset? Tätä varten sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

1. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja yritä nostaa kulmakarvojasi mahdollisimman korkealle. Sinun on pysyttävä tässä asennossa useita sekunteja, sitten sinun on hengitettävä ulos ja lopuksi laskettava kulmakarvojasi. Lepää muutama minuutti ja toista tämä harjoitus uudelleen.
2. Hengitä syvään ja yritä kiristää nenäsi siipiä niin paljon kuin mahdollista (ikään kuin leiventäisit sieraimesi), hengitä sitten ulos ja rentoudu. Sinun on tehtävä tämä harjoitus useita kertoja peräkkäin.
3. Kuinka rentouttaa kasvojen lihaksia poskialueella? Avaa suutasi hieman ja nosta sen yksi kulma korkeammalle luodaksesi "kiero" hymyn. Sinun on pysyttävä tässä asennossa muutama sekunti ja sitten rentouttava lihaksesi. Toista sitten sama harjoitus suun toisella kulmalla.
4. Sinun on räpäyttävä vuorotellen ensin yhdellä silmällä, sitten toisella, samalla kun tunnet, kuinka poskien lihakset venyvät korkeammalle.
5. Yritä rypistää kasvojasi niin paljon kuin mahdollista. Sinun tulee pysyä tässä asennossa pari sekuntia, jonka jälkeen sinun täytyy rentoutua.
6. Tartu ylähuuleesi sormillasi ja vedä se erittäin pehmeästi alas. Päästämättä huulistasi irti, yritä hymyillä ja tuntea kuinka posket jännittyvät tehdessäsi tätä.

Voimistelu silmien ympärillä oleville lihaksille

Harkitsemme edelleen harjoituksia kasvolihasten rentouttamiseen. Kuinka rentouttaa silmien ympärillä olevia lihaksia?

1. Hengitä syvään, sulje silmäsi. Jännitä silmälihaksia vähitellen ja sulje sitten silmäsi. Pidä niitä tässä jännityksessä useita sekunteja, hengitä sitten ulos ja rentoudu. Toista tämä harjoitus.
2. Tee silmilläsi pyöreitä liikkeitä, aluksi myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan (kukin 3-5 liikettä). Pään tulee pysyä liikkumattomana harjoituksen aikana.
3. On välttämätöntä asettaa pää suoraan ja katsoa eteenpäin. Muuttamatta pään asentoa, suuntaa katseesi ylöspäin, keskeytä sekunti ja laske se sitten alas. Toista harjoitus.
4. Aseta pää suoraan ja pidä katseesi edessäsi. Tämän jälkeen suuntaa katseesi ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan päätäsi kääntämättä. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
5. Sulje silmäsi tiukasti, pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja yritä sitten rentoutua. Tee harjoitus 10 kertaa.

Voimistelu suun lihaksille

Kuinka rentouttaa kasvojen lihakset suun lähellä? Voit tehdä tämän suorittamalla seuraavat harjoitukset:

1. Tuo huulet yhteen ja puhalla suudelma. Toista liike 3-5 kertaa.
2. Venytä huulia niin paljon kuin mahdollista ja pyöristä samalla huuliasi, tee äänet "oo-oo-oo", "ah-ah-ah", "o-o-o", "uh-uh", "y-y-y" ", "ja-ja-ja."
3. Avaa suusi hieman ja yritä kääntää huulet sisäänpäin. Pidä jännitystä noin pari sekuntia ja rentouta sitten lihaksia. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
4. Miten muuten voit rentouttaa kasvosi pureskelulihaksia? Huulet kiinni, yritä hymyillä ensin toisella suusi puolella ja sitten toisella puolella. Sitten hymyile molemmille puolille samanaikaisesti. Tee tämä harjoitus useita kertoja.
5. Avaa suusi hieman ja vedä sen yksi kulma sivulle voimakkaammin, toista sitten sama liike toisella suun kulmalla.
6. Aseta molempien käsien etusormet suun kulmiin ja hymyile samalla luoden vastusta sormillasi. Rentoutua. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.

Voimistelu niskan ja leuan lihaksille

Rentoutuneet kasvot pitäisi olla kaikkialla. Alla on joitain harjoituksia niskan ja leuan lihasten rentouttamiseen:

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja avaa suusi. Muuttamatta tätä pään asentoa, avaa ja sulje se.
2. Työnnä ylä- ja alahuulesi sisäänpäin. Kiristä leuan ja kaulan lihaksia ja avaa ja sulje suusi.
3. Kiristä niskalihaksia, vedä sitten hitaasti niska ylös ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus.
4. Kiristä niskalihaksia. Käännä päätäsi tasaisesti ja hitaasti sivulta toiselle varmistaen, että niska pysyy jännittyneenä.
5. Aseta kämmene otsallesi ja yritä kallistaa päätäsi samalla kun kohdistat vastusta tällä kädellä. Toista sama pään takaosassa, mutta nyt sinun on kallistettava päätäsi taaksepäin vastustaen sen liikettä kämmenelläsi.

Hieronta rentoutumiseen

Jos et osaa rentouttaa kasvojasi, voit myös tehdä hieronnan.

Kasvohieronta on loistava tapa lievittää jännitystä. Lisäksi se auttaa täydellisesti rentouttamaan kasvojen lihaksia ja sillä on myönteinen vaikutus ihoon. Hieronnan voi suorittaa illalla ennen nukkumaanmenoa, ja reilun sukupuolen on hyvä tehdä tämä toimenpide aamulla ennen meikkaamista. Ennen hieronnan aloittamista sinun on puhdistettava iho (pestävä, sitten poistettava meikki), levitettävä kosteuttava tai ei liian rasvainen ravitseva voide.

Perushierontaprosessi

Hieronta on suositeltavaa aloittaa otsa-alueelta painamalla kevyesti kulmakarvojen välistä aluetta ja vetämällä sormenpäillä varovasti nenäselän linjaa pitkin otsaan. Päänahan hieronta auttaa lievittämään jännitystä otsan alueella. On tarpeen painaa sormenpäät päätäsi vasten, sitten alkaa vaivaamaan ihoa otsasta pyöreällä liikkeellä, siirtyen sujuvasti pään takaosaan unohtamatta sivuja.

Sitten voit siirtyä kulmakarvojen hierontaan. Kulmakarvat tulee hieroa pehmein ja tasaisin liikkein nenänselästä alkaen oveliin. Voit tarttua kulmakarvojen ihoon ja ylempään silmäluomeen sormillasi ja purista sitä sitten varovasti.

Silmien ympärillä oleva iho on erittäin herkkä. Siksi sinun tulee hieroa sitä huolellisesti. Ensin sinun on kiinnitettävä huomiota silmien kulmiin ja venytettävä sitten varovasti alaluomea.

Poskipäätä tulee hieroa kohti temppeleitä. Tässä tapauksessa ihoa ei tarvitse painaa voimakkaasti, vaan sormenpäillä on tehtävä kevyitä naputusliikkeitä. Kun olet löytänyt jännittyneen alueen, sinun on kiinnitettävä siihen erityistä huomiota: painamalla kevyesti, hiero sitä kevyesti pyörivin liikkein. Myös temppelilihaksia tulee hieroa.

Suun lähellä olevien lihasten hieronta suoritetaan painamalla ylähuulen yläpuolella olevaa aluetta suun kulmia kohti. Sitten hiero piste, joka sijaitsee keskellä, suoraan alahuulen alla. Poistaaksesi roikkuvat leukalihakset, sinun on taputettava varovasti leuan alaosaa kätesi takaosassa.

Sinun tulee kävellä lempein taputtelevin liikkein koko kasvosi pinnalla, kunnes tunnet lämpöä ja lievää pistelyä. Tämä parantaa rentoutumista.

Hieronnan valmistuminen

Kun lopetat hieronnan, sinun tulee vielä kerran tuntea huolellisesti kaikki kasvojen lihakset löytääksesi alueet, joissa on pientä jännitystä. Jos niitä on, sinun on hierottava niitä kevyesti. Sitten sinun tulee peittää kasvosi kämmenilläsi ja istua noin minuutin ajan. Hieronta on ohi.

Johtopäätös

Säännöllinen harjoittelu ja hieronta auttavat paitsi lievittämään lihasjännitystä, myös säilyttämään kasvojen ihosi nuoruuden ja kauneuden pitkään. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja kuka tahansa voi tehdä ne itse kotona.