Αιτίες έντασης των μυών του προσώπου

Και πάλι για την υπερτονικότητα.

Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές σχετικά με τη γυμναστική προσώπου είναι ο προσδιορισμός της έντασης στους μύες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αναλύσουν την κατάσταση των μυών τους.

Συνήθως δεν υπάρχουν προβλήματα με τους κυματοειδείς και τους μετωπικούς μύες -

όλοι βλέπουν πτυχές στο μέτωπο και τη γέφυρα της μύτης όταν χαμηλώνουν ή ανασηκώνουν τα φρύδια τους.

Αλλά δεν παρατηρούν όλοι ένταση στους μύες της μύτης, των μάγουλων, του πηγουνιού και των χειλιών.

Λαμβάνω πολλές επιστολές όπου οι άνθρωποι ζητούν βοήθεια για να προσδιορίσουν εάν η υποτονικότητα των μυών του προσώπου τους έχει οδηγήσει σε μια ή την άλλη πτυχή στο πρόσωπό τους.

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τα χείλη.

Αντιμετωπίζω συχνά αυτό το πρόβλημα: Λέω σε ένα άτομο που έρχεται στα μαθήματά μου ότι ο λόγος, για παράδειγμα, για τις ρινοχειλικές πτυχές ή τα εξογκώματα πάνω από τις γωνίες του στόματός του είναι ότι τεντώνει συνεχώς τα χείλη του - και το άτομο απαντά με δυσπιστία, λέγοντας , δεν μπορεί, δεν τεντώνω τα χείλη μου, αυτή είναι η φυσιολογική τους κατάσταση.

Μπορείτε να το εξηγήσετε "στα δάχτυλά σας" για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μέχρι να δείξετε ένα οπτικό παράδειγμα, η κατανόηση συνήθως δεν έρχεται.

Ας δούμε λοιπόν τις εικόνες:

Στην πρώτη φωτογραφία παραπάνω μπορείτε να δείτε χαλαρά χείλη.

Στη δεύτερη φωτογραφία από ψηλά τα χείλη είναι τεντωμένα.

Ελπίζω να δείτε τη διαφορά.

Εδώ μπορείτε να αντιταχθείτε: αυτά τα δύο άτομα μπορεί να έχουν διαφορετική ηλικία, γενετική, δάγκωμα κ.λπ., δηλαδή είναι λάθος να τα συγκρίνουμε. Για να δείξω ότι δεν είναι έτσι, προσπάθησα να επαναλάβω στο πρόσωπό μου την κατάσταση των χειλιών από τις δύο πρώτες φωτογραφίες:

Φαίνεται διαφορετικό, φυσικά, γιατί η δομή του προσώπου μου είναι διαφορετική από τις γυναίκες στις πρώτες φωτογραφίες, αλλά η ουσία των κινήσεων του προσώπου είναι η ίδια. Ελπίζω να μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης φωτογραφίας μου.

Και τώρα θα δώσω παραδείγματα άλλων τρόπων με τους οποίους τεντώνουμε τα χείλη μας όλη την ημέρα (σημειώστε ότι όλες οι φωτογραφίες με τεντωμένα χείλη δείχνουν ανομοιομορφία γύρω από τα χείλη, σε αντίθεση με τις φωτογραφίες με χαλαρά χείλη):

Οι περισσότεροι άνθρωποι ΔΕΝ ΘΕΩΡΟΥΝ αυτή την ελαφριά ένταση σε διάφορες περιοχές των μυών στην περιοχή των χειλιών ως ΕΝΤΑΣΗ και πιστεύουν ότι η διατήρηση αυτής της κατάστασης των χειλιών όλη την ημέρα είναι φυσιολογική και δεν επηρεάζει τη γήρανση του προσώπου. Αλλά είναι η μακροχρόνια τάση των χειλιών που είναι η πιο κοινή αιτία ρινοχειλικών πτυχών, ραβδώσεις πάνω από τις γωνίες του στόματος, βυθίσεις κάτω από τις γωνίες του στόματος, ανομοιόμορφο πηγούνι και ακόμη και «μάγουλα μπουλντόγκ».

Ακόμη και ένα ελαφρύ στένωση των χειλιών που δεν είναι αντιληπτό στο μάτι, τραβώντας τα ελαφρά προς τα εμπρός, ανασηκώνοντας ή σφίγγοντας τις γωνίες του στόματος, πιέζοντας τα χείλη στα δόντια, χαμηλώνοντας το πάνω ή κάτω χείλος προς τα κάτω κ.λπ. - Όλα αυτά οδηγούν σε μόνιμη ένταση στους μύες των χειλιών της περιοχής και γενικά σε παραμορφώσεις του προσώπου.

Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα τεντωμένα χείλη είναι φυσιολογικό;

Γεγονός είναι ότι η καθημερινή «μάσκα» του προσώπου, δηλαδή η διάθεση που εκφράζουμε και φοράμε πιο συχνά σε αυτό, τίθεται από την παιδική ηλικία και συχνά η «μάσκα» στην περιοχή των χειλιών εξαρτάται και από το δάγκωμα. ως ψυχολογικά προβλήματα, φόβοι και συμπλέγματα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι μεγαλώνουν με μια συγκεκριμένη θέση των μυών των χειλιών που χρησιμοποιείται πιο συχνά χωρίς να την προσέχουν. Και μόνο οι συγκριτικές φωτογραφίες ανά ηλικία ή η μακροχρόνια παρατήρηση του εαυτού μας βοηθούν κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι τα χείλη μπορούν ακόμα να χαλαρώσουν, ότι η «μάσκα» τους μπορεί να αλλάξει.

Για να διορθώσετε την κατάσταση με τεντωμένα χείλη, τουλάχιστον, πρέπει να απογαλακτιστείτε από την κακή συνήθεια να τεντώνετε συνεχώς τα χείλη σας και επίσης τουλάχιστον μερικές φορές να κάνετε μίνι προθέρμανση για τα χείλη σας:

1. τρίψιμο των χειλιών,
2. χτύπημα των χειλιών με μια ελαφριά στροφή των χειλιών προς τα μέσα, πίσω από τα δόντια,
3. χτυπώντας τα δάχτυλα σε τεντωμένα χείλη,
4. άρθρωση όλων των φωνηέντων,
5. "αντλία": τοποθετήστε τους δείκτες σας οριζόντια πάνω από το άνω χείλος (τα άκρα των δακτύλων σε απόσταση 1-2 cm το ένα από το άλλο) και τους αντίχειρες κάτω από το κάτω χείλος (παρόμοια με τους δείκτες), πιέστε ελαφρά τους μύες κάτω από τα δάχτυλα και απελευθερώστε, με γρήγορο ρυθμό, λίγο περισσότερο από μία φορά το δευτερόλεπτο, 30-100 φορές. Οι κινήσεις είναι απαλές και ελαστικές. Μετά την εκτέλεση, τα χείλη είναι πιο γεμάτα και πιο εμφανή.

Είναι πολύ απλό, έτσι δεν είναι;

Μια τέτοια καθημερινή εργασία δεν είναι λιγότερο σημαντική και όχι λιγότερο αποτελεσματική από την ίδια τη γυμναστική προσώπου.

Λίγα λόγια για τη μύτη.

Πολύ συχνά, η ένταση στους μύες της μύτης ή/και στον μυ του σκύλου οδηγεί στο σχηματισμό ρινοχειλικών πτυχών, αν και η ένταση στους παραπάνω μύες δεν γίνεται επίσης αντιληπτή από πολλούς.

Και πάλι παρουσιάζω 2 φωτογραφίες: μια χαλαρή μύτη και μια τεντωμένη.

Και πάλι επαναλαμβάνω τη θέση των μυών των δύο πρώτων φωτογραφιών στο πρόσωπό μου:

Παρατηρήστε τον εαυτό σας: τεντώνετε τους ρινικούς σας μυς ή τον μυ του σκύλου που ανασηκώνει το άνω χείλος;

Αν η ρινοχειλική πτυχή είναι πιο έντονη στα φτερά της μύτης παρά στις γωνίες των χειλιών, τότε υπάρχει πιθανότητα να την καταπονήσετε.

Δοκιμάστε να πιέσετε ελαφρά τα σημεία στα πλάγια της μύτης σας για 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα δάχτυλά σας, εφαρμόστε τα ξανά και δονηθείτε για 5 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε μια σαφή ανακούφιση στους μύες, σαν να ήταν πρησμένοι και τώρα ξαφνικά απομακρύνεστε λίγο, τότε υπάρχει πιθανότητα να τεντώνετε τους μύες της μύτης σας ασυναίσθητα όλη την ημέρα.

Για να αποφύγετε την εμφάνιση ρινοχειλικών πτυχών λόγω έντασης των ρινικών μυών, πρέπει να απογαλακτιστείτε από το τέντωμα των ρινικών σας μυών, δηλαδή να απογαλακτιστείτε το πρόσωπό σας από ένα χαμόγελο, δυσαρεστημένο ή αηδιαστικό μορφασμό (ακόμα και αν είναι σχεδόν αόρατο) και επίσης μερικές φορές κάνετε τους ακόλουθους απλούς χειρισμούς:

1. ανοίξτε το στόμα σας, αισθανθείτε τον μυ του σκύλου (βλ. άτλαντες μυών του προσώπου) με κινήσεις μεσαίας ισχύος, 5-10 φορές,
2. δονήστε τα σημεία στο πλάι των φτερών της μύτης με τις άκρες των δακτύλων σας για 3-7 δευτερόλεπτα και μετά με τρία δάχτυλα την πλάγια επιφάνεια της μύτης από τα φτερά σχεδόν μέχρι το επίπεδο της γέφυρας της μύτης.
3. αβασάνιστα! 3 φορές για 3 δευτερόλεπτα, τεντώστε τους μύες στα πλάγια της μύτης, αριστερά και δεξιά με τη σειρά, πιάνοντας τον μυ σε σημεία: ακριβώς κάτω από την εσωτερική γωνία του ματιού και ακριβώς πάνω από το φτερό της μύτης.

Το πιο σημαντικό: μην το παρακάνετε! Τα παραπάνω αποτελέσματα πρέπει να είναι ένα μικρο-κούνημα για τεντωμένους μύες και όχι ένα ωριαίο μασάζ και τέντωμα με πιθανότητα καταστροφικών συνεπειών από υπερβολικό ζήλο. Όλα χρειάζονται 1 λεπτό, και όλα γίνονται με πολύ λεπτότητα!

Την επόμενη φορά θα μιλήσουμε για ένταση στους μύες των μάγουλων και του πηγουνιού, καθώς και για τον μασητικό μυ.

Bartsok-μάθημα γυμναστικής για το πρόσωπο

Γιατί το πρόσωπο φαίνεται μεγαλύτερο; Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα παραδείγματα, κατακτούμε την τεχνική μείωσης της χρόνιας έντασης στους μύες του προσώπου και των ρυτίδων που προκύπτουν στο πρόσωπο.

Πώς, χρησιμοποιώντας τους μύες του προσώπου, δημιουργούμε ρυτίδες για τον εαυτό μας.

Ανασηκώνουμε τα φρύδια μας όταν θέλουμε να εκφράσουμε έκπληξη ή δυσπιστία. Αυτό λειτουργεί στον μετωπιαίο μυ, έναν από τους μεγαλύτερους μύες του προσώπου. Όπως και άλλοι μύες του προσώπου, ο μετωπιαίος μυς συσπάται δημιουργώντας προσωρινές πτυχές του δέρματος. Κάποιοι άνθρωποι ξαφνιάστηκαν κάποτε και το ξέχασαν, συνεχίζοντας να περπατούν έκπληκτοι, χωρίς να παρατηρούν την ελαφρά εναπομένουσα ένταση στους μύες του προσώπου. Αλλά καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η ελαστικότητα του δέρματός τους μειώνεται και το μέτωπό τους αρχίζει να θυμίζει σανίδα ρούχων. Υπάρχουν όμως άντρες που πιστεύουν ότι τους διακοσμεί.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να δείχνουν συνοφρυωμένες ή θυμωμένες. Αυτό που τα κάνει να φαίνονται έτσι είναι μια κάθετη ρυτίδα στο μέτωπο. Μπορείτε να μετακινήσετε κατά λάθος τα φρύδια σας ενώ συγκεντρώνεστε σε κάτι και συχνά μπορείτε να θυμώσετε με τον εαυτό σας. Αλλά γιατί να κρατάτε την ένταση στο πρόσωπό σας μετά από αυτό; Τα κορίτσια συχνά δεν δίνουν σημασία στην ένταση του μικρού μυός που κινεί τα φρύδια. Αλλά μόλις το δέρμα αρχίσει να χάνει τη νεανική του ελαστικότητα, η χρόνια ένταση αυτού του μυός θα οδηγήσει σε μόνιμη πτυχή μεταξύ των φρυδιών.

Η εμβάθυνση της ρινοχειλικής πτυχής μπορεί να σχετίζεται με σχεδόν ανεπαίσθητη χρόνια τάση του άνω χείλους. Το άνω χείλος σηκώνεται αν κάποιος θέλει να φτερνιστεί ή να κλάψει, αν μυρίσει μια δυσάρεστη οσμή ή αν το πρόσωπό του αντανακλά δυσπιστία. Εάν κάτι από αυτά συμβαίνει συχνά, το άνω χείλος μπορεί να παραμείνει ελαφρώς ανασηκωμένο ως συνήθως.

Η συνήθεια του στραβισμού μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμα ανασηκωμένο κάτω βλέφαρο, τέντωμα του ευαίσθητου δέρματος του κάτω βλεφάρου και στη συνέχεια σε ρυτίδες κάτω από τα μάτια. Το συνεχές χαμόγελο θα οδηγήσει σε ένταση στους μύες του προσώπου στις γωνίες του στόματος ή στα ζυγωματικά και στη συνέχεια στα πόδια της χήνας και σε εμβάθυνση της ρινοχειλικής πτυχής. Και τα συμπιεσμένα χείλη θα δημιουργήσουν συνθήκες για την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων πάνω από το άνω χείλος.

Μας δίνονται μύες του προσώπου για να εκφράσουμε αμέσως τα συναισθήματά μας. Όταν τα συναισθήματα υποχωρούν, θα πρέπει να επέλθει πλήρης χαλάρωση των μυών του προσώπου, δηλαδή ακόμη και η ελαφριά ένταση στο πρόσωπο δεν πρέπει να επιμένει για πολύ. Μια τέτοια χρόνια ένταση των μυών του προσώπου τραβά συνεχώς το δέρμα, βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό, δημιουργώντας συνθήκες για την επιτάχυνση του μαρασμού και της χαλάρωσης του. Αυτές είναι συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν και αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη δημιουργία ρυτίδων. Επιπλέον, μια τέτοια συνήθης χρόνια ένταση των μυών του προσώπου δημιουργεί ένα αίσθημα έντασης στο πρόσωπο και επιταχύνει την εμφάνιση της κόπωσης. Καμία νέα ή αποδεδειγμένη τεχνολογία καλλυντικών δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Μπορείτε να εξαλείψετε μόνο μόνοι σας αυτήν την αιτία της επιταχυνόμενης γήρανσης του δέρματος του προσώπου και της εμφάνισης ρυτίδων.

Μειώνει την κούραση και τις ρυτίδες εξαλείφοντας τη συνήθη αλλά περιττή ένταση στους μύες του προσώπου.

Ο Φρειδερίκος Αλέξανδρος κατέληξε σε οδηγίες - νοητικές εντολές που δίνονται στο σώμα για να απαλλαγεί από μια περιττή συνήθεια.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να συνοφρυώνεστε όταν συγκεντρώνεστε, να στραβίζετε ή να ζαρώνετε το μέτωπό σας όταν θυμάστε κάτι, πρέπει να δώσετε την ανάλογη τάξη στο νευρικό σας σύστημα. Μια τέτοια σειρά θα πρέπει να οδηγήσει σε ένα αίσθημα χαλάρωσης στο πρόσωπο, εάν το υπάκουο νευρικό σύστημα ανακουφίζει από την ένταση από τους μύες. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε νοητικές ενέργειες για κάποιους μύες του προσώπου, των οποίων οι χρόνιες εντάσεις είναι ιδιαίτερα συχνές.

Ίνες έξι μυών του προσώπου υφαίνονται στο δέρμα των γωνιών του στόματος. Προσπαθήστε να πείτε στις γωνίες του στόματός σας να κινηθούν προς το κέντρο. Απλά πρέπει να παραγγείλετε και να μην μετακινήσετε τις γωνίες του στόματός σας σκόπιμα. Εάν οποιοσδήποτε από τους 4 μύες του προσώπου του μεσαίου μέρους του προσώπου διατηρήσει τη συνηθισμένη του ένταση, τότε όταν εκτελεστεί μια νοητική εντολή, αυτοί οι μύες του προσώπου θα χαλαρώσουν. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσετε μια ελαφριά κίνηση των γωνιών του στόματός σας προς το κέντρο, χαλάρωση στα ζυγωματικά και (ή) στα μάγουλα και μια αύξηση στο σάρωμα των χειλιών σας. Η ρινοχειλική πτυχή θα μειωθεί επίσης κάπως.

Οι άλλοι δύο μύες του προσώπου πλησιάζουν τις γωνίες του στόματος από κάτω. Εάν η ένταση σε αυτούς τους μύες του προσώπου παραμείνει, τότε η διανοητική εντολή των χειλιών σας να κινηθούν προς το κέντρο θα οδηγήσει σε μια αίσθηση χαλάρωσης του προσώπου στην περιοχή κάτω από το κάτω χείλος ή στο λαιμό και οι γωνίες του στόματός σας θα ανέβουν ελαφρώς.

Προσπαθήστε να τραβήξετε νοερά το πάνω χείλος σας προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι πιάσατε το πάνω χείλος σας με τα δάχτυλά σας και το τραβήξατε προς τα κάτω σε όλο το πλάτος του χείλους σας. Μπορεί να αισθανθείτε χαλάρωση στους μύες του προσώπου σας γύρω από το άνω χείλος σας, τις πλευρές της μύτης σας ή κάτω από τα μάτια σας. Αυτό σημαίνει ότι ο ανελκυστήρας χειλέος μυς σας ήταν ελαφρώς τεντωμένος. Νιώθοντας το πρόσωπό σας να χαλαρώνει, μπορεί επίσης να αισθανθείτε κάποια εξομάλυνση της ρινοχειλικής πτυχής.

Ίσως στραβίζεις συχνά. Στη συνέχεια, για να αφαιρέσετε την ένταση στο πρόσωπό σας, πρέπει να τραβήξετε νοερά προς τα κάτω τα κάτω βλέφαρά σας. Ο στραβισμός συμβαίνει λόγω της σύσπασης του μυός του προσώπου, του οφθαλμικού μυός του orbicularis, που κινεί το δέρμα προς τα κέντρα των ματιών. Όταν απελευθερωθεί η ένταση στον οφθαλμικό μυ, θα νιώσετε ότι τα μάτια σας έχουν γίνει μεγαλύτερα.

Εάν έχετε την τάση να σχηματίζετε μια κάθετη πτυχή στο μέτωπό σας ή μια οριζόντια πτυχή στη γέφυρα της μύτης σας, δοκιμάστε να τραβήξετε νοερά τις άκρες των φρυδιών σας στα πλάγια. Πιθανότατα, οι μύες του προσώπου στη γέφυρα της μύτης θα χαλαρώσουν, το δέρμα εδώ θα ανέβει ελαφρώς και οι ρυτίδες θα μειωθούν.

Οι οριζόντιες ρυτίδες στο μέτωπο, αντίθετα, δείχνουν ότι το δέρμα του μετώπου είναι ήδη ελαφρώς ανασηκωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιάσετε νοερά τα φρύδια σας με τα δάχτυλά σας και να τα τραβήξετε προς τα κάτω. Τα φρύδια θα χαμηλώσουν ελαφρώς, θα νιώσετε μια χαλάρωση του προσώπου σας στο μέτωπό σας και κάτω από τα μάτια σας και οι ρυτίδες θα μειωθούν ελαφρώς.

Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να σφίγγετε τα χείλη σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ένταση στον μυ του πηγουνιού, και πιθανώς σε μια ελαφρά σύσπαση ενός άλλου μυός του προσώπου, του orbicularis oris μυ. Αυτή η συνήθεια διευκολύνεται από μια άλλη κακή συνήθεια - το σφίξιμο των δοντιών σας, από την οποία επίσης θα ήταν ωραίο να απαλλαγείτε. Εάν έχετε τέτοια ένταση στο πρόσωπό σας, τότε θα πρέπει να νιώσετε τη χαλάρωση των μυών του προσώπου στην περιοχή του πηγουνιού, τραβώντας νοερά το κάτω χείλος σας προς τα κάτω.

Πιθανότατα τώρα έχετε καταφέρει να ανακουφίσετε κάποια συσσωρευμένη ένταση στους μύες του προσώπου σας. Αλλά θα εμφανίζονται ξανά και ξανά μέχρι να εκπαιδεύσετε το πρόσωπό σας να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Αυτό το «άλλο» σημαίνει ότι οι μύες του προσώπου πρέπει να τεντώνονται στο πρόσωπο μόνο και μόνο για να αντανακλούν τα συναισθήματά σας. Μάθετε να παρατηρείτε πρώτα τη χαλάρωση του προσώπου σας όταν φεύγουν τα συναισθήματα, ώστε αυτή η χαλάρωση να γίνει μια νέα συνήθεια και να γίνει αυτόματη.

Μάθετε να ανακουφίζετε γρήγορα τη συνήθη χρόνια ένταση στους μύες του προσώπου σας που έχετε εντοπίσει. Όταν το πρόσωπο συνηθίσει σε νοητικές εντολές, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος: απαιτούνται 2-3 δευτερόλεπτα για να ανακουφιστεί η ένταση από όλους τους ύποπτους μύες με τη σειρά του, εάν περπατήσετε διανοητικά πάνω από το πρόσωπο από πάνω προς τα κάτω. Στην αρχή, ελέγχετε συχνά για να δείτε εάν η ένταση στο πρόσωπό σας έχει επιστρέψει. Και, σταδιακά, θα σταματήσει να εμφανίζεται.

Για να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γρήγορο σύνθετο «Σετ από στιγμιαίες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας»

ή η ηχητική του έκδοση.

Εάν η εκμάθηση αυτής της εκπαίδευσης έχει προκαλέσει δυσκολίες και χρειάζεστε βοήθεια, γράψτε μας μια επιστολή ή παρακολουθήστε ένα μάθημα βίντεο από έναν πλοίαρχο μέσω Skype, υποδεικνύοντας το πρόβλημά σας.

Μια ελαφρά χρόνια ένταση, ανάλογα με τις συνήθειές σας, μπορεί να παραμείνει σε οποιονδήποτε μυ του προσώπου. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να αισθάνεστε και να ανακουφίζετε από τέτοια ένταση των μυών του προσώπου είναι να κατακτήσετε ασκήσεις για όλους τους μυς του προσώπου. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό γιατί όλοι οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι δυνατοί, να μην πέφτουν και να μην δημιουργούν ρυτίδες.

1. 15 Δεκεμβρίου 2018
2. Υγεία
3. Νάταλι Μ

Οι μύες του προσώπου είναι αρκετά κινητικοί. Κάθε μέρα ένα άτομο βιώνει μια τεράστια ποικιλία διαφορετικών συναισθημάτων: έκπληξη, θυμό, χαρά, απογοήτευση. Επιπλέον, όλα εμφανίζονται στο πρόσωπο. Η συνεχής εργασία και κίνηση των μυών οδηγεί στο σχηματισμό δυσάρεστων ρυτίδων του προσώπου. Ακόμη και στην αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι μπορούσαν να καθορίσουν τον χαρακτήρα ενός ατόμου κοιτάζοντας το πρόσωπό του. Οι πτυχές στο μέτωπο έδειχναν ότι το άτομο συχνά συνοφρυώνεται, πράγμα που σημαίνει, πιθανότατα, είναι δυσαρεστημένο με κάτι στη ζωή. Οι γυρισμένες γωνίες των χειλιών έδειχναν επίσης μια αρκετά συχνή απαισιόδοξη διάθεση. Αλλά οι μικρές ρυτίδες κοντά στα μάτια, αντίθετα, μιλούσαν για μια χαρούμενη διάθεση. Αυτό το ενδεικτικό παράδειγμα δείχνει πόσο στενά συνδέεται η συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων με το φυσικό τους σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χαλάρωση των μυών στο πρόσωπο είναι πολύ σημαντική για τη φυσική τους λειτουργία. Θα είναι πολύ χρήσιμο να τα χαλαρώσετε με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Παρακάτω θα μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους μυς του προσώπου σας.

Αιτίες έντασης των μυών του προσώπου

Δεδομένου ότι οι μύες του προσώπου ενός ατόμου λειτουργούν όλη την ημέρα, μέχρι το βράδυ χρειάζεται ξεκούραση. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να τους χαλαρώσουν. Με τον καιρό, οι μύες του προσώπου συνηθίζουν σε τέτοια ένταση και δεν είναι πλέον σε θέση να χαλαρώσουν μόνοι τους. Μπορούν να βρίσκονται σε τέτοια κατάσταση ακόμα και όταν ένα άτομο είναι εντελώς ήρεμο και δεν βιώνει κανένα συναίσθημα. Η παρατεταμένη μυϊκή ένταση στο πρόσωπο προκαλεί σπασμούς, αίσθηση σφιξίματος του δέρματος στο μέτωπο, καθώς και σφίξιμο του προσώπου. Εξαιτίας αυτού, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, το δέρμα στο πρόσωπο γίνεται πλαδαρό, πιο θαμπό, παίρνει μια ανθυγιεινή απόχρωση και καλύπτεται με ρυτίδες.

Οι ρυτίδες, που προκαλούνται από την κόπωση των μυϊκών ιστών του προσώπου, εντοπίζονται στις γωνίες της περιοχής των ματιών, καθώς και στο μέτωπο. Επιπλέον, οι ρινοχειλικές πτυχές ενός ατόμου αυξάνονται, τα μάγουλά του αρχίζουν να κρεμούν και ολόκληρη η υφή του προσώπου του αλλάζει. Κατά κανόνα, έχοντας δει τέτοιες δυσάρεστες αλλαγές στα πρόσωπά τους, εκπρόσωποι του ωραίου φύλου και ορισμένοι άνδρες, προσπαθούν να σώσουν με κάποιο τρόπο την κατάσταση με τη βοήθεια καλλυντικών. Ωστόσο, δυστυχώς, κανένα ακριβό καλλυντικό δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την κόπωση των μυών του προσώπου. Μόνο η ειδική γυμναστική που στοχεύει στη χαλάρωση των μυών και το μασάζ μπορεί να βοηθήσει εδώ. Θα μιλήσουμε για το πώς να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας στην επόμενη ενότητα.

Οι κύριοι λόγοι που προκαλούν ένταση των μυών του προσώπου είναι:

1. η συνήθεια να συνοφρυώνεται συχνά οι μύες στο μέτωπο.
2. συνήθεια να μασάτε φαγητό μόνο από τη μία πλευρά.
3. κακή απόφραξη από τη γέννηση?
4. συνήθεια να κοιμάται συνεχώς μόνο στη μία πλευρά.

Ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου

Υπάρχουν πολύ απλές ασκήσεις που στοχεύουν στο να δουλέψουν τους μύες στα μάγουλα, στα ζυγωματικά και στο μέτωπο. Κάνοντάς τα καθημερινά βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, τη μείωση των ρυτίδων, την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, τη βελτίωση της επιδερμίδας και την ελαστικότητα του δέρματος. Πριν περιγράψετε πώς να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε γυμναστική σε ήρεμη, όσο το δυνατόν πιο χαλαρή κατάσταση, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή. Μετά από κάθε τέτοια άσκηση, θα πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα χαλάρωσης στην περιοχή του μυός που εργάζεται. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να πάρετε την πιο άνετη και βολική θέση.

Γυμναστική για τα μάγουλα

Πώς να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου στα μάγουλα; Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστεί να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, μετά πρέπει να εκπνεύσετε και, τέλος, να χαμηλώσετε τα φρύδια σας. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε αυτή την άσκηση ξανά.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να τεντώσετε τα φτερά της μύτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο (σαν να φουντώνουν τα ρουθούνια σας), μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές στη σειρά.
3. Πώς να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου στην περιοχή των μάγουλων; Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και σηκώστε τη μια γωνία του ψηλότερα για να δημιουργήσετε ένα «στρεβλό» χαμόγελο. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια άσκηση με την άλλη γωνία του στόματός σας.
4. Πρέπει να αναβοσβήνεις εναλλάξ πρώτα με το ένα μάτι και μετά με το άλλο, ενώ νιώθεις πώς οι μύες στα μάγουλά σου τεντώνονται ψηλότερα.
5. Προσπαθήστε να ζαρώσετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία πρέπει να χαλαρώσετε.
6. Πιάστε το πάνω χείλος σας με τα δάχτυλά σας και τραβήξτε το πολύ απαλά προς τα κάτω. Χωρίς να αφήσετε τα χείλη σας, προσπαθήστε να χαμογελάσετε και να νιώσετε πώς τεντώνονται τα μάγουλά σας ενώ το κάνετε αυτό.

Γυμναστική για τους μύες γύρω από τα μάτια

Συνεχίζουμε να εξετάζουμε ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου. Πώς να χαλαρώσετε τους μύες γύρω από τα μάτια;

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας. Τεντώστε σταδιακά τους μυς των ματιών σας και μετά κλείστε τα μάτια σας. Κρατήστε τα σε αυτή την ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση.
2. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, αρχικά δεξιόστροφα, και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση (3-5 κινήσεις η καθεμία). Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ευθεία και να κοιτάξετε μπροστά. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας, κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα πάνω, κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση.
4. Τοποθετήστε το κεφάλι σας ίσια και κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά σας. Μετά από αυτό, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κατευθύνετε το βλέμμα σας αρχικά προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
5. Κλείστε καλά τα μάτια σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

Γυμναστική για τους μυς του στόματος

Πώς να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου κοντά στο στόμα; Για να το κάνετε αυτό, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Φέρε τα χείλη σου και δώσε ένα φιλί. Επαναλάβετε την κίνηση 3-5 φορές.
2. Τεντώνοντας τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα στρογγυλεύοντας τα χείλη σας, κάντε τους ήχους "oo-oo-oo", "ah-ah-ah", "o-o-o", "uh-uh", "y-y-y" ", «και-και-και».
3. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και προσπαθήστε να γυρίσετε τα χείλη σας προς τα μέσα. Κρατήστε την ένταση για περίπου μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
4. Πώς αλλιώς μπορείτε να χαλαρώσετε τους μασητικούς μύες του προσώπου σας; Με τα χείλη σας κλειστά, προσπαθήστε να χαμογελάτε πρώτα με τη μια πλευρά του στόματός σας και μετά με την άλλη. Στη συνέχεια, χαμογελάστε και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
5. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και τραβήξτε τη μια γωνία του στο πλάι πιο δυνατά και μετά επαναλάβετε την ίδια κίνηση με την άλλη γωνία του στόματός σας.
6. Τοποθετήστε τους δείκτες και των δύο χεριών στις γωνίες του στόματός σας και χαμογελάστε, ενώ δημιουργείτε αντίσταση με τα δάχτυλά σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.

Γυμναστική για τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού

Ένα χαλαρό πρόσωπο πρέπει να υπάρχει παντού. Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες στο λαιμό και το πηγούνι:

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και ανοίξτε το στόμα σας. Χωρίς να αλλάξετε αυτή τη θέση της κεφαλής, ανοίξτε και κλείστε την.
2. Τραβήξτε το πάνω και το κάτω χείλος σας προς τα μέσα. Σφίξτε τους μύες στο πηγούνι και το λαιμό σας και ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας.
3. Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας, στη συνέχεια τραβήξτε αργά το λαιμό σας προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση.
4. Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας. Γυρίστε ομαλά και αργά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, φροντίζοντας ο λαιμός σας να παραμένει τεντωμένος.
5. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας ενώ εφαρμόζετε αντίσταση με αυτό το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αλλά τώρα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αντιστεκόμενοι στην κίνηση του με την παλάμη σας.

Μασάζ για χαλάρωση

Εάν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας, μπορείτε να κάνετε και ένα μασάζ.

Το μασάζ προσώπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση. Επιπλέον, βοηθάει τέλεια στη χαλάρωση των μυών στο πρόσωπο και έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Το μασάζ μπορεί να γίνει το βράδυ πριν τον ύπνο και καλό είναι το ωραίο φύλο να κάνει αυτή τη διαδικασία το πρωί πριν το μακιγιάζ. Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα σας (πλύνετε, στη συνέχεια αφαιρέστε το μακιγιάζ), εφαρμόστε μια ενυδατική ή όχι πολύ λιπαρή θρεπτική κρέμα από πάνω.

Βασική διαδικασία μασάζ

Συνιστάται να ξεκινήσετε το μασάζ από την περιοχή του μετώπου, πιέζοντας ελαφρά την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια και περνώντας απαλά τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γραμμής από τη γέφυρα της μύτης ψηλότερα στο μέτωπο. Ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στην περιοχή του μετώπου. Είναι απαραίτητο να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο κεφάλι σας και, στη συνέχεια, να αρχίσετε να ζυμώνετε το δέρμα από το μέτωπο με κυκλικές κινήσεις, μετακινώντας ομαλά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, χωρίς να ξεχνάτε τις πλευρές.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο μασάζ φρυδιών. Στα φρύδια πρέπει να κάνετε μασάζ με απαλές και ομαλές κινήσεις, ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης και τελειώνοντας με τους κροτάφους. Μπορείτε να πιάσετε το δέρμα των φρυδιών και του άνω βλεφάρου με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να το τσιμπήσετε απαλά.

Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι πολύ λεπτό. Επομένως, θα πρέπει να του κάνετε μασάζ προσεκτικά. Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στις γωνίες των ματιών και στη συνέχεια τεντώστε απαλά την περιοχή κάτω από το κάτω βλέφαρο.

Η περιοχή των ζυγωματικών πρέπει να κάνει μασάζ προς τους κροτάφους. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να πιέσετε δυνατά το δέρμα, πρέπει να κάνετε ελαφρές κινήσεις χτυπήματος με τα δάχτυλά σας. Έχοντας βρει μια τεταμένη περιοχή, πρέπει να της δώσετε ιδιαίτερη προσοχή: πιέζοντας ελαφρά, κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Θα πρέπει επίσης να κάνετε μασάζ στους κροταφικούς μύες.

Το μασάζ των μυών κοντά στο στόμα πραγματοποιείται πιέζοντας την περιοχή πάνω από το άνω χείλος, με κατεύθυνση προς τις γωνίες του στόματος. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε μασάζ στο σημείο, που βρίσκεται στο κέντρο, ακριβώς κάτω από το κάτω χείλος. Για να εξαλείψετε τους χαλαρωμένους μύες του πηγουνιού, πρέπει να χτυπήσετε απαλά την κάτω περιοχή του πηγουνιού με το πίσω μέρος του χεριού σας.

Πρέπει να περπατήσετε με απαλές κινήσεις χτυπήματος σε όλη την επιφάνεια του προσώπου σας μέχρι να νιώσετε ζεστασιά και ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα. Αυτό θα ενισχύσει τη χαλάρωση.

Ολοκλήρωση του μασάζ

Όταν τελειώσετε το μασάζ, θα πρέπει για άλλη μια φορά να νιώσετε προσεκτικά όλους τους μύες του προσώπου για να βρείτε περιοχές όπου υπάρχει ελαφριά ένταση. Εάν υπάρχουν, πρέπει να τους κάνετε ελαφρύ μασάζ. Στη συνέχεια θα πρέπει να καλύψετε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας και να καθίσετε για περίπου ένα λεπτό. Το μασάζ τελείωσε.

συμπέρασμα

Οι τακτικές ασκήσεις και το μασάζ βοηθούν όχι μόνο στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, αλλά και στη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς του δέρματος του προσώπου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ απλά και ο καθένας μπορεί να τα φτιάξει μόνος του στο σπίτι.