Az arc izomfeszülésének okai

És ismét a hipertóniáról.

Az arctornával kapcsolatban az egyik legfontosabb szempont az izmok feszültségének meghatározása. A legtöbb embernek nehézséget okoz az izmok állapotának elemzése.

Általában nincs probléma a hullámos és a frontális izmokkal -

mindenki lát ráncokat a homlokon és az orrnyeregben, amikor lehúzza vagy felhúzza a szemöldökét.

De nem mindenki veszi észre az orr, az arc, az áll és az ajkak izmainak feszültségét.

Sok levelet kapok, ahol az emberek segítséget kérnek annak megállapításához, hogy az arcizmok hipo- vagy hipertóniája vezetett-e az arcuk egyik vagy másik redőjéhez.

Először is beszéljünk az ajkakról.

Gyakran találkozom ezzel a problémával: elmondom az óráimra érkező embernek, hogy például a szája sarka feletti nasolabialis redőinek vagy dudorainak az az oka, hogy állandóan megfeszül az ajka – mire az illető hitetlenkedve válaszol, mondván. , nem lehet, én nem erőltetem az ajkaimat, ez a normális állapotuk.

Sokáig „ujjainkon” magyarázhatod, de amíg nem mutatsz vizuális példát, általában nem jön létre a megértés.

Akkor nézzük a képeket:

A fenti első képen ellazult ajkak láthatók.

A második képen felülről az ajkak feszültek.

Remélem látod a különbséget.

Itt lehet kifogásolni: ennek a két embernek különböző életkora, genetikája, harapása stb. lehet, vagyis nem korrekt összehasonlítani őket. Hogy megmutassam, ez nem így van, megpróbáltam a saját arcomon megismételni az ajkak állapotát az első két képről:

Persze másképp néz ki, mert az arcom felépítése más, mint az első fotókon látható nőké, de az arcmozgások lényege ugyanaz. Remélem látod a különbséget az első és a második fotóm között.

És most példákat mutatok be az ajkaink megfeszítésének más módjaira is a nap folyamán (vegye figyelembe, hogy minden feszült ajkakkal készült fotó egyenetlenséget mutat az ajkak körül, ellentétben a laza ajkakkal készült fotókkal):

A legtöbb ember NEM tekinti FESZÜLTSÉGnek ezt az enyhe feszültséget az ajak területén az izmok különböző területein, és úgy gondolja, hogy az ajkak ilyen állapotának fenntartása egész nap normális, és nincs hatással az arc öregedésére. De az ajkak hosszan tartó feszülése a leggyakoribb oka a nasolabialis redőknek, a szájzug feletti bordáknak, a szájzug alatti bemerüléseknek, az egyenetlen állnak és még a „bulldog-arcoknak” is.

Még az ajkak enyhe, szemmel nem észrevehető szűkítése, enyhén előrehúzása, a száj sarkának felemelése vagy összeszorítása, az ajkak fogakhoz való szorítása, a felső vagy alsó ajak leengedése stb. stb. mindez az ajkak területi izmainak tartós feszültségéhez és általában az arc deformációjához vezet.

Miért gondolják sokan, hogy a feszült ajkak normálisak?

Az a helyzet, hogy az arc mindennapi „maszkja”, vagyis hogy milyen hangulatot fejezünk ki és hordunk rajta leggyakrabban, már gyerekkorunkban lefektették, és sokszor a harapástól is függ a „maszk” az ajak területén. mint pszichológiai problémák, félelmek és komplexusok. Ezért az emberek úgy nőnek fel, hogy az ajakizmok egy bizonyos, leggyakrabban használt pozícióját veszik észre. És csak az életkor szerinti összehasonlító fotók vagy az önmaga hosszú távú megfigyelése segít rájönni, hogy az ajkak továbbra is ellazíthatók, „maszkjuk” megváltoztatható.

A feszült ajkak helyzetének kijavításához legalább le kell szoknia arról a rossz szokásról, hogy folyamatosan feszítse az ajkát, és legalább néha végezzen mini bemelegítést az ajkakon:

1. ajkak csattogtatása,
2. ajaksimítás az ajkak enyhe csavarásával befelé, a fogak mögé,
3. ujjaival laposan kopogtat a kinyújtott ajkakon,
4. az összes magánhangzó hang artikulációja,
5. „pumpa”: helyezze a mutatóujjait vízszintesen a felső ajak fölé (az ujjbegyek egymástól 1-2 cm távolságra), a hüvelykujjait pedig az alsó ajak alá (hasonlóan a mutatóujjakhoz), enyhén nyomja meg az ujjak alatti izmokat és gyors ütemben, másodpercenként valamivel többször, 30-100-szor engedje el. A mozdulatok lágyak és rugalmasak. Kivégzés után az ajkak teltebbek és kiemelkedőbbek.

Nagyon egyszerű, nem?

Az ilyen napi munka nem kevésbé fontos és nem kevésbé hatékony, mint maga az arctorna.

Néhány szó az orrról.

Nagyon gyakran az orr- és/vagy a kutyaizomzat feszültsége nasolabialis redők kialakulásához vezet, bár a fenti izmok feszültségét szintén sokan nem veszik észre.

Ismét bemutatok 2 fotót: egy ellazult orrot és egy feszültet.

És ismét megismétlem az első két kép izomzatának helyzetét az arcomon:

Figyeld meg magad: az orrizmokat vagy a felső ajkat emelő szemizmot feszíted meg?

Ha a nasolabialis redő az orr szárnyainál hangsúlyosabb, mint az ajkak sarkánál, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy megerőlteti.

Próbálja meg 5 másodpercig enyhén megnyomni az orra oldalán lévő pontokat. Engedje el ujjait, alkalmazza őket újra, és vibráljon 5 másodpercig. Ha egyértelmű megkönnyebbülést érzel az izmokban, mintha megduzzadtak volna, és most hirtelen egy kicsit eltávolodnának, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a nap folyamán öntudatlanul megfeszül az orrizmok.

Az orrizmok feszüléséből adódó nasolabialis redők kialakulásának elkerülése érdekében le kell választani az orrizmok megfeszítéséről, vagyis az arcát a vigyorgó, elégedetlen vagy undorodó grimaszról (még ha az szinte láthatatlan is), ill. néha végezze el a következő egyszerű manipulációkat:

1. nyisd ki a szádat, tapintsd meg a szemfogat (lásd az arcizmok atlaszát) közepes erősségű blottoló mozdulatokkal, 5-10 alkalommal,
2. ujjbeggyel 3-7 másodpercig rezegesse az orrszárnyak oldalán lévő pontokat, majd három ujjal az orr oldalfelületét a szárnyaktól majdnem az orrnyereg szintjéig.
3. könnyen! Nyújtsa ki háromszor 3 másodpercig az izmokat az orr oldalain, felváltva balra és jobbra, pontokon ragadva meg az izmot: közvetlenül a belső szemzug alatt és közvetlenül az orrszárny felett.

A legfontosabb: ne vigyük túlzásba! A fenti hatások a megfeszült izmok mikrorázása, nem pedig egy órás masszázs és nyújtás, amely a túlzott buzgóság katasztrofális következményeihez vezethet. Minden 1 percet vesz igénybe, és minden nagyon finoman történik!

Legközelebb az arc és az áll izmainak feszültségéről, valamint a rágóizomzat feszültségéről fogunk beszélni.

Bartsok-torna tanfolyam arcra

Miért tűnik idősebbnek az arc? Konkrét példákon keresztül elsajátítjuk az arcizmok krónikus feszültségének és az ebből adódó ráncok csökkentésének technikáját az arcon.

Hogyan alakítunk ki magunknak ráncokat az arcizmok segítségével.

Felvonjuk a szemöldökünket, ha meglepetésünket vagy hitetlenségünket szeretnénk kifejezni. Ez megdolgoztatja a homlokizmot, az egyik legnagyobb arcizmot. Más arcizmokhoz hasonlóan a frontális izom is összehúzódik azáltal, hogy ideiglenes bőrredőket hoz létre. Néhányan egyszer meglepődtek és megfeledkeztek róla, és meglepetten sétáltak tovább, és nem vették észre az arcizmok enyhe feszültségét.. De ahogy az emberek öregszenek, bőrük rugalmassága csökken, homlokuk pedig egy mosdódeszkára kezd hasonlítani. De vannak férfiak, akik azt hiszik, hogy ez díszíti őket.

A nők gyakrabban tűnnek összeráncoltnak vagy dühösnek. Amitől így néznek ki, az egy függőleges ránc a homlokon. Véletlenül megmozgathatja a szemöldökét, miközben valamire koncentrál, és gyakran haragudhat magára. De ezek után miért tartod fenn a feszültséget az arcodban? A lányok gyakran nem figyelnek a szemöldökét mozgató kis izom feszültségére. De amint a bőr kezdi elveszíteni fiatalos rugalmasságát, ennek az izomnak a krónikus feszültsége a szemöldökök közötti állandó ráncokhoz vezet.

A nasolabialis redő elmélyülése a felső ajak szinte észrevehetetlen krónikus feszültségével járhat együtt. A felső ajak felemelkedik, ha az ember tüsszenteni vagy sírni akar, ha kellemetlen szagot érez, vagy ha az arca hitetlenséget tükröz. Ha ezek közül bármelyik gyakran előfordul, a felső ajak a szokásos módon kissé megemelkedett.

A kancsalság szokása tartósan megemelkedett alsó szemhéjhoz, az alsó szemhéj finom bőrének megnyúlásához, majd a szem alatti ráncokhoz vezethet. A folyamatos mosolygás a szájzugban vagy az arccsontban lévő arcizmok feszültségéhez, majd szarkalábakhoz és a nasolabialis redő elmélyüléséhez vezet. Az összenyomott ajkak pedig feltételeket teremtenek a felső ajak feletti korai ráncok megjelenéséhez.

Arcizmokat kapunk, hogy azonnal kifejezzük érzelmeinket. Amikor az érzelmek elmúlnak, az arcizmok teljes ellazulását kell elérni, vagyis az arc enyhe feszültségének sem szabad sokáig fennmaradnia. Az arcizmok ilyen krónikus feszültsége folyamatosan húzza a bőrt, rontja benne a vérkeringést, feltételeket teremtve annak hervadásának és megereszkedésének felgyorsításához. Ezek olyan szokások, amelyeken lehet változtatni, és ez az egyik fő oka a ráncok kialakulásának. Ezenkívül az arcizmok ilyen szokásos krónikus feszülése feszültséget kelt az arcon, és felgyorsítja a fáradtság kialakulását. Egyetlen új vagy bevált kozmetikai technológia sem segít megváltoztatni szokásait. Az arcbőr felgyorsult öregedésének és a ráncok megjelenésének ezt az okát csak egyedül tudja megszüntetni.

A fáradtság és a ráncok csökkentése az arcizmok szokásos, de szükségtelen feszültségének megszüntetésével.

Frederick Alexander direktívákkal állt elő – mentális parancsokkal, amelyeket a testnek adnak, hogy megszabaduljon egy felesleges szokástól.

Ha meg akarsz szabadulni attól a szokástól, hogy koncentrálás közben összeráncolod a szemöldöködet, hunyorogsz vagy ráncolod a homlokodat, amikor eszedbe jut valami, akkor megfelelő rendet kell adnod idegrendszerednek. Az ilyen sorrendnek ellazulás érzéséhez kell vezetnie az arcban, ha az engedelmes idegrendszer enyhíti az izmok feszültségét. Próbáljunk meg mentális akciókat végezni néhány arcizmon, amelyek krónikus feszültségei különösen gyakoriak.

Hat arcizom rostjai vannak beszőve a szájzug bőrébe. Próbáld megmondani a szád sarkait, hogy mozogjanak a közepe felé. Csak rendelnie kell, és nem kell szándékosan mozgatnia a szája sarkát. Ha az arc középső részének 4 arcizma közül bármelyik megőrzi megszokott feszültségét, akkor egy mentális parancs végrehajtása során ezek az arcizmok ellazulnak. Ebben az esetben érezni fogja a szája sarkainak enyhe mozgását a közepe felé, az arccsontokban és (vagy) az orcák ellazulását, valamint az ajkak teltségének növekedését. A nasolabialis redő is csökkenni fog valamelyest.

A másik két arcizom alulról közelíti meg a száj sarkait. Ha ezekben az arcizmokban a feszültség megmarad, akkor az ajkaknak mentálisan a középpont felé történő mozgatása az arc ellazulásának érzetéhez vezet az alsó ajak alatti területen vagy a nyakon, és a száj sarkai kissé megemelkednek.

Próbálja meg mentálisan lehúzni a felső ajkát. Képzelje el, hogy ujjaival megfogta a felső ajkát, és az ajka teljes szélességében lefelé húzta. Érezheti az ellazulást az arcizmokban a felső ajak körül, az orr oldalán vagy a szeme alatt. Ez azt jelenti, hogy a levator labii izom kissé megfeszült. Ha úgy érzi, hogy az arc ellazul, akkor a nasolabialis ránc is kisimul.

Talán gyakran hunyorogsz. Ezután az arc feszültségének eltávolításához mentálisan le kell húznia az alsó szemhéját. A kancsalság az arcizmok, az orbicularis oculi izom összehúzódása miatt következik be, ami a bőrt a szem közepe felé mozgatja. Amikor az orbicularis oculi izom feszültsége megszűnik, úgy érzi, hogy a szeme megnagyobbodott.

Ha hajlamos függőleges ráncot kialakítani a homlokán vagy vízszintes ráncot az orrnyeregén, próbálja meg gondolatban oldalra húzni a szemöldökét. Valószínűleg az orrnyereg arcizmoi ellazulnak, a bőr itt kissé megemelkedik, és a ráncok csökkennek.

A homlokon lévő vízszintes ráncok éppen ellenkezőleg, azt jelzik, hogy a homlok bőre már kissé megemelkedett. Ebben az esetben meg kell fognia a szemöldökét az ujjaival, és le kell húznia. A szemöldök enyhén leereszkedik, arcod ellazulását érezni fogod a homlokodon és a szemed alatt, a ráncok pedig enyhén csökkennek.

Lehet, hogy szokása összeszorítani az ajkát. Ez krónikus feszültséghez vezethet az állizomban, és esetleg egy másik arcizom, az orbicularis oris izom enyhe összehúzódásához is vezethet. Ezt a szokást elősegíti egy másik rossz szokás - a fogak összeszorítása, amitől szintén jó lenne megszabadulni. Ha ilyen feszültség van az arcán, akkor éreznie kell az arcizmok ellazulását az áll területén, mentálisan lefelé húzva az alsó ajkát.

Valószínűleg most sikerült enyhítenie az arcizmokban felgyülemlett feszültséget. De újra és újra megjelennek, amíg meg nem tanítja az arcát, hogy másképp viselkedjen. Ez az „egyéb” azt jelenti, hogy az arcizmoknak meg kell feszülniük az arcon, csak hogy tükrözzék az érzelmeit. Tanuld meg először észrevenni az arcod ellazulását, amikor az érzelmek elmúlnak, így ez az ellazulás új szokássá és automatikussá válik.

Tanulja meg gyorsan enyhíteni az arcizmok szokásos krónikus feszültségét, amelyet talált. Amikor az arc hozzászokik a mentális parancsokhoz, nem kell sok idő: 2-3 másodpercre van szükség ahhoz, hogy az összes erre gyanított izom feszültségét feloldja, ha mentálisan végigsétál az arcon fentről lefelé. Először gyakran ellenőrizze, hogy visszatért-e a feszültség az arcán. És fokozatosan megszűnik a megjelenése.

Az arcizmok ellazításához használhatja az „Azonnali gyakorlatok készlete az arcizmok lazítására” gyors komplexumát is.

vagy annak hangos változata.

Ha ennek a képzésnek az elsajátítása nehézségeket okozott és segítségre van szüksége, írjon nekünk levelet, vagy vegyen egy videóleckét egy mestertől Skype-on, jelezve problémáját.

Egy enyhe krónikus feszültség, az Ön szokásaitól függően, bármely arcizmoban megmaradhat. A legjobb módja annak, hogy megtanuljuk érezni és enyhíteni az ilyen arcizmok feszültségét, ha minden arcizmot elsajátítunk. Ez annál is fontosabb, mert minden arcizmoknak erősnek kell lenniük, nem ereszkedhetnek meg, és nem képződhetnek ráncok.

1. 2018. december 15
2. Egészség
3. Natalie M

Az arcizmok meglehetősen mozgékonyak. Az ember minden nap nagyon sokféle érzelmet él át: meglepetés, harag, öröm, csalódás. Sőt, mindegyik megjelenik az arcon. Az izmok folyamatos munkája és mozgása kellemetlen arcráncok kialakulásához vezet. Már az ókorban is sokan meg tudták határozni az ember jellemét az arcuk alapján. A homlok redői azt jelezték, hogy az ember gyakran ráncolja a homlokát, ami azt jelenti, hogy valószínűleg elégedetlen valamivel az életben. Az ajkak lefelé szegélyezett sarkai is elég gyakori pesszimista hangulatot jeleztek. De a szem körüli apró ráncok éppen ellenkezőleg, vidám hajlamról beszéltek. Ez a szemléltető példa azt mutatja, hogy az emberek érzelmi állapota milyen szorosan kapcsolódik fizikai testükhöz. Éppen ezért az arc izmainak ellazítása nagyon fontos természetes működésükhöz. Nagyon hasznos lesz ellazítani őket speciális gyakorlatok segítségével. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell ellazítani az arcizmokat.

Az arc izomfeszülésének okai

Mivel az ember arcizmai egész nap dolgoznak, estére pihenésre van szüksége. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell pihentetni őket. Idővel az arcizmok hozzászoknak az ilyen feszültséghez, és már nem képesek maguktól ellazulni. Még akkor is lehetnek ilyen állapotban, ha az ember teljesen nyugodt, és nem tapasztal semmilyen érzelmet. Az arc hosszan tartó izomfeszülése görcsöket, a homlok bőrének feszülését, valamint az arc feszülését okozza. Emiatt romlik a vérkeringés, az arcbőr petyhüdtté, fénytelenebbé válik, egészségtelen árnyalatot vesz fel, ráncok borítják.

Az arc izomszöveteinek fáradtságából eredő ráncok a szem sarkaiban, valamint a homlokon lokalizálódnak. Ezenkívül az ember nasolabialis ráncai megnövekednek, arca megereszkedik, és az arcának teljes textúrája megváltozik. Általában az ilyen kellemetlen változásokat látva az arcukon, a tisztességes nem képviselői és néhány férfi megpróbálják valahogy megmenteni a helyzetet kozmetikumok segítségével. Sajnos azonban egyetlen drága kozmetikum sem képes megbirkózni az arcizmok fáradtságával. Itt csak speciális, izomlazítást célzó torna és masszázs segíthet. A következő részben arról fogunk beszélni, hogyan ellazíthatja arcizmait.

Az arcizmok feszültségét okozó fő okok a következők:

1. az a szokás, hogy gyakran összeráncolják a homlok izmait;
2. az ételt csak az egyik oldalon rágni szokás;
3. születéstől fogva rossz elzáródás;
4. szokása, hogy állandóan csak az egyik oldalon alszik.

Gyakorlatok az arcizmok lazítására

Vannak nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyek célja az arc, az arccsont és a homlok izmainak megmunkálása. Napi gyakorlása segít oldani a feszültséget, csökkenti a ráncokat, javítja a vérkeringést, javítja az arcszínt és rugalmasabbá teszi a bőrt. Mielőtt leírná, hogyan ellazítsa az arcizmokat, meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok nők és férfiak számára egyaránt alkalmasak. Rendkívül fontos, hogy nyugodt, maximálisan ellazult állapotban végezzünk tornát, miközben a légzés legyen mély és lassú. Minden ilyen gyakorlat után ellazulás érzésének kell megjelennie a megdolgozott izom területén. A torna megkezdése előtt fel kell vennie a legkényelmesebb és legkényelmesebb pozíciót.

Torna az arcra

Hogyan lehet ellazítani az arc izmait az arcokon? Ehhez a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a szemöldökét. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd ki kell lélegeznie, és végül le kell húznia a szemöldökét. Pihenjen néhány percig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
2. Vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld megfeszíteni az orrod szárnyait, amennyire csak lehetséges (mintha kiszélesítenéd az orrlyukait), majd lélegezz ki és lazíts. Ezt a gyakorlatot többször egymás után kell elvégeznie.
3. Hogyan lehet ellazítani az arc izmait az arc területén? Nyissa ki kissé a száját, és emelje fel az egyik sarkát, hogy „görbe” mosolyt keltsen. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd lazítania kell az izmokat. Ezután ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a száj másik sarkával.
4. Felváltva kell pislognia először az egyik szemével, majd a másikkal, miközben érzi, hogyan nyúlnak magasabbra az arcizmok.
5. Próbálja meg ráncosítani az arcát, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd pihennie kell.
6. Fogja meg a felső ajkát az ujjaival, és nagyon finoman húzza le. Anélkül, hogy elengednéd az ajkaidat, próbálj mosolyogni, és érezd, ahogy az arcod megfeszül, miközben ezt teszed.

Gimnasztika a szem körüli izmok számára

Továbbra is mérlegeljük az arcizmok ellazítását szolgáló gyakorlatokat. Hogyan lehet lazítani a szem körüli izmokat?

1. Vegyél egy mély levegőt, csukd be a szemed. Fokozatosan feszítse meg a szemizmokat, majd csukja be a szemét. Tartsa őket ebben a feszültségben néhány másodpercig, majd lélegezzen ki és lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat a szemével, először az óramutató járásával megegyezően, majd az ellenkező irányban (3-5 mozdulat egyenként). A fejnek mozdulatlannak kell maradnia a gyakorlat során.
3. A fejét egyenesen kell állítani, és előre kell néznie. Feje helyzetének megváltoztatása nélkül irányítsa a tekintetét felfelé, álljon meg egy másodpercre, majd engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot.
4. Állítsa egyenesen a fejét, és tartsa maga előtt a tekintetét. Ezt követően, anélkül, hogy elfordítaná a fejét, irányítsa tekintetét először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
5. Szorosan csukja be a szemét, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd próbáljon meg lazítani. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

Torna a szájizmokra

Hogyan lehet ellazítani az arcizmokat a száj közelében? Ehhez végezze el a következő gyakorlatokat:

1. Fogd össze az ajkaidat, és fújj egy csókot. Ismételje meg a mozgást 3-5 alkalommal.
2. Nyújtsa ki az ajkát, amennyire csak lehetséges, és ezzel egyidejűleg kerekítse le az ajkát, és hallgassa a következő hangokat: "oo-oo-oo", "ah-ah-ah", "o-o-o", "uh-uh", "y-y-y" ", "és-és-és."
3. Nyissa ki kissé a száját, és próbálja befelé fordítani az ajkát. Tartsa a feszültséget körülbelül néhány másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
4. Hogyan ellazíthatod még az arcod rágóizmait? Csukott ajkakkal próbáljon először mosolyogni a szája egyik oldalával, majd a másikkal. Ezután mosolyogjon mindkét oldalra egyszerre. Végezze el ezt a gyakorlatot többször.
5. Kissé nyissa ki a száját, és az egyik sarkát húzza oldalra erősebben, majd ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a száj másik sarkával.
6. Helyezze mindkét keze mutatóujját a szája sarkára, és mosolyogjon, miközben ujjaival ellenállást kelt. Lazíts. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

Torna a nyak és az áll izmainak

Nyugodt arc legyen mindenhol. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot a nyak és az áll izmainak lazítására:

1. Döntse hátra a fejét, és nyissa ki a száját. A fej helyzetének megváltoztatása nélkül nyissa ki és csukja be.
2. Hajtsa befelé a felső és alsó ajkakat. Húzza meg az áll és a nyak izmait, és nyissa ki és csukja be a száját.
3. Feszítse meg a nyakizmokat, majd lassan húzza felfelé a nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot.
4. Húzza meg a nyak izmait. Finoman és lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, ügyelve arra, hogy a nyaka feszült maradjon.
5. Helyezze a tenyerét a homlokára, és próbálja megdönteni a fejét, miközben ezzel a kezével ellenállást fejt ki. Ismételje meg ugyanezt a fej hátsó részével, de most hátra kell döntenie a fejét, és tenyerével ellenáll a mozgásának.

Masszázs a relaxációért

Ha nem tudja, hogyan kell ellazítani az arcát, masszázst is végezhet.

Az arcmasszázs nagyszerű módja a feszültség oldásának. Emellett kiválóan segíti az arc izmainak ellazulását és jótékony hatással van a bőrre. A masszázs elvégezhető este lefekvés előtt, és a szép nem számára jó, ha reggel, sminkelés előtt végezze el ezt az eljárást. A masszázs megkezdése előtt meg kell tisztítani a bőrt (lemosni, majd sminket távolítani), a tetejére hidratáló vagy nem túl zsíros tápláló krémet kell kenni.

Alapvető masszázsfolyamat

Javasoljuk, hogy a masszázst a homlok területéről kezdje, enyhén megnyomva a szemöldökök közötti részt, és finoman húzza végig ujjbegyeit az orrnyeregtől magasabban a homlokig. A fejbőr masszázsa segít enyhíteni a feszültséget a homlok területén. Ujjbegyeit a fejéhez kell nyomni, majd körkörös mozdulatokkal elkezdeni gyúrni a bőrt a homlokról, simán haladva a fej hátsó részébe, nem megfeledkezve az oldalakról.

Ezután áttérhet a szemöldökmasszázsra. A szemöldököt lágy és sima mozdulatokkal kell masszírozni, az orrnyeregtől kezdve a halántékig. Ujjaival megragadhatja a szemöldök és a felső szemhéj bőrét, majd finoman összecsípheti.

A szem körüli bőr nagyon érzékeny. Ezért óvatosan kell masszíroznia. Először a szem sarkaira kell figyelni, majd finoman feszítse meg az alsó szemhéj alatti területet.

Az arccsont területét a halánték felé kell masszírozni. Ebben az esetben nem kell erősen megnyomni a bőrt, enyhe ütögető mozdulatokat kell tenni az ujjbegyekkel. Miután megtalálta a feszült területet, különös figyelmet kell fordítania rá: enyhén megnyomva, finoman, körkörös mozdulatokkal masszírozza. A halántékizmokat is masszírozni kell.

A száj közelében lévő izmok masszírozása a felső ajak feletti terület megnyomásával történik, a száj sarkai felé haladva. Ezután masszírozza a pontot, amely a közepén található, közvetlenül az alsó ajak alatt. A megereszkedett állizmok kiküszöbölése érdekében óvatosan kell megveregetni az áll alsó részét a kezeddel.

Gyengéd, simogató mozdulatokkal kell sétálnia az arc teljes felületén, amíg melegséget és enyhe bizsergő érzést nem érez. Ez fokozza a relaxációt.

A masszázs befejezése

A masszázs befejezésekor még egyszer alaposan meg kell tapintania az arc összes izmát, hogy megtalálja azokat a területeket, ahol enyhe feszültség tapasztalható. Ha vannak, enyhén masszírozza be őket. Ezután takarja le az arcát a tenyerével, és üljön körülbelül egy percig. A masszázsnak vége.

Következtetés

A rendszeres gyakorlatok és masszázs nemcsak az izomfeszültséget enyhíti, hanem hosszú ideig megőrzi arcbőrének fiatalságát és szépségét. Nagyon egyszerűek, és bárki elkészítheti őket otthon.