Nguyên nhân gây căng cơ mặt

Và một lần nữa về tình trạng tăng trương lực.

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của thể dục dụng cụ trên khuôn mặt là xác định độ căng của cơ. Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi cố gắng phân tích tình trạng cơ bắp của mình.

Thường không có vấn đề gì với cơ gấp nếp và cơ trán -

Mọi người đều nhìn thấy những nếp nhăn trên trán và sống mũi khi hạ hoặc nâng mày.

Nhưng không phải ai cũng nhận thấy sự căng thẳng ở các cơ mũi, má, cằm và môi.

Tôi nhận được nhiều lá thư trong đó mọi người yêu cầu giúp đỡ trong việc xác định xem liệu tình trạng giảm trương lực hay tăng trương lực của cơ mặt có dẫn đến nếp nhăn này hay nếp nhăn khác trên khuôn mặt của họ hay không.

Đầu tiên hãy nói về đôi môi.

Tôi thường gặp phải vấn đề này: Tôi nói với một người đến lớp học của tôi rằng lý do, chẳng hạn như nếp gấp mũi hoặc vết sưng ở khóe miệng của anh ấy là do anh ấy liên tục mím môi - và người đó đáp lại với vẻ hoài nghi, nói rằng , không thể nào, tôi không căng môi, đây là trạng thái bình thường của họ.

Bạn có thể giải thích nó “trên ngón tay” trong một thời gian dài, nhưng cho đến khi bạn đưa ra một ví dụ trực quan, sự hiểu biết thường không đến.

Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào hình ảnh:

Trong bức ảnh đầu tiên ở trên, bạn có thể thấy đôi môi thoải mái.

Trong bức ảnh thứ hai từ trên xuống, đôi môi căng thẳng.

Tôi hy vọng bạn thấy sự khác biệt.

Ở đây bạn có thể phản đối: hai người này có thể có độ tuổi, di truyền, vết cắn, v.v. khác nhau, nghĩa là so sánh họ là không chính xác. Để chứng tỏ rằng không phải như vậy, tôi đã cố gắng lặp lại trên khuôn mặt của mình tình trạng của đôi môi trong hai bức ảnh đầu tiên:

Tất nhiên, nó trông khác vì cấu trúc khuôn mặt của tôi khác với những người phụ nữ trong những bức ảnh đầu tiên, nhưng bản chất của các chuyển động trên khuôn mặt là như nhau. Tôi hy vọng bạn có thể thấy sự khác biệt giữa bức ảnh đầu tiên và bức ảnh thứ hai của tôi.

Và bây giờ tôi sẽ đưa ra ví dụ về những cách khác mà chúng ta làm căng môi suốt cả ngày (lưu ý rằng tất cả các bức ảnh có đôi môi căng đều cho thấy sự không đồng đều xung quanh môi, không giống như những bức ảnh có đôi môi thoải mái):

Hầu hết mọi người KHÔNG XEM sự căng nhẹ này ở các vùng cơ khác nhau ở vùng môi là CĂNG THẲNG và tin rằng việc duy trì tình trạng này của môi suốt cả ngày là bình thường và không ảnh hưởng đến sự lão hóa của khuôn mặt. Nhưng chính sự căng thẳng lâu dài của môi mới là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nếp gấp mũi, đường gờ phía trên khóe miệng, lõm xuống dưới khóe miệng, cằm không đều và thậm chí là “gò má chó bulldog”.

Ngay cả việc mím môi nhẹ mà mắt thường không nhận thấy, kéo nhẹ về phía trước, nhếch lên hoặc mím khóe miệng, ấn môi vào răng, hạ môi trên hoặc môi dưới xuống, v.v. - Tất cả điều này dẫn đến sự căng thẳng vĩnh viễn ở các cơ ở vùng môi và biến dạng khuôn mặt nói chung.

Tại sao nhiều người cho rằng môi căng là bình thường?

Thực tế là “mặt nạ” hàng ngày của khuôn mặt, tức là tâm trạng mà chúng ta thể hiện và đeo trên đó thường xuyên nhất, đã có từ thời thơ ấu, và thường thì “mặt nạ” ở vùng môi cũng phụ thuộc vào vết cắn. như các vấn đề tâm lý, nỗi sợ hãi và sự phức tạp. Vì vậy, mọi người lớn lên với một vị trí cơ môi được sử dụng thường xuyên nhất mà không nhận thấy điều đó. Và chỉ những bức ảnh so sánh theo độ tuổi hoặc sự quan sát lâu dài của bản thân mới giúp người ta nhận ra rằng đôi môi vẫn có thể thư giãn, “mặt nạ” của chúng có thể được thay đổi.

Để khắc phục tình trạng căng môi, ít nhất, bạn cần phải cai cho mình thói quen xấu là thường xuyên căng môi và ít nhất thỉnh thoảng thực hiện các động tác khởi động nhỏ cho môi:

1. chep môi,
2. chép môi bằng cách nhếch nhẹ môi vào trong, phía sau răng,
3. gõ nhẹ ngón tay lên đôi môi đang căng ra,
4. phát âm của tất cả các nguyên âm,
5. “bơm”: đặt ngón trỏ nằm ngang phía trên môi trên (các đầu ngón tay cách nhau 1-2 cm) và ngón cái ở dưới môi dưới (tương tự như ngón trỏ), ấn nhẹ vào cơ dưới các ngón tay và thả ra với tốc độ nhanh, hơn một lần mỗi giây, 30 - 100 lần. Các chuyển động mềm mại và uyển chuyển. Sau khi thực hiện, đôi môi đầy đặn và nổi bật hơn.

Nó rất đơn giản phải không?

Công việc hàng ngày như vậy không kém phần quan trọng và không kém phần hiệu quả so với việc tập thể dục cho khuôn mặt.

Một vài lời về mũi.

Rất thường xuyên, sự căng thẳng ở các cơ mũi và/hoặc cơ răng nanh dẫn đến hình thành các nếp gấp ở mũi, mặc dù nhiều người cũng không nhận thấy sự căng thẳng ở các cơ trên.

Một lần nữa tôi trình bày 2 bức ảnh: một chiếc mũi thư giãn và một chiếc mũi căng thẳng.

Và một lần nữa tôi lặp lại vị trí các cơ của hai bức ảnh đầu tiên trên khuôn mặt của mình:

Hãy quan sát bản thân: bạn đang căng cơ mũi hay cơ răng nanh nâng môi trên?

Nếu nếp gấp mũi má nổi rõ ở cánh mũi hơn ở khóe môi thì có khả năng là bạn đang làm căng nó.

Hãy thử ấn nhẹ vào các điểm ở hai bên mũi trong 5 giây. Thả ngón tay ra, áp dụng lại và rung trong 5 giây. Nếu bạn cảm thấy các cơ nhẹ nhõm rõ rệt, như thể chúng bị sưng tấy và bây giờ đột nhiên di chuyển ra xa một chút, thì có khả năng bạn đang căng cơ mũi một cách vô thức suốt cả ngày.

Để tránh xảy ra nếp gấp vùng mũi do căng cơ mũi, bạn cần cai sữa cho cơ mũi không bị căng, tức là cai cho khuôn mặt của bạn khỏi nụ cười toe toét, vẻ khó chịu hoặc ghê tởm (ngay cả khi nó gần như vô hình), và đôi khi cũng thực hiện những thao tác đơn giản sau:

1. mở miệng, cảm nhận cơ răng nanh (xem bản đồ cơ mặt) với các động tác thấm với cường độ trung bình, 5-10 lần,
2. Dùng đầu ngón tay rung các điểm ở hai bên cánh mũi trong 3 - 7 giây, sau đó dùng ba ngón tay chà xát bề mặt bên của mũi từ cánh gần ngang với sống mũi.
3. nhẹ nhàng! Thực hiện 3 lần, trong 3 giây, lần lượt căng các cơ hai bên mũi, trái phải, nắm cơ tại các điểm: ngay dưới góc trong của mắt và ngay phía trên cánh mũi.

Điều quan trọng nhất: đừng lạm dụng nó! Những tác dụng trên phải là một sự rung lắc vi mô đối với các cơ đang căng thẳng chứ không phải là một động tác xoa bóp và giãn cơ kéo dài hàng giờ đồng hồ với khả năng gây ra hậu quả tai hại do quá nhiệt tình. Mọi thứ chỉ mất 1 phút và mọi thứ đều được thực hiện rất tinh tế!

Lần tới chúng ta sẽ nói về sự căng thẳng ở cơ má và cằm, cũng như cơ nhai.

Bartsok-khóa học thể dục cho khuôn mặt

Tại sao khuôn mặt trông già hơn? Sử dụng các ví dụ cụ thể, chúng tôi nắm vững kỹ thuật giảm căng thẳng mãn tính ở cơ mặt và các nếp nhăn trên mặt.

Làm thế nào, bằng cách sử dụng cơ mặt, chúng ta tạo ra nếp nhăn cho chính mình.

Chúng ta nhướn mày khi muốn bày tỏ sự ngạc nhiên hoặc không tin tưởng. Động tác này tác động lên cơ trán, một trong những cơ mặt lớn nhất. Giống như các cơ mặt khác, cơ trán co lại bằng cách tạo ra các nếp gấp da tạm thời. Một số người đã từng ngạc nhiên và quên mất điều đó, tiếp tục bước đi trong sự ngạc nhiên mà không nhận thấy sự căng thẳng còn sót lại trên cơ mặt.. Nhưng khi con người già đi, độ đàn hồi của da giảm đi và trán của họ bắt đầu trông giống tấm ván giặt. Nhưng có những người đàn ông tin rằng nó tô điểm cho họ.

Phụ nữ có nhiều khả năng tỏ ra cau mày hoặc tức giận. Điều khiến chúng trông như thế này là nếp nhăn dọc trên trán. Bạn có thể vô tình di chuyển lông mày khi đang tập trung vào điều gì đó và bạn thường có thể tức giận với chính mình. Nhưng tại sao sau đó lại giữ vẻ căng thẳng trên mặt? Các cô gái thường không chú ý đến sự căng thẳng của cơ nhỏ di chuyển lông mày. Nhưng một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi trẻ trung, sự căng thẳng mãn tính của cơ này sẽ dẫn đến nếp nhăn vĩnh viễn giữa hai lông mày.

Việc nếp gấp mũi má sâu hơn có thể liên quan đến tình trạng căng thẳng mãn tính gần như không thể nhận thấy ở môi trên. Môi trên nhếch lên nếu một người muốn hắt hơi hoặc khóc, nếu anh ta ngửi thấy mùi khó chịu hoặc nếu khuôn mặt anh ta thể hiện sự hoài nghi. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, môi trên có thể vẫn hơi nhếch lên như bình thường.

Thói quen nheo mắt có thể dẫn đến mí mắt dưới bị lồi vĩnh viễn, kéo căng vùng da mỏng manh của mí mắt dưới, sau đó là nếp nhăn dưới mắt. Thường xuyên mỉm cười sẽ dẫn đến căng cơ mặt ở khóe miệng hoặc trên gò má, sau đó dẫn đến vết chân chim và nếp gấp mũi má sâu hơn. Và môi bị nén sẽ tạo điều kiện cho sự xuất hiện sớm của các nếp nhăn phía trên môi trên.

Chúng ta được ban cho cơ mặt để thể hiện cảm xúc ngay lập tức. Khi cảm xúc biến mất, các cơ mặt sẽ thư giãn hoàn toàn, tức là ngay cả sự căng nhẹ trên mặt cũng không nên tồn tại lâu. Sự căng thẳng mãn tính như vậy của các cơ mặt liên tục kéo da, làm suy yếu quá trình lưu thông máu trong đó, tạo điều kiện đẩy nhanh quá trình khô héo và chảy xệ của nó. Đây là những thói quen có thể thay đổi được và đây là một trong những nguyên nhân chính hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng mãn tính thường xuyên như vậy của các cơ mặt sẽ tạo ra cảm giác căng trên mặt và đẩy nhanh quá trình bắt đầu mệt mỏi. Không có công nghệ thẩm mỹ mới hoặc đã được chứng minh nào có thể giúp bạn thay đổi thói quen của mình. Bạn chỉ có thể tự mình loại bỏ nguyên nhân khiến da mặt bị lão hóa nhanh và xuất hiện các nếp nhăn.

Giảm mệt mỏi và nếp nhăn bằng cách loại bỏ sự căng thẳng thường xuyên nhưng không cần thiết ở cơ mặt.

Frederick Alexander đã đưa ra những chỉ thị - những mệnh lệnh tinh thần được đưa ra cho cơ thể để loại bỏ một thói quen không cần thiết.

Nếu muốn bỏ thói quen cau mày khi tập trung, nheo mắt hay nhăn trán khi nhớ lại điều gì đó, bạn cần đưa ra mệnh lệnh thích hợp cho hệ thần kinh của mình. Thứ tự như vậy sẽ mang lại cảm giác thư thái trên khuôn mặt nếu hệ thần kinh ngoan ngoãn làm giảm căng thẳng của các cơ. Chúng ta hãy thử thực hiện các hoạt động tinh thần đối với một số cơ mặt, những căng thẳng mãn tính trong số đó đặc biệt phổ biến.

Các sợi của sáu cơ mặt được dệt vào da ở khóe miệng. Hãy thử bảo khóe miệng của bạn di chuyển về phía trung tâm. Bạn chỉ cần ra lệnh và không cố ý cử động khóe miệng. Nếu bất kỳ cơ nào trong số 4 cơ mặt ở phần giữa của khuôn mặt vẫn giữ được độ căng thông thường thì khi thực hiện mệnh lệnh tinh thần, các cơ mặt này sẽ thư giãn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cảm thấy khóe miệng chuyển động nhẹ về phía trung tâm, xương gò má và (hoặc) má thư giãn và đôi môi của bạn trở nên căng mọng hơn. Nếp gấp mũi má cũng sẽ giảm đi phần nào.

Hai cơ mặt còn lại tiếp cận khóe miệng từ bên dưới. Nếu sự căng thẳng ở các cơ mặt này vẫn còn, thì việc ra lệnh cho môi bạn di chuyển về phía trung tâm sẽ dẫn đến cảm giác thư giãn trên khuôn mặt ở vùng dưới môi dưới hoặc trên cổ, và khóe miệng của bạn sẽ hơi nhếch lên.

Cố gắng kéo môi trên của bạn xuống. Hãy tưởng tượng rằng bạn dùng ngón tay nắm lấy môi trên và kéo nó xuống dọc theo toàn bộ chiều rộng của môi. Bạn có thể cảm thấy thư giãn ở các cơ mặt xung quanh môi trên, hai bên mũi hoặc dưới mắt. Điều này có nghĩa là cơ nâng môi của bạn hơi căng. Cảm thấy khuôn mặt của bạn thư giãn, bạn cũng có thể cảm thấy một số nếp gấp mũi được làm mịn.

Có lẽ bạn nheo mắt thường xuyên. Sau đó, để loại bỏ sự căng thẳng trên khuôn mặt, bạn cần kéo mí mắt dưới xuống. Nheo mắt xảy ra do sự co lại của cơ mặt, cơ orbicularis oculi, làm di chuyển da về phía trung tâm của mắt. Khi sự căng thẳng ở cơ vòng mắt được giải phóng, bạn sẽ cảm thấy mắt mình trở nên to hơn.

Nếu bạn có xu hướng hình thành nếp nhăn dọc trên trán hoặc nếp nhăn ngang trên sống mũi, hãy thử kéo đầu lông mày của bạn sang hai bên. Rất có thể, các cơ mặt ở sống mũi sẽ thư giãn, vùng da ở đây sẽ hơi căng lên và các nếp nhăn sẽ giảm đi.

Ngược lại, nếp nhăn ngang trên trán cho thấy da trán đã hơi nhô lên. Trong trường hợp này, bạn cần dùng ngón tay nắm lấy lông mày của mình và kéo chúng xuống. Lông mày sẽ hạ xuống một chút, bạn sẽ cảm thấy khuôn mặt thư giãn ở vùng trán và dưới mắt, đồng thời các nếp nhăn cũng giảm đi một chút.

Bạn có thể có thói quen mím môi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng cơ mãn tính ở cơ cằm và có thể gây co nhẹ một cơ mặt khác, cơ orbicularis oris. Thói quen này được tạo điều kiện bởi một thói quen xấu khác - nghiến răng, bạn cũng nên bỏ thói quen này. Nếu bạn có cảm giác căng thẳng như vậy trên khuôn mặt, thì bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn của các cơ mặt ở vùng cằm, kéo môi dưới xuống.

Có lẽ bây giờ bạn đã có thể giảm bớt một số căng thẳng tích tụ ở cơ mặt. Nhưng chúng sẽ xuất hiện nhiều lần cho đến khi bạn rèn luyện khuôn mặt của mình để cư xử khác đi. “Khác” này có nghĩa là các cơ mặt phải căng lên chỉ để phản ánh cảm xúc của bạn. Trước tiên, hãy học cách nhận thấy sự thư giãn trên khuôn mặt của bạn khi cảm xúc biến mất, để sự thư giãn này trở thành một thói quen mới và trở nên tự động.

Học cách nhanh chóng giảm bớt tình trạng căng thẳng mãn tính thường gặp ở cơ mặt mà bạn đã tìm thấy. Khi khuôn mặt đã quen với mệnh lệnh tinh thần, sẽ không mất nhiều thời gian: lần lượt cần 2-3 giây để giảm căng thẳng cho tất cả các cơ bị nghi ngờ về điều này, nếu bạn nhẩm đi bộ trên khuôn mặt từ trên xuống dưới. Lúc đầu, hãy kiểm tra thường xuyên để xem liệu sự căng thẳng trên khuôn mặt bạn có quay trở lại hay không. Và dần dần nó sẽ không còn xuất hiện nữa.

Để thư giãn cơ mặt, bạn cũng có thể sử dụng “Bộ bài tập tức thời để thư giãn cơ mặt” phức tạp nhanh chóng

hoặc phiên bản âm thanh của nó.

Nếu việc nắm vững khóa đào tạo này gây khó khăn và bạn cần trợ giúp, hãy viết thư cho chúng tôi hoặc xem một bài học video từ bậc thầy qua Skype, cho biết vấn đề của bạn.

Căng thẳng mãn tính nhẹ, tùy thuộc vào thói quen của bạn, có thể tồn tại ở bất kỳ cơ mặt nào. Cách tốt nhất để học cách cảm nhận và giảm bớt tình trạng căng cơ mặt như vậy là thành thạo các bài tập cho tất cả các cơ mặt. Điều này càng quan trọng hơn vì tất cả các cơ mặt đều phải khỏe, không bị chảy xệ và không tạo ra nếp nhăn.

1. Ngày 15 tháng 12 năm 2018
2. Sức khỏe
3. Natalie M

Các cơ mặt khá cơ động. Mỗi ngày, một người trải qua rất nhiều cảm xúc khác nhau: bất ngờ, giận dữ, vui sướng, thất vọng. Hơn nữa, chúng đều được thể hiện trên khuôn mặt. Hoạt động và chuyển động liên tục của cơ dẫn đến hình thành các nếp nhăn khó chịu trên khuôn mặt. Ngay cả thời xa xưa, nhiều người có thể đoán được tính cách một người chỉ bằng cách nhìn vào khuôn mặt của họ. Nếp nhăn trên trán cho thấy người đó thường cau mày, điều đó có nghĩa là rất có thể người đó đang không hài lòng với điều gì đó trong cuộc sống. Khóe môi trễ xuống cũng cho thấy tâm trạng khá bi quan thường xuyên. Nhưng ngược lại, những nếp nhăn nhỏ gần mắt lại nói lên tính cách vui vẻ. Ví dụ minh họa này cho thấy trạng thái cảm xúc của con người được kết nối chặt chẽ như thế nào với cơ thể vật lý của họ. Đây là lý do tại sao việc thư giãn các cơ trên mặt lại rất quan trọng để chúng hoạt động tự nhiên. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thư giãn chúng bằng các bài tập đặc biệt. Dưới đây bạn sẽ học cách thư giãn cơ mặt.

Nguyên nhân gây căng cơ mặt

Vì cơ mặt của một người hoạt động suốt cả ngày nên đến tối họ cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thư giãn chúng. Theo thời gian, các cơ mặt sẽ quen với tình trạng căng thẳng như vậy và không còn khả năng tự thư giãn nữa. Họ có thể ở trạng thái như vậy ngay cả khi một người hoàn toàn bình tĩnh và không trải qua bất kỳ cảm xúc nào. Căng cơ kéo dài trên mặt gây ra co thắt, cảm giác căng da ở trán cũng như căng cứng khuôn mặt. Do đó, quá trình lưu thông máu kém đi, da mặt trở nên nhão, xỉn màu, xỉn màu và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Các nếp nhăn gây ra do sự mệt mỏi của các mô cơ mặt, tập trung ở khóe vùng mắt cũng như trên trán. Ngoài ra, nếp gấp mũi má của một người tăng lên, má của họ bắt đầu chảy xệ và toàn bộ kết cấu khuôn mặt của họ thay đổi. Theo quy luật, khi nhận thấy những thay đổi khó chịu như vậy trên khuôn mặt của họ, đại diện của giới tính công bằng và một số nam giới sẽ cố gắng bằng cách nào đó cứu vãn tình hình với sự trợ giúp của mỹ phẩm. Tuy nhiên, thật không may, không có loại mỹ phẩm đắt tiền nào có thể đối phó với tình trạng mệt mỏi của cơ mặt. Chỉ có thể dục dụng cụ đặc biệt nhằm mục đích thư giãn cơ bắp và massage mới có thể giúp ích ở đây. Chúng ta sẽ nói về cách thư giãn cơ mặt trong phần tiếp theo.

Những nguyên nhân chính gây căng cơ mặt là:

1. thói quen thường xuyên cau mày các cơ trên trán;
2. thói quen chỉ nhai thức ăn một bên;
3. sai khớp cắn từ khi sinh ra;
4. thói quen thường xuyên ngủ chỉ một bên.

Bài tập thư giãn cơ mặt

Có những bài tập rất đơn giản nhằm mục đích rèn luyện các cơ ở má, xương gò má và trán. Thực hiện chúng hàng ngày giúp giảm căng thẳng, giảm nếp nhăn, tăng cường lưu thông máu, cải thiện làn da và giúp da đàn hồi hơn. Trước khi mô tả cách thư giãn cơ mặt, cần lưu ý rằng các bài tập này phù hợp cho cả phụ nữ và nam giới. Điều cực kỳ quan trọng là tập thể dục trong trạng thái bình tĩnh, thư giãn tối đa, đồng thời hít thở sâu và chậm. Sau mỗi bài tập như vậy, cảm giác thư giãn sẽ xuất hiện ở vùng cơ đang hoạt động. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần có tư thế thoải mái và thuận tiện nhất.

Thể dục cho má

Làm thế nào để thư giãn các cơ mặt trên má? Để làm điều này, bạn sẽ cần phải thực hiện các bài tập sau:

1. Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và cố gắng nhướng mày lên cao nhất có thể. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và cuối cùng hạ lông mày xuống. Nghỉ ngơi vài phút và lặp lại bài tập này một lần nữa.
2. Hít một hơi thật sâu và cố gắng căng cánh mũi hết mức có thể (như thể đang phồng lỗ mũi), sau đó thở ra và thư giãn. Bạn cần thực hiện bài tập này nhiều lần liên tiếp.
3. Làm thế nào để thư giãn cơ mặt ở vùng má? Há miệng một chút và nâng một góc lên cao hơn để tạo nụ cười “cong”. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng cơ bắp. Sau đó lặp lại bài tập tương tự với khóe miệng còn lại.
4. Bạn cần chớp mắt xen kẽ trước bằng một mắt, sau đó bằng mắt kia, đồng thời cảm nhận các cơ trên má căng lên cao hơn như thế nào.
5. Cố gắng nhăn mặt càng nhiều càng tốt. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó bạn cần thư giãn.
6. Dùng ngón tay nắm lấy môi trên và kéo nó xuống thật nhẹ nhàng. Không buông môi, hãy cố gắng mỉm cười và cảm nhận má bạn căng ra như thế nào khi thực hiện động tác này.

Thể dục cho các cơ quanh mắt

Chúng tôi tiếp tục xem xét các bài tập để thư giãn cơ mặt. Làm thế nào để thư giãn các cơ quanh mắt?

1. Hãy hít một hơi thật sâu, nhắm mắt lại. Dần dần căng cơ mắt rồi nhắm mắt lại. Giữ chúng ở trạng thái căng thẳng này trong vài giây, sau đó thở ra và thư giãn. Lặp lại bài tập này.
2. Thực hiện các chuyển động tròn bằng mắt, ban đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo hướng ngược lại (mỗi chuyển động 3-5). Đầu phải bất động trong quá trình tập luyện.
3. Cần phải giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước. Không thay đổi vị trí của đầu, hướng ánh mắt của bạn lên trên, dừng lại một giây rồi hạ thấp xuống. Lặp lại bài tập.
4. Giữ đầu thẳng và giữ ánh mắt nhìn về phía trước. Sau đó, không quay đầu lại, ban đầu hãy hướng ánh nhìn của bạn theo hướng này rồi sang hướng khác. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
5. Nhắm chặt mắt lại, giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó cố gắng thư giãn. Thực hiện bài tập 10 lần.

Thể dục cho cơ miệng

Làm thế nào để thư giãn các cơ mặt gần miệng? Để làm điều này, hãy làm các bài tập sau:

1. Đưa đôi môi của bạn lại với nhau và thổi một nụ hôn. Lặp lại động tác 3-5 lần.
2. Kéo căng môi hết mức có thể, đồng thời cong môi, tạo ra các âm thanh “oo-oo-oo”, “ah-ah-ah”, “o-o-o”, “uh-uh”, “y-y-y” ", "và-và-và."
3. Mở miệng một chút và cố gắng hướng môi vào trong. Giữ căng trong khoảng vài giây, sau đó thư giãn các cơ. Lặp lại bài tập này nhiều lần.
4. Làm thế nào khác bạn có thể thư giãn các cơ nhai trên khuôn mặt của bạn? Khi khép môi, hãy cố gắng mỉm cười trước bằng một bên miệng và sau đó bằng bên kia. Sau đó mỉm cười cả hai bên cùng một lúc. Thực hiện bài tập này nhiều lần.
5. Mở miệng một chút và kéo mạnh một góc sang một bên, sau đó lặp lại động tác tương tự với khóe miệng còn lại.
6. Đặt ngón trỏ của cả hai tay lên khóe miệng và mỉm cười, đồng thời tạo lực cản bằng các ngón tay. Thư giãn. Lặp lại bài tập này 20 lần.

Thể dục dụng cụ cho cơ cổ và cằm

Một khuôn mặt thoải mái nên có ở khắp mọi nơi. Dưới đây là một số bài tập giúp thư giãn các cơ ở cổ và cằm:

1. Nghiêng đầu ra sau và mở miệng. Không thay đổi vị trí này của đầu, hãy mở và đóng nó.
2. Hóp môi trên và dưới vào trong. Siết chặt các cơ ở cằm và cổ, đồng thời mở và đóng miệng.
3. Siết chặt cơ cổ, sau đó từ từ kéo cổ lên rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này.
4. Siết chặt cơ cổ của bạn. Nhẹ nhàng và từ từ quay đầu từ bên này sang bên kia, đảm bảo rằng cổ của bạn vẫn căng thẳng.
5. Đặt lòng bàn tay lên trán và cố gắng nghiêng đầu trong khi dùng tay đó tạo lực cản. Lặp lại tương tự với phần sau đầu của bạn, nhưng bây giờ bạn cần nghiêng đầu về phía sau, dùng lòng bàn tay chống lại chuyển động của nó.

Massage để thư giãn

Nếu không biết cách thư giãn da mặt, bạn cũng có thể mát-xa.

Massage mặt là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp thư giãn các cơ trên mặt một cách hoàn hảo và có tác dụng có lợi cho da. Mát-xa có thể được thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ và sẽ tốt cho phái đẹp nếu thực hiện quy trình này vào buổi sáng trước khi trang điểm. Trước khi bắt đầu massage, bạn phải làm sạch da (rửa sạch, sau đó tẩy trang), thoa kem dưỡng ẩm hoặc không quá nhờn lên trên.

Quy trình massage cơ bản

Nên bắt đầu massage từ vùng trán, ấn nhẹ vào vùng giữa lông mày và dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ dọc theo đường từ sống mũi cao hơn đến trán. Massage da đầu giúp giảm căng thẳng ở vùng trán. Cần ấn đầu ngón tay vào đầu, sau đó bắt đầu nhào nặn da từ trán theo chuyển động tròn, di chuyển nhẹ nhàng về phía sau đầu, không quên hai bên.

Sau đó, bạn có thể chuyển sang massage lông mày. Nên mát xa lông mày bằng các chuyển động mềm mại và mượt mà, bắt đầu từ sống mũi và kết thúc ở thái dương. Bạn có thể dùng ngón tay nắm lấy da lông mày và mí mắt trên, sau đó véo nhẹ.

Vùng da quanh mắt rất mỏng manh. Vì vậy, bạn nên massage cẩn thận. Đầu tiên bạn cần chú ý đến khóe mắt, sau đó kéo căng nhẹ nhàng vùng dưới mí mắt dưới.

Nên massage vùng xương gò má về phía thái dương. Trong trường hợp này, không cần ấn mạnh vào da mà bạn cần thực hiện động tác gõ nhẹ bằng đầu ngón tay. Khi đã tìm thấy vùng căng, bạn cần đặc biệt chú ý đến vùng đó: ấn nhẹ, xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Các cơ thái dương cũng nên được xoa bóp.

Massage các cơ gần miệng được thực hiện bằng cách ấn vào vùng phía trên môi trên, hướng về phía khóe miệng. Sau đó, bạn nên xoa bóp điểm nằm ở trung tâm, ngay dưới môi dưới. Để loại bỏ cơ cằm chảy xệ, bạn cần vỗ nhẹ vùng dưới cằm bằng mu bàn tay.

Bạn cần đi bộ với những động tác vỗ nhẹ nhàng lên toàn bộ bề mặt khuôn mặt cho đến khi cảm thấy ấm áp và hơi ngứa ran. Điều này sẽ tăng cường thư giãn.

Hoàn thành việc mát xa

Khi kết thúc massage, một lần nữa bạn nên sờ kỹ tất cả các cơ trên mặt để tìm những vùng có lực căng nhẹ. Nếu có, bạn cần xoa nhẹ chúng. Sau đó, bạn nên dùng lòng bàn tay che mặt và ngồi trong khoảng một phút. Việc mát xa đã kết thúc.

Phần kết luận

Tập thể dục và massage thường xuyên không chỉ giúp giảm căng cơ mà còn giữ được sự trẻ trung và vẻ đẹp lâu dài cho làn da mặt của bạn. Chúng rất đơn giản và ai cũng có thể tự làm tại nhà.